Nicolas training for bigness

[g3rr3]

het is bijna woensdag nico

Klik om te verkleinen...

Jepjep morgen weer knallen nico! Welk examen heb je morgen?

 

[Ano_43562]

Guess who's back, back again?

Haha vanochtend lekkere fully bloated carb meal verorbert gedaan met die low carb en overkill proteine shit tis weer training tijd!

ochtend: refeed carbs: 6u net voor studeren 100gr brinta ,7u30 net voor vertrek 75gr brinta met banaan. totaal 1litertje melk

tussendoor:appel snelle suikers, hersenvoer
middag:3pangasius filets in de paneermeel met 1zakje rijst en 300gr stoomgroenten
1uur:kapper mega kort beetje bb-look sportief kopje
2uur:50gr rijst met 1pangasius filet en 1pakje animalpak


training: pff kvreesde voor mijn bor maar et kwam goed

bent over row:
12*52kg
10*52kg
10*52kg
8*62kg yeeha
reverze gripped bor: 8*52kg

lat pulldown naar borst
10*45
10*50
10*50

lat pull behind neck
10*54
8*59
5*68

longpull (wat afgenomen in kracht)
10*45
10*54
10*54
8*59

single arm row
10*22
10*24
8*26
5*30

smith shrugs achterkant
10*60
10*80
10*80
10*100 (**** net lood)

closegrip bench
10*50
10*50
8*50
6*50

one arm dumbbell extensions
8*7
8*8
8*8
8*8
8*8

huis

voeding:1whey shake
6boterhammen+150gr kippenwit+45gr pindakaas+ groenten

voor slapen:1appel en 0,5kg kwark


I love bb khebbet zo gemist

 

[sniperx]

Lekker nico! Erg lekker! Mooi dat je zo gemotiveerd bent, hoe gingen je examens?

 

[Ano_43562]

Lekker nico! Erg lekker! Mooi dat je zo gemotiveerd bent, hoe gingen je examens?

Klik om te verkleinen...

Vrijdag uitslag khoop goed

 

[g3rr3]

Yeahaa! Go nico, weer lekker geknald zie ik!

 

[Commedore Rock]

Mooie come back, nico!
Je doet het nog uitstekend na een weekje rust.
succes met je examens

 

[BerryDK]

Wat voor examens zijn het? Eindexamen of van die ''voor'' examens die zoveel procent mee tellen?

 

[Ano_43562]

wij hebben 3*examens per jaar dus telt voor 33% mee van totaal

 

[Grotesuriman]

goed dat je weer terug bent nico

 

[UnCompress]

welcome back, en meteen lekker knalluhhh

 

[Apennootje]

goed geknald meteen maat. En ik vind het knap van je dat je zo op je examen hebt kunnen focussen. Erg verstandig !

en nu weer lekker aan de BB

 

[Blad]

Weer lekker verder beesscchhteen nu!

 

[Milky]

Gaat lekker, fijn dat je weer terug kan trainen (maar ja, examens horen er nu eenmaal bij he en een weekje rust kan nooit kwaad )

 

[Luppie]

Gaat lekker
keep it up

 

[CoachDO]

Terug lekker bezig kerel. Je stats blijven echt sterk!

 

[herkuul]

goed getraind, het is te zien dat je het gemist hebt!

 

[Ano_43562]

Oke vandaag geen gewone training want ik moet achter rapport en erna ga ik naar de disco stappen ik ben er tog ingeslaagd te gym te bereiken.

legs:

leg extension
10*45
10*50
10*53
10*59

leg press
10*80
10*90
10*100
10*110
10*120
10*130

leg curls
10*28
10*28
10*28
10*28

effe dumbbell drukken:
10*22
10*24
8*26
6*28

biceps:

barbell curls
10*20 met rug kaarsrecht tegen de muur echt wat anders dan staan wiebelen.
8*25
8*25
6*25

dumbbell concentration curls
10*10
10*10
10*10
8*12

reverze gripped cable curls
10*22
10*22
10*22

house traingstijd +-50min beter iets dan niets!

 

[obikoe]

gaat goed hier.......

 

[g3rr3]

mooie training

 

[DiZoR]

Mooie training, waarom doe je geen preacher curls anders. Gewoon bankje schuin zetten, kan je ook niet cheaten!