Nieuw log kale

[KaLe]

een big mofo uit mijn gym deed bijvoorbeeld BP met 200 tot 240kg maar omdat dat klote was voor zijn gewrichten/aanhechtingen doet hij nu veel minder gewicht maar dan heel langzaam. zolang mogelijk de spanning erop... als het niet beter wordt kun je dat eens proberen.

Klik om te verkleinen...

ben niet zo'n voorstander van licht gewicht en langzame bewegingen

 

[Xto]

ben niet zo'n voorstander van licht gewicht en langzame bewegingen

Klik om te verkleinen...

ik bedoel niet lichtgewicht maar bijvoorbeeld ipv 200kg iets van 150 en dan langzaam...ik weet wat jij denkt maar dat is het echt niet...

 

[KaLe]

Ik begrijp je wel, maar ik heb nog rekening te houden met mijn ego

 

[Gillian]

Als het voor jou licht is, is het nog steeds indrukwekkend.

 

[KaLe]

Schouders + traps + triceps

Seated barbell frontpress
8x50
8x60
8x70
8x80
4x90 pr
1x100 (2e failed.. kreeg een blackout )

One arm seated side raises (2 sec. hold boven in)
12x14
10x16
8x18
6x20

Reversed cable flyes
12x30
10x35
12x30

Seated OH EZbar extension
8x50
8x60 (vanaf hier ging de elleboog weer protesteren, dus lichter)
8x50

Lying dumbbell extension (strict/slow)
8x14
8x14
8x14

Rope extensions
12x25
10x30
12x25

Shrugs (strict, 2 sec hold bovenin)
12x100
10x140
8x180
6x220

Opmerking;
redelijke training. Frontpresses waren nice!

 

[Gillian]

Heb je weleens powershrugs gedaan? Zo ja hoe beviel dat?

 

[Jesaja]

Die Front Presses zijn full rom? Tot bovenkant borst?

 

[KaLe]

Heb je weleens powershrugs gedaan? Zo ja hoe beviel dat?

Klik om te verkleinen...

Ja 1 keer. Krijg niet echt een lekkere groove. Maar vind stricte shrugs beter aanvoelen

 

[KaLe]

Die Front Presses zijn full rom? Tot bovenkant borst?

Klik om te verkleinen...

Jup. tot aan de borst.

 

[Jesaja]

Impressive, BW front press

 

[KaLe]

Hehe, is idd BW. Niet eens bij stil gestaan.

Ik kreeg trouwens wel weer de opmerking dat ik flink gegroeit ben. Vooral mijn schouders worden voller (met name door de stricte side raises en heavy presses) en mijn borst (ja, die reageerd zelfs nog op alleen opdrukken ). Bovenkant borst komt door mijn shirt heen als ik deze aanspan.

Zit nu best wel laag in de kcals (starten met cutten). Zo'n 3000kcal per dag. En ik gain nog. ( )

 

[RichardV]

Kale is goed bezig!!!
Bij die black out was je toen helemaal van de kaart?

 

[Gillian]

Ja 1 keer. Krijg niet echt een lekkere groove. Maar vind stricte shrugs beter aanvoelen

Klik om te verkleinen...

Ok. En over dat blijven gainen; misschien is het afwisselen van schema wel zo effectief dat je daardoor blijft gainen?

 

[KaLe]

Kale is goed bezig!!!
Bij die black out was je toen helemaal van de kaart?

Klik om te verkleinen...

Nee dat niet. Maar het werd zwart voor mijn ogen en bij de eerste rep bij het locken begon dat al een beetje. Dan doe je er goed aan om te stoppen denk ik zo

Ok. En over dat blijven gainen; misschien is het afwisselen van schema wel zo effectief dat je daardoor blijft gainen?

Klik om te verkleinen...

Dat denk ik inderdaad wel.

 

[KaLe]

Rug

Pulldown
8x80
8x95
8x110
6x120

Reversed bent over row
8x80
8x100
8x120
6x140

Dumbbellrow (met EZ bar, omdat de dumbbells niet zo zwaar gaan)
8x50
8x60
6x70
6x70

Hyperextenions ss one arm cable row
15xBW+5 ss 8x30
12xBW+10 ss 8x40
10xBW+15 ss 8x50
8xBW+20 ss 6x60


Lekkere training. Even geen deadlifts omdat de RDL van afgelopen woensdag nog behoorlijk in mijn hams en reet zitten

 

[johanheeze]

Sterk!

 

[Moob]

Kale gaat nog steeds lekekr zo te zien.

 

[wimmos]

lekkere "dumbbell" rows!

 

[Conan nr1]

Lekkere trainingen

 

[AlexT]

Sterke rows!