Nicolas training for bigness

[dumba]

Lekker door blijven pompen en een gelukkig nieuwjaar alvast.

 

[The Xtralarge]

Happy new year!

 

[sniperx]

Gelukkig nieuwjaar Nico, knallen!

 

[Ano_43562]

Dam met jaarwisseling fijne schade opgelopen 3jonko's en zeker 16glazen champagne en 4biertjes en dan vreten als een gek zeker 3hotdogs en 4belegde broodjes en 2pakken kippenboutjes lekker doorgefeest tot 8uur smorgens ik was kapot EN miesjes yeehaaaaaaaaaaaaaaaaa

 

[Rooke]

BIEST dit jaar naar de 100kg

 

[Ano_43562]

BIEST dit jaar naar de 100kg

Klik om te verkleinen...

Haha ik ben vandaag zo lek als een platte band haha ik kan nix opspanne morgen ga ik dubbel zo hard knallen om 2009 goed in te zetten!

 

[Grotesuriman]

ik ga je weer volgen in 2009 nico - succes alvast

 

[Ano_43562]

Oke doelen effen gesteld voor 2009: 88kg droge massa dus nog goeie 5kg erbij!
benchpress:80kg
squat:110*5
deadlift:120*5 (deze begin ik weer te doen eind januari)

I know geen ubergewichten maar ik train bb-style gwn goeie pump!

 

[Mugje]

5kg maar

 

[Ano_43562]

5kg maar

Klik om te verkleinen...

5kg spiermassa wat denkje dat dat gwn zomaar effe gaat? 5kg droge spiermassa zonder vet duurt langer dan dat je effe door bulkt!

 

[Mugje]

Je traint nog maar 2 maand toch? Nou dan kun je er aardig wat kg's opknallen hoor.
Ik pakte de eerste 10 maanden van mijn training 17kg. Niet alles was spier natuurlijk, maar wel meer als 5kg

 

[Ano_1991_9]

ik betaal zelf een deel hoor enja ik zal ze zeker doen vanavond op carrefuts!

Klik om te verkleinen...

Hehe , naja heb hem vandaag weer gezien bij de oma. Hij had koorts op carrefuts xD. Achjah goed gezopen btw? Kzat bij mijn vriendin , was ook leuk.

Volgend jaar ook maar eens naar carrefuts gaan

 

[g3rr3]

Je traint nog maar 2 maand toch? Nou dan kun je er aardig wat kg's opknallen hoor.
Ik pakte de eerste 10 maanden van mijn training 17kg. Niet alles was spier natuurlijk, maar wel meer als 5kg

Klik om te verkleinen...

Waarom denk je dat hij nog maar 2 maanden traint?

 

[sniperx]

Logjes opening:2 December 2007, 14:33

 

[Ano_43562]

Je traint nog maar 2 maand toch? Nou dan kun je er aardig wat kg's opknallen hoor.
Ik pakte de eerste 10 maanden van mijn training 17kg. Niet alles was spier natuurlijk, maar wel meer als 5kg

Klik om te verkleinen...

Ik train nu +-9maand bb-only

Hehe , naja heb hem vandaag weer gezien bij de oma. Hij had koorts op carrefuts xD. Achjah goed gezopen btw? Kzat bij mijn vriendin , was ook leuk.

Koorts neej hij was gewoon dronken zoals iedereen !

Volgend jaar ook maar eens naar carrefuts gaan

Klik om te verkleinen...

Moet je zeker eens doen! Echt een zalige ervaring!

 

[Mugje]

Oh sorry

Ik dacht dat je hem 2 december 2008 had geopend, maar het was 2007

 

[Ano_43562]

benen + biceps en 1triceps

oke ik wou deadliften vandaag, dus eens gedaan na een lange tijd niet wegens rugblessure

deadlift
10*62
10*62
10*82
6*100

Et eerste die et altijd begeeft is de grip!

leg extension:
10*45
10*55
10*55
8*68

dumbbell lunges
10*2dumbbells van 20kg
10*2dumb van 25
10*2dumb van 25

leg press
10*100
10*100
10*120
10*136

seated leg curl
10*36
10*41
10*41
10*41

tri:
close grip bench
10*40
10*40
8*52
6*52

bi

reverze gripped curls
10*20
10*20
8*25
8*25

concentration curls
10*8
10*8
10*10 met static hold +-3sec = brute pomp

voeding:
ochtend:100gr brinta+banaan+0,5lit halfvolle melk+whey
tussendoor:4botrham pindakaas
middag:125gr rijst(ongekookte gewogen)+400gr koolvis en 300gr broccoli
tussendoor:150gr koolvis + 2boterham kippenwit(150gr)+animalpak
trainen
avond:6boterhamen 4met kippenwit en 2met pindakaas+4warme toastjes met garnaalsalade
laatste meal:wat vis die mijn ouders vreten.
voor slapen:0,5kg kwark+appel

 

[Dressed Black]

benen + biceps en 1triceps

oke ik wou deadliften vandaag, dus eens gedaan na een lange tijd niet wegens rugblessure

deadlift
10*62
10*62
10*82
6*100

Et eerste die et altijd begeeft is de grip!

leg extension:
10*45
10*55
10*55
8*68

dumbbell lunges
10*2dumbbells van 20kg
10*2dumb van 25
10*2dumb van 25

leg press
10*100
10*100
10*120
10*136

seated leg curl
10*36
10*41
10*41
10*41

tri:
close grip bench
10*40
10*40
8*52
6*52

bi

reverze gripped curls
10*20
10*20
8*25
8*25

concentration curls
10*8
10*8
10*10 met static hold +-3sec = brute pomp

voeding:
ochtend:100gr brinta+banaan+0,5lit halfvolle melk+whey
tussendoor:4botrham pindakaas
middag:125gr rijst(ongekookte gewogen)+400gr koolvis en 300gr broccoli
tussendoor:150gr koolvis + 2boterham kippenwit(150gr)+animalpak
trainen
avond:6boterhamen 4met kippenwit en 2met pindakaas+4warme toastjes met garnaalsalade
laatste meal:wat vis die mijn ouders vreten.
voor slapen:0,5kg kwark+appel

Klik om te verkleinen...

Goede training en zéér goede voeding, als je dat kan volhouden ga je velen op dit forum naar de kroon steken.

 

[UnCompress]

Hoe voelde de deadlift aan Nico? Zo te zien ging ie niet slecht.

Grip is vaak een probleem bij hoge gewichten, heb ik ook. Daarom train ik mijn onderarmen als een aparte spiergroep.

Edit: zie dat je maar 3 sterren hebt, met deze training krijg je er 5 van mij.

 

[Ano_43562]

Hoe voelde de deadlift aan Nico? Zo te zien ging ie niet slecht.

Grip is vaak een probleem bij hoge gewichten, heb ik ook. Daarom train ik mijn onderarmen als een aparte spiergroep.

Edit: zie dat je maar 3 sterren hebt, met deze training krijg je er 5 van mij.

Klik om te verkleinen...

Et voelde wel redelijk goed aan maar ik stond op blote voeten miss daarom? Ik ga deadlift miss wel weer invoeren vanaf 17januari mijn verjaardag dat word mijn beloning