Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

Yeah thnx

 

[ShorTyke]

Wajooh ik zweet me de t*ring maar ik vreet wel stevig in de mac een gian of 3 en een cheeseburgers en een grote friet

Klik om te verkleinen...

lol, mooie hoeveelheden die je naar binnen werkt

Varieer een beetje met je voeding

Klik om te verkleinen...

+1

 

[Ano_43562]

Dag 3 (vrijdag)

Squat 5keer 10

1E setje was 10* 60kg
2e setje was 10*60
3e setje was 10* 70
4e setje was 10* 70
5e setje was 10* 90(PR)

best pijnlijk

vertical Legpress 4keer 10

10* 110
10* 110
10*110
10*110


Leg extension 4keer 10

10* 40
10*40
10*50
10*60

benchpress(kwillem hoog krijgen)!


10*50kg
10*55kg
8*60kg
5*65kg(pr)


Leg curl 4keer 10

10*20
10*20
10* 24
10*30


lunges 3keer 20buigingen

met 2 dumbbells van 16kg

French press (bankje 45°) 4keer 10

4* 10* 30kg

dumbbell lying tricep extension 4keer 10

10* 5kg
10* 6kg
10* 8kg
10*8kg

2dumbbells dus in elke hand

Cable extension 4* 10

10*6kg
10*7kg
10*7kg
10* 15kg



Pff na een hele dag werken was het hard 9uur rechtstaan en heavy ass squat wat een pain!

 

[huntelaar]

Nice PR's op Becnh en Squat. Ga zo door

 

[Grotesuriman]

na een dag hard werken en toch veel sets - netjes hoor

 

[jaspera]

nette training nicolas, ga zo door!

 

[SebastiaanG]

goeie training man! 2PR's!! Super! Keep it up!!

 

[Ano_43562]

thnx all dit houd me gemotiveerd alsk lekker hard ga kank eens pr na men stats zetten

 

[remco51092]

nice training, 2 pr's; doe je goed

 

[Ano_43562]

Dag4 (zondag)

dumbbell shoulder press 4keer 10
10* 18kg
10*18kg
10*20kg
10*20kg

HElse pijn maar goed doorknallen!

Side lateral raise 4keer 10
10*6kg
10*6kg
10*8kg
10*8kg

correcte uitvoering helemaal gestrekt alle2 naar boven tegerlijkertijd.

Front raise 4keer 10
met barbell
10*20kg
10* 20kg
20* 20kg
20* 20kg

parallel en beetje hoger dan vloer

Dubell rear laterall raise 4keer 10
10*8kg
10*8kg
10*10kg
10*12kg

Upright row 4keer 10
10* 30kg
10*30kg
10*30kg
10*40kg (lukte niet helemaal recht)

dumbbell shrugs 4keer 10
10*28kg
10*28kg
10*30kg
10*30kg

Bicep curls (ez stang) 4keer 10
10* 20kg
10* 20kg

wijde grip
10*20kg
10*20kg

Concentration curls 4keer 10 (per arm zittend)
10*10kg
10*12kg
10*14kg
10*15kg

Reverzed gripped curls 4keer 10
10* 20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

machine shoudler press:
10*35
10*35
10*45
8*52

shrugs machine voorkant

10*70
10*85
10*95
8*85

achterkant:
10*70
10*85
10*95
8*85

Oke lekker getraind opt einde wat gepraat met een gast hij kwam tot de coclusie dat ik biggorexia heb ik wil steeds groter worden en meer eten. IK zo oke het is niet omdatik 16ben en goed train datik bigorexia heb he wat een gelul maar oke. Even een foto van mijn armen hoe ze er nu voor staan! Niet zo goede belichten maar he ik ben ook maar een 16jarige amateur.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]Image Hosting

 

[wimpienl]

netjes hoor, en ziet er goed uit voor je leeftijd, groei is duidelijk zichtbaar

 

[jaspera]

Dag4 (zondag)

HElse pijn maar goed doorknallen!

Klik om te verkleinen...

Kijk je wel uit dat je niks blesseerd? En goede training, alleen wel erg veel oefeningen en reps, misschien wel iets te veel. Maar goede resultaten op de foto

 

[Ano_43562]

Kijk je wel uit dat je niks blesseerd? En goede training, alleen wel erg veel oefeningen en reps, misschien wel iets te veel. Maar goede resultaten op de foto

Klik om te verkleinen...

Yah ik let goed op voor juiste uitvoering zodatik geen verrekingen heb fzo. Veel oef en reps zijn nodig bij mijn lichaam alsk weinig doe merkik weinig progressie. Maar thnx voor comment

 

[wwe]

Zijn dat niet te veel oefeningen?

 

[Ano_43562]

oke nu ik toch nadenk het zijn er inderdaad freaky veel :s maar ik was ermee klaar in 1u30min met dertussen pauze voor shake maar ik zweette hard.

 

[wwe]

Dan heb je het snel gedaan. Als je minder sets zou doen kan je iets langer tussendoor rusten en misschien kan je dan nog zwaarder gaan.

 

[Markie13]

Dan heb je het snel gedaan. Als je minder sets zou doen kan je iets langer tussendoor rusten en misschien kan je dan nog zwaarder gaan.

Klik om te verkleinen...

Hij rekent opwarm sets ook als een set. Dus als je daar van uit gaat doet hij er maar 3 per oefening.

 

[Ano_43562]

Haha markie knows me

 

[wwe]

Hij rekent opwarm sets ook als een set. Dus als je daar van uit gaat doet hij er maar 3 per oefening.

Klik om te verkleinen...

dumbbell shoulder press 4keer 10
10* 18kg
10*18kg
10*20kg
10*20kg

Klik om te verkleinen...

ik denk niet dat die 10x18 een opwarmset is, dat is gewoon een werkset

 

[Ano_43562]

1e setje is altijd warmup voor me maar is zogoed als geen warmup dunno wat et is /p