Nicolas training for bigness

[SebastiaanG]

bench press is een tricky oefening, know all about it, ik krijg hem ook maar moeizaam hoger... doe je ook incline trouwens? schijnt goed te helpen kwa kracht! voor de rest weer een goeie training, dikke squat ook man!

 

[Ano_43562]

bench press is een tricky oefening, know all about it, ik krijg hem ook maar moeizaam hoger... doe je ook incline trouwens? schijnt goed te helpen kwa kracht! voor de rest weer een goeie training, dikke squat ook man!

Klik om te verkleinen...

Ik doe incline dumbbell press heef af en toe met barbell en hEEEl soms decline.

 

[Kubus86]

Lekkere training! Sterke Squat!

 

[lizzardgirly]

Ik sta er versteld van hoe je groeit in je workout en goed bezig jongen!!!
En idd wat ze zeggen,waar sta je over een jaar!! Echt kei goed.
Enne heey heey ghehe ik ga toch weer beginnen het bloed kruipt waar het niet gaan kan he,dus ik kom om wat motivatie op te doen nogaleens bij jou spieken!!

 

[Ano_43562]

Ik sta er versteld van hoe je groeit in je workout en goed bezig jongen!!!
En idd wat ze zeggen,waar sta je over een jaar!! Echt kei goed.
Enne heey heey ghehe ik ga toch weer beginnen het bloed kruipt waar het niet gaan kan he,dus ik kom om wat motivatie op te doen nogaleens bij jou spieken!!

Klik om te verkleinen...

Haha thnx datik je motiveer en telkens je de gym binnenstapt kan et zwaar lijken maar denk eraan alsje gedaan hebt met trainen dan hebik et gevoel datik de wereld aankan De endorfine strooomt door Mij haha ga ervoor zouk zeggen!

 

[Ano_43562]

Dag4 (zondag)

dumbbell shoulder press 4keer 10
10* 18kg
10*18kg
10*20kg
10*20kg


Side lateral raise 4keer 10
10*6kg
10*6kg
10*8kg
10*8kg

correcte uitvoering helemaal gestrekt alle2 naar boven tegerlijkertijd.

Front raise 4keer 10
met barbell
10*15kg
10* 20kg
10* 15kg
10* 20kg

parallel en beetje hoger dan vloer

Upright row 4keer 10
10* 30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Bicep curls (ez stang) 4keer 10
10* 20kg
10* 20kg

wijde grip
10*20kg
10*20kg

Concentration curls 4keer 10 (per arm zittend)
10*10kg
10*12kg
10*14kg
10*15kg

Reverzed gripped curls 4keer 10
10* 20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

machine shoudler press:
10*35
10*35
10*45
8*52

shrugs machine voorkant

10*70
10*85
10*95
8*85

achterkant:
10*70
10*85
10*95
8*85

klaar in 1uur25min :d

Direct erna een lekkere proteine shake en nu rusten en vreten

 

[wwe]

sterke training

 

[eatitraw92]

Sterke deadlift en squats man, nice!

 

[Ano_43562]

vakantie en weer goed ingevlogen

Incline dumbbell press 4keer10
10* 18kg
10*20kg
10*22kg
7*24kg(pr) !!!!

Flat barbell press 4keer 10
10*40kg
8*50kg
7*60kg
10*50kg

Cable flyes 4keer 10
10*18kg
10*20kg
8*22kg
8*22kg
incline dumbbell flyes 4keer 10 (2e keer)
10*8kg
10*10kg
10*10kg
10*12kg
Skull crusher (bankje 45°) 4keer10
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
6*20kg

 

[SpprSi]

Waarom 2 x incline db pressen?

 

[Ano_43562]

kvoelde datik wat meer uit bovenkant borst kon halen

 

[IronWarfare]

geabonneerd op dit onderwerp!

jaja, ben laat.. schiet me maar af!

succes met je log bro'! ik ga het volgen..

leuke trainingen btw tot dusver.

 

[Ano_43562]

geabonneerd op dit onderwerp!

jaja, ben laat.. schiet me maar af!

succes met je log bro'! ik ga het volgen..

leuke trainingen btw tot dusver.

Klik om te verkleinen...

Haha oke Hoemeer mensen intresse tonen hoemeer me dit motiveert om dit logje correct bij te houden als er intresse is wil ik ook wel voedingslog bijhouden.

 

[Der Freak]

nette training.

 

[wwe]

nette bench man

 

[Keranos]

Die benchpress is nog steeds hoger dan mij

 

[Ano_43562]

de voorlaatste training voork op vakantie ga:

Dag2 (woensdag)

Bent over row 4keer 10
10* 40kg
10*40kg
8*50kg
8*50kg
10*40kg

dumbbell row 4keer 10
10*22kg
10*24kg
10*26kg
10*28kg

Cable pull 4keer 10 (naar nek)
10*45kg
10*50kg
8*54kg
6*59kg


Deadlift 5keer 8
8*60kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg
4*90kg
Barbell shrugs 4keer 10
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Preacher curl 4keer 10
10*25kg
10*25kg
8*25kg
8*30kg

 

[Keranos]

nette training, zit er ergens nog een PR bij?

 

[Ano_43562]

neej kwil geen risico lopen om me te bezeren voork zondag opreis ga erna zullen er wel records gebroken worden.

 

[Paljas]

Nu kun je je juist bezeren; je kunt herstellen tijdens je vakantie. Als je nou morgen nog een heavy workout in het vooruitzicht had, had ik misschien gezegd, ok