Nieuw logje

[KaLe]

hoe is het met de blessures?

 

[Jonko]

wo benen+? 7 uur?

 

[RichardV]

Jep 7 uur benen. Word het anders bel ik wel.

@Kale:
Mijn rugklachten worden veroorzaakt door een scheefstand in mijn bekken. Waarschijnlijk veroorzaakt door het jarenlange (te zwaar) trainen.
Loop nu bij een Ortho manueel arts. Die gaat in een aantal behandelingen mijn rug en bekken weer goed zetten. Dan zou ik een heel eind van mijn klacten af moeten zijn. Tot januari ga ik gewoon rustig trainen (3x per week), wat hoger in de reps (ca. 12) en gewoon geleidelijk verzwaren dus geen monster sprongen meer).
Hopelijk kan ik dan gewoon lekker weer e.e.a. opbouwen.

 

[RichardV]

Beentjes dus gedaan:

Leg extensions
2 x 12 x 20 (per been)
Hack Squats
2 x 12 x 70
Leg press
2 x 12 x 200
Squat
3 x 12 x 70
GHR
3 x 4 (geen full reps)
Leg curl
2 x 12 x 20 (per been)
Standing leg curl
2 x 12 x 15 (per been)
Standing calf raises
2 x 12 x 80 (per been)
Seated calf raises
2 x 12 x 45

Vrij lichte training. Was ook weer de 1e keer benen in een lange tijd.
I.v.m. onderrug squaten ook erg licht gedaan.
Vrijdag weer een behandeling en dan volgende week iets zwaarder gaan in de been training. Kijken hoe e.e.a. gaat.

 

[KaLe]

Klote man. Wat is het toch he met die rugblessures

 

[RichardV]

In mijn geval scheefstand van bekken. Word nu in een aantal behandelingen rechtgezet.
Dus hoop dadelijk weer lekker op te kunnen bouwen zonder de angst dat ik er weer door heen ga.

 

[RichardV]

Over de behandeling wil ik niet praten want ik heb dus voor jan lul 1,5 uur in de auto gezeten (was gewoon ff rustig op vakantie)

Maar gisteren wel gewoon rustig aan getraind.

Dumbbell row
3 x 12 x 40
Pulldown
3 x 12 x 60
Barbel row
3 x 12 x 70
Deadlift
3 x 12 x 70

Dumbbell shrugs
3 x 12 x 40

Dumbbell curl
2 x 12 x 16
Dumbbell preacher curl
2 x 12 x 16
Barbel curl
3 x 12 x 30

Erg licht, maar is nietr anders. Zelfs bij deze lichte gewichten voelen de BOR en de deadlift niet echt prettig. Dus vandaar dat ik ook zo licht train.
Bouw het gewoon heel langzaam op, in de hoop dat ik zonder andere blessures toch weer wat massa kan aanzetten en langzaamaan genees.

 

[RichardV]

Vandaag borst, schouders en triceps gedaan.

Incline smith presses
1 x 12 x 80
2 x 12 x 90
Incline dumbbell press
3 x 12 x 36
Incline dumbbell flyes
3 x 12 x 30

Smith machine press
3 x 12-10-8 x 75
Side laterals
3 x 12 x 14
Front laterals
3 x 12 x 14

One arm seated extensions
2 x 12 x 18
JM press
2 x 12 x 65
Pressdown (one arm)
2 x 12 x 20

One arm pressdown voelde erg lekker aan. Deze houd ik er voorlopig in
Verder lekker getraind.

 

[KaLe]

Nice! Ik heb vandaag toevallig ook de one arm pressdown voor het eerst gedaan. Idd een lekkere oefening. Ik hou hem er ook in

 

[RichardV]

Ja hij is ff wennen, maar erg prettig. Voelt gewoon echt puur je triceps op een heerlijke manier

 

[KaLe]

Doe je 'm wel eens reversed?

 

[Frenkpie]

succes met je herstel rich!

 

[RichardV]

Doe je 'm wel eens reversed?

Klik om te verkleinen...

Jep af en toe, echter vind ik hem onderin vaak dan niet zo lekker spannen als bij normale. Misschien omdat ik hem dan in verhouding iets te zwaar pak, maar vind hem minder lekker strekken als de normale.

succes met je herstel rich!

Klik om te verkleinen...

Tnx kerel!

 

[henk a]

hmm je bent weer op de goede weg you big monster

 

[RichardV]

Beentjes:

Leg extensions
2 x 12 x 25 (per been)
Hack Squats
2 x 12 x 75
Leg press
2 x 12 x 220
Squat
3 x 12 x 75
GHR
3 x 4 (geen full reps)
Leg curl
2 x 12 x 25 (per been)
Standing leg curl
2 x 12 x 20 (per been)
Standing calf raises
2 x 12 x 80 (per been)
Seated calf raises
2 x 12 x 50

Lekker getraind. Was behoorlijk benauwd. Alles zo'n beetje net iets zwaarder als de vorige keer.
Benen en rug kan ik pas weer echt knallen als ik helemaal van alles af ben, dus tot die tijd een beetje behelpen. Maar zo kan ik me zelf aan leren om niet altijd maar zwaar te trainen.

 

[Jonko]

goed getraint ouwe! gewichten komen wel weer he


[je had leg press btw 110 1 been he, niet 220 2 ]

 

[RichardV]

Huh? Wat lul jij nu? 2 sets van 12 reps met 220 is toch hetzelfde als 110 met 1 been?
Je begint echt gek te worden Kettlebells slaan toe!

 

[RichardV]

Vandaag dus rug, traps, achterkant schouders en biceps:

Dumbbell row
3 x 12 x 45
Pulldown
3 x 12 x 65
Barbel row
3 x 12 x 75
Deadlift
3 x 12 x 75

Dumbbell Shrugs
3 x 12 x 45

Bent over raises
3 x 12 x 14

Dumbbell curl
2 x 12 x 18
Preacher dumbbell curl
2 x 12 x 18
Barbel curl
2 x 12 x 35

Lekker getraind!

 

[RichardV]

Vandaag borst, schouders en triceps gedaan.

Incline smith presses
3 x 11-9-8 x 100
Incline dumbbell press
3 x 12-11-10 x 40
Incline dumbbell flyes
2 x 12 x 32

Smith machine press
2 x 10-8-6 x 80
Side laterals
3 x 12 x 16
Front laterals
2 x 12 x 16

One arm seated extensions
2 x 12 x 20
JM press
2 x 12 x 70
One arm pressdown
2 x 12-10 x 22,5

Heerlijke training. Alhoewel ik kwa kracht maar zwak presteerde voelde alles super. Opgezwollen als een ballon.

Eet nu ook weer helemaal volgens schema en zie er gelijk een stuk voller weer uit.
Nu blijven lopen elke avond om in elk geval niet zwaarder in gewicht te worden

 

[RichardV]

Gisteren:
Beentjes:

Leg extensions
2 x 12 x 25 (per been)
Hack Squats
2 x 12 x 80
Leg press
2 x 12 x 240
Squat
3 x 12 x 80
GHR
3 x 5 (geen full reps)
Leg curl
2 x 12 x 25 (per been)
Standing leg curl
2 x 12 x 20 (per been)
Standing calf raises
2 x 12 x 90 (per been)
Seated calf raises
2 x 12 x 50

Lekker getraind.
Steeds minder last van de rug, dus komt langzaamaan goed. Voorlopig de squat met 5 kg per verhogen. Is niet veel, maar hopelijk heb ik dan nergens last van.

Ga trouwens volgende week mijn schema iets aanpassen. Borst schouders op 1 dag putten elkaar te veel uit.

Dus vanaf volgende week:
Borst Triceps Biceps

Benen Kuiten

Rug Schouders

Achterkant schouders en traps deed ik toch al bij rug, dus alleen de press en de raises komen daarbij, maar de biceps dus weg. Dus kwa belasting goed te doen, en schouders worden dan beter getraind als na de borst.