XXL Nutrition

Nicolas training for bigness

een zakje rijst? Bij mij is een zakje rijst een kg! Dat bedoel je vast niet:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.725
today : back

lat pulley naar chest
10*55
8*60
8*60
6*65

bor
10*50
8*60
8*60
8*60
7*60(reverze gripped)

cable rows seated
10*60
10*65
8*65
7*70

single arm rows
10*28
10*28
10*30

rudern rows(single arm)
10*50
8*60
8*65

db shrugs
10*30
10*30
10*30
10*30

voeding:
ochtend:100gr brinta+banaan en whey en melk
tussendoor:50gram surimi+4boterham pindakaas
middag:1zakje rijst(125gram ongekookt gewogen) en 125gram grijze garnalen
pre workout:4boterham met +-200gram kippenwit en 1multivit van animal
workout 45min
post workout: een whey shake chocolade aan de bar -2,5euries haha telkens ik train neem ik er 1 kannet nie laten!
avond:3kippenwilt en +-350gr groenten broccoli+wortels en 3boterham
laatste:0,5kg kwark+ appel en miss 30gram pure chocolade
 
Goede training! Maar ik mis deadlift :(
 
top Nico!
 
Chinnen ? :D
Je was goed kapot denk na je rugtraining, al dat geroei, phoe phoe... ;)
 
Ano_43562 zei:
today : back

lat pulley naar chest
10*55
8*60
8*60
6*65

bor
10*50
8*60
8*60
8*60
7*60(reverze gripped)

cable rows seated
10*60
10*65
8*65
7*70

single arm rows
10*28
10*28
10*30

rudern rows(single arm)
10*50
8*60
8*65

db shrugs
10*30
10*30
10*30
10*30

voeding:
ochtend:100gr brinta+banaan en whey en melk
tussendoor:50gram surimi+4boterham pindakaas
middag:1zakje rijst(125gram ongekookt gewogen) en 125gram grijze garnalen
pre workout:4boterham met +-200gram kippenwit en 1multivit van animal
workout 45min
post workout: een whey shake chocolade aan de bar -2,5euries haha telkens ik train neem ik er 1 kannet nie laten!
avond:3kippenwilt en +-350gr groenten broccoli+wortels en 3boterham
laatste:0,5kg kwark+ appel en miss 30gram pure chocolade
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Lekkere training, zeker de reverse bor ziet er goed uit: heftig meteen ook voor je grip/onderarmen. TOP:D;)
 
Laatst bewerkt door een moderator:
Ano_43562 zei:
ik duidelijk niet :D neh dl is niet alles hoor je kan perfect mooie rug opbouwen zonder dl!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Zal je mij niet horen zeggen. Ik vind gewoon dat de deadlift veel andere spieren meepakt die je anders vele andere oefeningen zouden kosten :)
Voor mij was de deadlift een echte bevrijding, eindelijk verlost van de rugpijn waar ik 4 maanden mee kampte...
 
Laatst bewerkt door een moderator:
Ik heb de deadlift ook altijd onderschat en nooit gedaan, tot 2 maanden terug dan. Maar meeste spierpijn krijg ik toch van de deadlift. Dus moet wel wat goed doen.
 
mc. chick zei:
Ik heb de deadlift ook altijd onderschat en nooit gedaan, tot 2 maanden terug dan. Maar meeste spierpijn krijg ik toch van de deadlift. Dus moet wel wat goed doen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hangt er vanaf of het goede spierpijn of stekende en irritante rugpijn is ;)
 
Weet wel het verschil tussen gezonde spierpijn en overbelasting. Het is echt heerlijke spierpijn in heel mijn rug.
 
Ben White deadlift ook nooit :p En nog een paar grote beren waarvan ik de naam nu
niet direct te voorschijn kan toveren.

Lekkere trainingen kerel !
 
Nu train je je onderrug niet
 
Ano_43562 zei:
today : back

lat pulley naar chest
10*55
8*60
8*60
6*65

bor
10*50
8*60
8*60
8*60
7*60(reverze gripped)

cable rows seated
10*60
10*65
8*65
7*70

single arm rows
10*28
10*28
10*30

rudern rows(single arm)
10*50
8*60
8*65

db shrugs
10*30
10*30
10*30
10*30

voeding:
ochtend:100gr brinta+banaan en whey en melk
tussendoor:50gram surimi+4boterham pindakaas
middag:1zakje rijst(125gram ongekookt gewogen) en 125gram grijze garnalen
pre workout:4boterham met +-200gram kippenwit en 1multivit van animal
workout 45min
post workout: een whey shake chocolade aan de bar -2,5euries haha telkens ik train neem ik er 1 kannet nie laten!
avond:3kippenwilt en +-350gr groenten broccoli+wortels en 3boterham
laatste:0,5kg kwark+ appel en miss 30gram pure chocolade
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Goede pomp nico! You are becoming a beast!
 
Laatst bewerkt door een moderator:
krachtige rugtraining big Nico!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

KevvL
Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀
34 35 36
Reacties
714
Weergaven
39.322
KevvL
KevvL
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
544
Dylan97
Dylan97
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
997
vntl
vntl
H
  • Gesloten
Start 2 Lift
Reacties
6
Weergaven
805
horn
H
hyperNO
Keep it simple log
2
Reacties
37
Weergaven
3.253
AK
A
Terug
Naar boven