Nicolas training for bigness

[Kubus86]

Nette trainingen! En je begint zeker al goed vorm te krijgen!

Keep up the good work!!

 

[Loo]

Je foto ziet er goed uit Nicolas, duidelijk te zien dat je traint!

Bigorexia, Adonis complex, noem het zoals je wilt. Het is gewoon een obsessie met groter worden. En een obsessie is goed, want dat laat je keer op keer terugkeren naar the gym en brute trainingen neerzetten. Dus trek je niks van die gast aan.

Over je training; niet teveel oefeningen doen, dan ben je alleen maar overkill aan het doen. Hoe langer je in the gym bent, hoe meer je cortisol gaat aanmaken. Cortisol = katabool. Meer is niet altijd beter.

Je schoudertraining bijvoorbeeld;

dumbbell press en machine press zijn in feite dezelfde oefening, je maakt aanspraak op hetzelfde vezelgedeelte van je schouder. Dus een van de twee is eigenlijk overbodig.
Upright rows vind ik ook niet echt nodig; je doet ook al een press, front raises, side raises, rear delt raises. Met die oefeningen spreek je elk vezelgedeelte van je schouder al aan.

3 oefeningen voor traps zijn ook niet echt nodig; doe dan dumbbell shrugs en machine shrugs achterlangs. Zat.

Snap je een beetje wat ik bedoel? Meer oefeningen is niet altijd beter en zonde van je tijd.

Succes verder, hardcore bezig!

 

[Grotesuriman]

Dag4 (zondag)

dumbbell shoulder press 4keer 10
10* 18kg
10*18kg
10*20kg
10*20kg

HElse pijn maar goed doorknallen!

Side lateral raise 4keer 10
10*6kg
10*6kg
10*8kg
10*8kg

correcte uitvoering helemaal gestrekt alle2 naar boven tegerlijkertijd.

Front raise 4keer 10
met barbell
10*20kg
10* 20kg
20* 20kg
20* 20kg

parallel en beetje hoger dan vloer

Dubell rear laterall raise 4keer 10
10*8kg
10*8kg
10*10kg
10*12kg

Upright row 4keer 10
10* 30kg
10*30kg
10*30kg
10*40kg (lukte niet helemaal recht)

dumbbell shrugs 4keer 10
10*28kg
10*28kg
10*30kg
10*30kg

Bicep curls (ez stang) 4keer 10
10* 20kg
10* 20kg

wijde grip
10*20kg
10*20kg

Concentration curls 4keer 10 (per arm zittend)
10*10kg
10*12kg
10*14kg
10*15kg

Reverzed gripped curls 4keer 10
10* 20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

machine shoudler press:
10*35
10*35
10*45
8*52

shrugs machine voorkant

10*70
10*85
10*95
8*85

achterkant:
10*70
10*85
10*95
8*85

Oke lekker getraind opt einde wat gepraat met een gast hij kwam tot de coclusie dat ik biggorexia heb ik wil steeds groter worden en meer eten. IK zo oke het is niet omdatik 16ben en goed train datik bigorexia heb he wat een gelul maar oke. Even een foto van mijn armen hoe ze er nu voor staan! Niet zo goede belichten maar he ik ben ook maar een 16jarige amateur.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]Image Hosting

Klik om te verkleinen...

dit is echt teveel - train korter maar intensiever - overbelasting licht op de loer .

 

[schavuit]

Veel isolatie en vreemde volgorde van oefeningen. edit: Loo is me voor.

Je traint wel verder hard heb ik de indruk

 

[huntelaar]

Volg Loo's advies maar op.
Dan is je training zo een half ur korter. 1,5 uur is idd heel lang.

 

[Ano_43562]

oke thnx voor comments all Nu na werken weer goed getraind:

Incline dumbbell press 4keer10
10* 18kg
10*20kg
10*20kg
5*24kg(pr) !!!!

Flat barbell press 4keer 10
10*40kg
8*50kg
6*60kg
10*50kg

Cable flyes 4keer 10
10*22kg
10*27kg
8*32kg
8*32kg
incline dumbbell flyes 4keer 10 (1r keer)
10*8kg
10*8kg
10*10kg
10*12kg
Skull crusher (bankje 45°) 4keer10
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
6*20kg

 

[Masallah]

Zeer goede verbetering man, zoals gezegd het advies volgen .. je inzet is niks op aan te merken

 

[Ano_43562]

Zeer goede verbetering man, zoals gezegd het advies volgen .. je inzet is niks op aan te merken

Klik om te verkleinen...

Thnx mass

 

[remco51092]

goede training

 

[Ano_43562]

Dag2 (woensdag)

Bent over row 4keer 10
10* 40kg
10*40kg
8*50kg
8*50kg

dumbbell row 4keer 10
10*22kg
10*24kg
10*26kg
10*28kg

Cable pull 4keer 10 (naar nek)
10*45kg
10*50kg
8*54kg
6*59kg


Deadlift 5keer 8
8*60kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg
4*90kg
Barbell shrugs 4keer 10
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Preacher curl 4keer 10
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*30kg


Ik was kapot was exat zelfde als vorige keer!

 

[sniperx]

netjes man! gewoon zo door

 

[SebastiaanG]

netjes man, als je zo doorgaat ben je voor je 18de een beescht!!

 

[Bestia]

Gozer, lekker bezig hoor, ik ben benieuwd waar je over een jaar staat als je zo doorgaat. Succes.....en gewoon knallen!

 

[Fitness 4 me]

wou dat ik met mijn 16e al zo bezig was ben pas zo begonnen met 19

 

[Kubus86]

Goede dumbbell row!

 

[Grotesuriman]

Dag2 (woensdag)

Bent over row 4keer 10
10* 40kg
10*40kg
8*50kg
8*50kg

dumbbell row 4keer 10
10*22kg
10*24kg
10*26kg
10*28kg

Cable pull 4keer 10 (naar nek)
10*45kg
10*50kg
8*54kg
6*59kg


Deadlift 5keer 8
8*60kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg
4*90kg
Barbell shrugs 4keer 10
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Preacher curl 4keer 10
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*30kg


Ik was kapot was exat zelfde als vorige keer!

Klik om te verkleinen...

netjes - sterk in de compounds

 

[Ano_43562]

thnx all

 

[huntelaar]

Nice man!

 

[jumperke1tje]

Toch nice workouts hier

Ik dacht dat je zo iemand was die op het forum rondhing maar niet trainde, heb me vergist blijkbaar haha

Keep up the good work man

 

[Ano_43562]

Dag 3 (vrijdag)

Squat 5keer 10

1E setje was 10* 60kg
2e setje was 10*60
3e setje was 10* 70
4e setje was 10* 70
5e setje was 6* 90



vertical Legpress 4keer 10

10* 120
10* 120
8*120
10*120 (PR)


Leg extension 4keer 10

10* 40
10*40
10*50
10*60

benchpress(kwillem hoog krijgen)!


10*50kg
10*55kg
8*60kg
5*60kg


Leg curl 4keer 10

10*20
10*20
10* 24
10*30


lunges 3keer 20buigingen

met 2 dumbbells van 16kg

French press (bankje 45°) 4keer 10

4* 10* 30kg

dumbbell lying tricep extension 4keer 10

10* 5kg
10* 6kg
10* 8kg
10*8kg

2dumbbells dus in elke hand

Cable extension 4* 10

10*6kg
10*7kg
10*7kg
10* 15kg