Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

borst+biceps

incline db press
10*20
10*22
10*24
7*26

flat db press
3*30kg (doel was 5*voor 2008 niet gehaald)

flat bb press
10*52
10*52
10*52
7*62
13*52( zeer wijd)

flat db flyes
10*8
10*10
10*12
7*14

db pullover
10*22
10*24
8*28


db seated curls
10*13
10*13
7*13
6*16

barbell curls
10*22
10*22
10*25
10*25

lying cable curls
10*22
10*22
8*27


voeding:

ochtend:brinta(100gr+0,5lit halfvolle melk)1banaan
tussendoor:4boterham pindakaas
middag:150gr biefstuk + 3aardappelen en 300gr bonen en wat saus
tussendoor:2boterham pindakaas
trainen
proteine shake + 1zakje rijst en 100gr zalm
avondmeal:half zakje rijst en 175gr kippenwit en 300gr stoomgroenten
voor slapen:0,5kg kwark+ appel

 

[Anoniem_1989_9]

Mooie Incline DB Press! Jammer dat je de Flat DB Press niet hebt gehaald! Zorg dat je hem voor 2009 wel hebt! lol
Over je voeding, Kom je hiermee aan? Bulk je? wat zijn je stats?

 

[sniperx]

Lekker nico!

 

[Ano_43562]

Mooie Incline DB Press! Jammer dat je de Flat DB Press niet hebt gehaald! Zorg dat je hem voor 2009 wel hebt! lol
Over je voeding, Kom je hiermee aan? Bulk je? wat zijn je stats?

Klik om te verkleinen...

Yah ik kom hier mee aan atm 84kg bij 1m92. Gaat traag maar et komt er geleidelijk aan wel bij. Droge kwaliteitsmassa zoals ik het wil. Goed voeding kloopt niet na avondmeal hebk al 3boterhammen pindakaas extra binnen. Ik maak het dus niet zo strict gewoon daarrond.

 

[The Xtralarge]

Goede training man!

 

[g3rr3]

Yah ik kom hier mee aan atm 84kg bij 1m92. Gaat traag maar et komt er geleidelijk aan wel bij. Droge kwaliteitsmassa zoals ik het wil. Goed voeding kloopt niet na avondmeal hebk al 3boterhammen pindakaas extra binnen. Ik maak het dus niet zo strict gewoon daarrond.

Klik om te verkleinen...

Je voeding zit goed, die 3 extra bammekes zullen echt geen ramp veroorzaken

 

[Ano_1991_9]

waar train jij?

 

[g3rr3]

Ik heb respect voor je volharding, discipline en gedrevenheid.

Toch vraag ik me af waarom vijf oefeningen voor borst.
Jouw Fly lijkt achter te lopen, of interpreteer ik dit verkeerd?

Verder goed bezig jongen, gewoon doorgaan!

Klik om te verkleinen...

Hij doet maar 1 set flat DB press dus dat is neit echt een oefening, pullovers vind ik meer een rugoefening dan borst dus eigenlijk blijven er 3 volwaardige borstoefeningen over.

 

[Ano_43562]

Ik heb respect voor je volharding, discipline en gedrevenheid.

Toch vraag ik me af waarom vijf oefeningen voor borst.
Jouw Fly lijkt achter te lopen, of interpreteer ik dit verkeerd?

Verder goed bezig jongen, gewoon doorgaan!

Klik om te verkleinen...

flat db press was effe om record te proberen breken en dus geen vasta koek yah @gerre wat jij zegt is waar maar mij lukted toch redelijk om de borst te isoleren gewoon lekker samenpersen!

 

[Ano_43562]

waar train jij?

Klik om te verkleinen...

Nu nog in deerlijk maar vanaf eind januari ga ik naar oxygen in waregem gaan ik ken je neef stan destoop

 

[Kubus86]

flat db press
3*30kg (doel was 5*voor 2008 niet gehaald)

Klik om te verkleinen...

Je hebt nog 27 uur de tijd
Wel jammer, maar volgens jaar nieuwe kansen en de grenzen weer verleggen!

 

[g3rr3]

flat db press was effe om record te proberen breken en dus geen vasta koek yah @gerre wat jij zegt is waar maar mij lukted toch redelijk om de borst te isoleren gewoon lekker samenpersen!

Klik om te verkleinen...

Ja ik die ook gewoon pullovers bij borst hoor kan ze ook redelijk isoleren Maar het is eigenlijk een rugoef. maar soit if it works it works

 

[UnCompress]

Echt een flinke borsttraining. Misschien een beetje overkill in mijn ogen. Als je hier je doelen mee bereikt dan is het goed.

 

[g3rr3]

ik durf er trouwens op wedden dat als je die Flat DB presses als eerst had gedaan dat je die 5*30kg met gemak had gehaald.

 

[Ano_43562]

ik durf er trouwens op wedden dat als je die Flat DB presses als eerst had gedaan dat je die 5*30kg met gemak had gehaald.

Klik om te verkleinen...

Dat denk ik ook maar goed volgende maandag een nieuwe poging!

 

[UnCompress]

Heee Nico, geniet van de spierpijn en een fijne jaarwisseling!!!

 

[Dressed Black]

Dat denk ik ook maar goed volgende maandag een nieuwe poging!

Klik om te verkleinen...

Zal je zeker lukken, succes en een goed eindejaar!

 

[Ano_1991_9]

Nu nog in deerlijk maar vanaf eind januari ga ik naar oxygen in waregem gaan ik ken je neef stan destoop

Klik om te verkleinen...

Hehe .

Oxygen is chill jah , als je ouders het willen betalen . Goeie gym , nieuwe aparaten , niet veel volk.

Ik train sinds kort in de groene wandeling , is iets meer hardcore , ouders aparaten. Geen mens die er deadlift , buiten ik en mijn neef ( andere neef , Michiel Bearelle)

Doe btw de groeten aan Stan als jem ziet xD ,is imo weer lang geleden dat ik hem nog gezien heb

 

[Ano_43562]

Hehe .

Oxygen is chill jah , als je ouders het willen betalen . Goeie gym , nieuwe aparaten , niet veel volk.

Ik train sinds kort in de groene wandeling , is iets meer hardcore , ouders aparaten. Geen mens die er deadlift , buiten ik en mijn neef ( andere neef , Michiel Bearelle)

Doe btw de groeten aan Stan als jem ziet xD ,is imo weer lang geleden dat ik hem nog gezien heb

Klik om te verkleinen...

ik betaal zelf een deel hoor enja ik zal ze zeker doen vanavond op carrefuts!

 

[Loo]

Ik heb respect voor je volharding, discipline en gedrevenheid.

Toch vraag ik me af waarom vijf oefeningen voor borst.
Jouw Fly lijkt achter te lopen, of interpreteer ik dit verkeerd?

Verder goed bezig jongen, gewoon doorgaan!

Klik om te verkleinen...

Akkoord!

Fijne jaarwisseling alvast Big Nico!