Nicolas training for bigness

[Sharpsafer]

Groei ze!Zie je wel es

 

[Anoniem_1989_9]

Oef nice Nic!

 

[g3rr3]

Groei ze!Zie je wel es

Klik om te verkleinen...

Die rechter gast op je foto is raar

 

[Paljas]

Die rechter gast op je foto is raar

Klik om te verkleinen...

Dude...

http://www.youtube.com/watch?v=iLBxEDLEF3o

 

[UnCompress]

Wat is hier nou raar aan? Zo ga ik ook altijd met mijn trainingsmaat in de douche om.

 

[Loo]

Mooie borsttraining Nico. Krachtige db presses!

whahah ik geloof niet in spoken Hoe meer en harder je traint hoe meer je groeit mits de goede voeding!

Klik om te verkleinen...

Dit is je onervarenheid, ik denk dat ik al zo'n 20-tal posts in je log heb vermeld dat je hele training neigt naar overtraining; te vaak, te veel, te lang.
Maargoed je komt er vanzelf achter met de jaren.

 

[herkuul]

goed geknald met de borst

 

[Dressed Black]

whahah ik geloof niet in spoken Hoe meer en harder je traint hoe meer je groeit mits de goede voeding!

Klik om te verkleinen...

Is niet zo hoor, korte trainingen en alles slechts 1 x per week tegen een zeer hoge intensiteit geeft de beste resultaten. Maar...ik moet zeggen dat jij met zo'n hoog volume schitterende vooruitgangen maakt, zeker als je je leeftijd bekijkt. Dus, zolang je vooruit gaat gewoon je eigen gedacht volgen, later kan je nog altijd op een andere manier gaan trainen.
Doe zo verder!

 

[neluss2000]

Gaat goed hier Nico! Goed idee om je biceps en triceps op een aparte dag te pakken Ook goed ingedeeld vind ik! Nadeel dat je triceps de dag na je borst doet maar denk niet dat je dan nog last hebt van je triceps omdat die synergist is toch?

Succes met trainen beest!

 

[Ano_43562]

Veel oefeningen....

Ik heb toch wel een vraag over het bovenstaande.
Welke oefeningen (sets/ herh.) en hoeveel rust pak je als je met Rug/Borst/Schouders 50min. bezig bent en zelfs met Armen al 35min.

More=Less Less=More.

Klik om te verkleinen...

IK pak redelijk wat rust +-2min tus ieder setje en soms 5min tussen een oef

 

[Ano_43562]

legs+biceps

leg extension
10*40
10*45
10*50
8*55

squat
20*50
10*60
10*80
7*80
5*90

leg press
10*100
10*100
7*150
8*125

leg curls
10*50
10*50
8*55
8*55

calve raise seated
10*50
10*50
10*50

bicep cable curls
10*25
10*30
10*35

bicep dumbbell cocnentration curls
8*10
8*10
8*10
6*12

voeding: te veel echt overload aan food vandaag na training een lekere choco weightgainer van 2,5euries!

 

[neluss2000]

Veel oefeningen....

Ik heb toch wel een vraag over het bovenstaande.
Welke oefeningen (sets/ herh.) en hoeveel rust pak je als je met Rug/Borst/Schouders 50min. bezig bent en zelfs met Armen al 35min.

More=Less Less=More.

Klik om te verkleinen...

Hoe kan iemand met 87 posts een karma power van 17 hebben?

 

[The Xtralarge]

legs+biceps

leg extension
10*40
10*45
10*50
8*55

squat
20*50
10*60
10*80
7*80
5*90

leg press
10*100
10*100
7*150
8*125

leg curls
10*50
10*50
8*55
8*55

calve raise seated
10*50
10*50
10*50

bicep cable curls
10*25
10*30
10*35

bicep dumbbell cocnentration curls
8*10
8*10
8*10
6*12

voeding: te veel echt overload aan food vandaag na training een lekere choco weightgainer van 2,5euries!

Klik om te verkleinen...

Goede pomp bro!

 

[Ano_43562]

schouders

revere rear cable flyes
10*15
8*15
8*15
8*15kg

dumbbell schoulder press
10*18
8*20
8*22
7*24

dumbbell side raise
10*8
10*8
8*10
6*12

barbell upright rows
10*22
8*24
8*24
8*28

barbell neck press in smith
8*40
8*40
8*40

barbell shrugs
6*80
6*80
6*80
6*80

100crunches

to houze en vreten strx kijken naar autosalon in brussel we willen nieuwe auto en vader ziet audi wel zitten

 

[chopperbob]

lekkere shrugs

 

[UnCompress]

Vind die upright rows en die shrugs wel een groot verschil hebben. Die row kunnen volgens mij wel wat zwaarder!

 

[wwe]

Die db shoulder press is netjes!

 

[KoekieMonster]

Vind het leuk om jou log te volgen kerel.
Je presteert uitstekend.

Ga zo door, ik blijf het volgen.

 

[Ano_43562]

Vind het leuk om jou log te volgen kerel.
Je presteert uitstekend.

Ga zo door, ik blijf het volgen.

Klik om te verkleinen...

thnx

dam kben wat ziekjes vandaag maar ik vreet me erdoor voeding:

ochtend:100gr brinta+banaan en whey en melk
tussendoor:4boterham pindakaas
middag:1zakje rijst en 300gr stoomgroenten en 200gram kip
tussendoor:4boterhammen kippenwit (+-175gram)
avond:4boterhammen kippenwit(+-175gram) en 2pindakaas+1chipolata
laatste:0,5kg kwark + appel

 

[dumba]

schouders

revere rear cable flyes
10*15
8*15
8*15
8*15kg

dumbbell schoulder press
10*18
8*20
8*22
7*24

dumbbell side raise
10*8
10*8
8*10
6*12

barbell upright rows
10*22
8*24
8*24
8*28

barbell neck press in smith
8*40
8*40
8*40

barbell shrugs
6*80
6*80
6*80
6*80

100crunches

to houze en vreten strx kijken naar autosalon in brussel we willen nieuwe auto en vader ziet audi wel zitten

Klik om te verkleinen...

Goede training; je voelt je weer wat beter zie ik.