Nicolas training for bigness

[herkuul]

nette been en schouder training, sterke kerel!

 

[Der Freak]

goeie training.

 

[Ano_43562]

waha vanochtend brute traps pijn i likey like voelde nog eens zalig

oke borst + biceps!

incline dumbbell press
10*20
10*22
8*24
6*26

flat dumbbell press
10*20
8*24
6*26
5*28

flat dumbbell flyes
10*12
10*14

incline cable flye
12*22,5
12*22,5

dubell pullover
10*22
10*24
8*26
5*30

barbell curl
10*22
10*22
10*27
6*30

alternate incline dumbbell curls
12*12
12*12
12*14
12*16
8*16

ez curls echt lange static hold en snel op pompen
10*20
10*20 na elkaar

2*10*20kg 4sec holds

 

[g3rr3]

mooie training!

 

[obikoe]

nice
er zijn er meer die vandaag borst/biceps hadden.....

 

[Stephen Graham]

Zoals gewoonlijk weer een goede training!

 

[Der Freak]

mooi training.

 

[Grotesuriman]

netjes die curl ez of bb , bevallen de pullovers een beetje

 

[sniperx]

Mooie training nog beest in wording .

 

[madnova]

mooie training

 

[Rooke]

netjes kerel !! je pulls moeten wel beter he

 

[Ano_43562]

netjes die curl ez of bb , bevallen de pullovers een beetje

Klik om te verkleinen...

yah valt best mee ik voel ze ook altijd lekker

 

[Loo]

lekkere DB presses Nico!

Doe je die incline db curls zittend of staand?

 

[g3rr3]

Ik kan je nog steeds geen karma geven

 

[beginnerbb]

lekkere DB presses Nico!

Doe je die incline db curls zittend of staand?

Klik om te verkleinen...

Hoe wil je die staand doen dan?

Nette training weer Nicolas

 

[g3rr3]

Hoe wil je die staand doen dan?

Nette training weer Nicolas

Klik om te verkleinen...

Met je rug fameus naar achter geplooid waardoor je de volgende dag een hernia hebt

 

[Loo]

Hoe wil je die staand doen dan?

Nette training weer Nicolas

Klik om te verkleinen...

oja sorry ik zat weer niet om te letten

 

[Ano_43562]

Oke genoeg gelachen vandaag rug + triceps!

Vandaag ook 5kg whey eiwit van renee en big pack animalpak binnegehad!

BENT over barbell row
12*60
10*60
8*60(wide grip)
3*67 (beetje te heavy)
8*60

cable pulldown naar front
10*41
10*45
8*50
6*54

cable pulldown behind
10*54
10*59
6*63

dumbbell rows
10*20
10*22
10*24
10*26
4*34 (dam dat was heavy)

cable seated row
10*41
10*50
10*54
6*68 ( snel)

shrugs in smith (back)
10*60
10*60 closegrip
10*80
10*80 closegrip
10*90

lichte triceps

dumbbell one arm extensions
10*8
10*8
10*8
6*10

rope pushdown
10*22
10*22
10*22
6*27

voeding: 6boterhammen 4met 180gr kippenwit en 2met +-40gr pindakaas
3opgerolde tongrolletjes en 300gr broccoli

strx:0,5kg kwark

 

[g3rr3]

mooie training!
Wat zit er trouwens in dat animal pack van je?
En ik gok op whey aardbei ?

 

[Ano_43562]

mooie training!
Wat zit er trouwens in dat animal pack van je?
En ik gok op whey aardbei ?

Klik om te verkleinen...

Animalpak wat er in zit? veel te veel om op te noemen zoek maar eens en ja whey aardbei en 1 banaan