Nicolas training for bigness

[Paljas]

Deze sport bedoel je geloof ik.

Klik om te verkleinen...

dat mocht inmiddels duidelijk zijn . Maar gezien de verwarring alleen al, vermoed ik dat het niet in het verschiet lag .

 

[Ano_43562]

Nou (het zal de leeftijd wel zijn, en misschien mijn zieke geest, maar), het feit dat je je benen niet traint omdat je uitgaat met een meisje interpreteer ik als een voorbereiding op wat 1-on-1 slaapkamergymnastiek waarbij je over het algemeen heel goed je glutes en abs traint (stel je maar een ultrahigh tempo liggende pinsquat voor op schouderhoogte), en met een beetje fantasie nog een gehurkte cable row doet.

Als dit niet beeldend genoeg is, geef ik het op .

Klik om te verkleinen...

Dat is wel klare taal maar ik kwam wat tegen man ik had teveel gedronken en als we thuis waren et 1e uur gingdie maar niet staan maar na uurtje gelukkig wel was beste zware fysieke training Bah kmag nooit meer zo zuipen!

 

[BerryDK]

Nou (het zal de leeftijd wel zijn, en misschien mijn zieke geest, maar), het feit dat je je benen niet traint omdat je uitgaat met een meisje interpreteer ik als een voorbereiding op wat 1-on-1 slaapkamergymnastiek waarbij je over het algemeen heel goed je glutes en abs traint (stel je maar een ultrahigh tempo liggende pinsquat voor op schouderhoogte), en met een beetje fantasie nog een gehurkte cable row doet.

Als dit niet beeldend genoeg is, geef ik het op .

Klik om te verkleinen...

 

[Rooke]

wat ga je vandaag trainen?

 

[Ano_43562]

net terug en gestart met benen:

leg extension:
10*42
10*52
10*52
8*63

squat
15*60
15*60
15*60
10*70
8*80 ( te diep gehaan en wat in rug geskoten dam!!!)
5*90

leg press
10*90
15*110
15*110
10*120

leg curl
10*28
10*28
8*28
8*28

schouders

dumbbell shoulder press
10*18
10*18
10*20
6*24 (22kg's waren weg en yeeha et lukte PR!!!!)

cable raise superset met one arm front raise
10*8
10*8
10*8
10*12

dumbbell side raise
10*8
10*10
10*12

reverze dumbbell flyes
10*8
12*8
12*8
8*8

barbell front press
10*42
10*42
10*42
6*42

front machine shrugs
10*110
10*110
10*120
10*120
10*130
10*140
10*147

traps kapot en nu vreten!

rijst met pangasus en groentenmix

 

[dumba]

net terug en gestart met benen:

leg extension:
10*42
10*52
10*52
8*63

squat
15*60
15*60
15*60
10*70
8*80 ( te diep gehaan en wat in rug geskoten dam!!!)
5*90

leg press
10*90
15*110
15*110
10*120

leg curl
10*28
10*28
8*28
8*28

schouders

dumbbell shoulder press
10*18
10*18
10*20
6*24 (22kg's waren weg en yeeha et lukte PR!!!!)

cable raise superset met one arm front raise
10*8
10*8
10*8
10*12

dumbbell side raise
10*8
10*10
10*12

reverze dumbbell flyes
10*8
12*8
12*8
8*8

barbell front press
10*42
10*42
10*42
6*42

front machine shrugs
10*110
10*110
10*120
10*120
10*130
10*140
10*147

traps kapot en nu vreten!

rijst met pangasus en groentenmix

Klik om te verkleinen...

Lekkere shrugstraining; hoe is de verhouding ongeveer van de machine t.o.v. een reguliere stang.

 

[Paljas]

Mooi vol programma Nico!

 

[sniperx]

Mooi weer nico!

 

[Ano_43562]

Lekkere shrugstraining; hoe is de verhouding ongeveer van de machine t.o.v. een reguliere stang.

Klik om te verkleinen...

kweenie en die machine is evengoed er zit gat in de machine stang dus is net als een stang maar je moet geen evenwicht houden maar ik voel ze goed dus that counts!

 

[Brutux]

wel eigenlijk doe ik mijn lopen ervoor en dan ga ik naar de toestellen dan weer 10min cardio en dan weer toestellen en dan nog eens 10min cardio en dan weer toestellen meestal eindig ik met squat

Klik om te verkleinen...

Cardio na kracht, ook squat als 1e en niet als laatste (grote spiergroep)... En keep up the good work

 

[Ano_43562]

Cardio na kracht, ook squat als 1e en niet als laatste (grote spiergroep)... En keep up the good work

Klik om te verkleinen...

Huh waar haal jij dit nu ik doe al 4maand geen cardio meer

 

[Grotesuriman]

net terug en gestart met benen:

leg extension:
10*42
10*52
10*52
8*63

squat
15*60
15*60
15*60
10*70
8*80 ( te diep gehaan en wat in rug geskoten dam!!!)
5*90

leg press
10*90
15*110
15*110
10*120

leg curl
10*28
10*28
8*28
8*28

schouders

dumbbell shoulder press
10*18
10*18
10*20
6*24 (22kg's waren weg en yeeha et lukte PR!!!!)

cable raise superset met one arm front raise
10*8
10*8
10*8
10*12

dumbbell side raise
10*8
10*10
10*12

reverze dumbbell flyes
10*8
12*8
12*8
8*8

barbell front press
10*42
10*42
10*42
6*42

front machine shrugs
10*110
10*110
10*120
10*120
10*130
10*140
10*147

traps kapot en nu vreten!

rijst met pangasus en groentenmix

Klik om te verkleinen...

je zal mij mischien wel een zeikerd vinden onderhand , maar het is goed bedoelde opbouwende kritiek - je belast teveel je voorkant schouders , en je schouders heb je nog heel lang en goed nodig

 

[Ano_43562]

je zal mij mischien wel een zeikerd vinden onderhand , maar het is goed bedoelde opbouwende kritiek - je belast teveel je voorkant schouders , en je schouders heb je nog heel lang en goed nodig

Klik om te verkleinen...

Neehj maar dan bv die front press vervangen door behind neck press?

 

[Grotesuriman]

db-press/front press / mil press / neckpress - lateral raises - front raises - upright row : allemaal voorkant schouders -

waarom pak je voorkant niet aan met 1 db of 1 bb -oefening + 1 raise oef , dat is echt zat ( als je tenminste diep gaat ) dan pak je 1 oef zijkant en 1 oef achterkant - dan heb je een hele complete schouder-training - de ene keer doe je wel je traps erbij

Je schouderkoppen moeten rond worden en dat betekent dat je ze in balans moet houden

 

[Rooke]

nette training!!!

 

[Ano_43562]

db-press/front press / mil press / neckpress - lateral raises - front raises - upright row : allemaal voorkant schouders -

waarom pak je voorkant niet aan met 1 db of 1 bb -oefening + 1 raise oef , dat is echt zat ( als je tenminste diep gaat ) dan pak je 1 oef zijkant en 1 oef achterkant - dan heb je een hele complete schouder-training - de ene keer doe je wel je traps erbij

Je schouderkoppen moeten rond worden en dat betekent dat je ze in balans moet houden

Klik om te verkleinen...

Yah ik ben niet doodop van 4setjes db pressen :S ik zou er 8moeten doen voor ik ze echt hard voel en iedere training wil ik goede pijn voelen!

 

[Grotesuriman]

dat begrijp ik , en toch ook weer niet als jij van bijv 18 sets schouders niets voelt dan zou het ook aan je mannier van trainen kunnen liggen - ik ga nu uit van 4 oef van 4 a 5 sets dat zou toch voldoende moeten zijn - kijk eens naar je intensiviteit , en daar bedoel ik mee - pak eens minder rust tussen de sets - warm je schouders eens op met een tri-set ( lichte gewichten lateral/front en bent over raises ) en ga dan eens na je werk-sets

 

[Ano_43562]

dat begrijp ik , en toch ook weer niet als jij van bijv 18 sets schouders niets voelt dan zou het ook aan je mannier van trainen kunnen liggen - ik ga nu uit van 4 oef van 4 a 5 sets dat zou toch voldoende moeten zijn - kijk eens naar je intensiviteit , en daar bedoel ik mee - pak eens minder rust tussen de sets - warm je schouders eens op met een tri-set ( lichte gewichten lateral/front en bent over raises ) en ga dan eens na je werk-sets

Klik om te verkleinen...

ik voel ze eig meestal de dag erna! maar ik ga gwn die front press laten vallen

 

[Grotesuriman]

het is ook zo nico - het kan natuurlijk zijn dat dit voor jou wel werkt , maar het zou zonde zijn als ik ineens lees dat je schoudersproblemen heb gekregen , vandaar deze opbouwende kritiek

 

[UnCompress]

Zo brute training van je laatst. Doe wel voorzichtig met die squats als je zo'n last van je rug hebt. Schouders gaat wel goed hoor.