Nieuw logje

[RichardV]

Vandaag dus rug, traps, achterkant schouders en biceps:

dumbbell row
1 x 12 x 45
2 x 12 x 50
Pulldown
3 x 12 x 70
Barbel row
3 x 12 x 75
Deadlift
3 x 12 x 80

Dumbbell Shrugs
3 x 12 x 47

Bent over raises
3 x 12 x 16

Dumbbell curl
2 x 12 x 20
Preacher dumbbell curl
2 x 12 x 20
Barbel curl
2 x 12 x 40

Lekker getraind!

 

[RichardV]

Vandaag borst, triceps en biceps gedaan.

Incline smith presses
3 x 11-9-7 x 100
Incline dumbbell press
3 x 11-9-12 x 42
Incline dumbbell flyes
2 x 12 x 32

One arm seated extensions
2 x 12 x 22
JM press
2 x 12 x 75
One arm pressdown
2 x 12-12 x 22,5

dumbbell curl
2 x 12 x 22
Preacher dumbbell curl
2 x 12 x 22
Barbel curl
2 x 12 x 45


Training was weer top!
Alleen volgens mij moet de smith geolied worden want kom niet meer boven de 100 uit

 

[KaLe]

lol

 

[Junipero]

Swel k*t van je blessure! Heb net heel je log gelezen, dus proficiat van je kind!
Deadlift lijkt wel wat uit verhouding te zijn 2*210 en 190 bench, maar kan zijn dat je toen niet voluit ging.
En idd, gewoon rustig trainen met "laag" gewicht tot blessure over is.
Veel succes!

 

[RichardV]

Top deadlift ligt op 280. Bench op 190.
Dus zit wel behoorlijk wat tussen. Vergeet niet dat ik ook vrij lang ben, dus moet wat verder tillen als iemand van 1.60 m.

Verder gaat alles nu weer langzaamaan goed. Moet alleen rustig aan doen, en geleidelijk opbouwen. Merk als ik minder snel verzwaar ik toch lekker kan trainen. Eerst wilde ik alleen maar max gewichten, is nu wel minder.

 

[Own Sculpturer]

Top deadlift ligt op 280. Bench op 190.
Dus zit wel behoorlijk wat tussen. Vergeet niet dat ik ook vrij lang ben, dus moet wat verder tillen als iemand van 1.60 m.

Verder gaat alles nu weer langzaamaan goed. Moet alleen rustig aan doen, en geleidelijk opbouwen. Merk als ik minder snel verzwaar ik toch lekker kan trainen. Eerst wilde ik alleen maar max gewichten, is nu wel minder.

Klik om te verkleinen...

DAMN!!!Wat en BEEST die Mr.V

Monsterstats man....en squat

 

[RichardV]

Beentjes:

Leg extensions
2 x 12 x 30 (per been)
Hack Squats
2 x 12 x 85
Leg press
2 x 12 x 260
Squat
3 x 12 x 85
GHR
3 x 4 (geen full reps)
Leg curl
2 x 12 x 30 (per been)
Standing leg curl
2 x 12 x 25 (per been)
Standing calf raises
2 x 12 x 90 (per been)
Seated calf raises
2 x 12 x 60

Langzaam weer naar de 100 kg squat. Benen beginnen weer ergens op te lijken

 

[RichardV]

DAMN!!!Wat en BEEST die Mr.V

Monsterstats man....en squat

Klik om te verkleinen...

Zijn wel ouwe stats he.
Nu is alles weer PR

Mijn squat was 300 x 6 net boven parallel en 330 single, maar durfde toen niet meer zwaarder te gaan (voelde me rug gek doen, en achteraf denk ik misschien is toen mijn bekken wel verschoven).

Ik deed die 300 x 6 helemaal op het eind van mijn training

 

[RichardV]

Vandaag dus rug, schouders, traps:

dumbbell row
3 x 12 x 53
Pulldown
3 x 12 x 70
Barbel row
3 x 12 x 75
Deadlift
3 x 12 x 85
Soort reverse pec dec, voor midden van de rug
3 x 12 x 40

Smith machine press
3 x 12 x 80
Side raises
3 x 12 x 18
Front raises
3 x 12 x 18
Bent over raises
3 x 12 x 18

Dumbbell Shrugs
2 x 12 x 53

Heerlijk getraind!

 

[Jonko]

je hebt et goed gedaan vandaag ukkie!

 

[SpprSi]

Lekkere training, hoe is het met je rug? Blessures door verkeerde houding of gewoon te veel druk op de gewrichten?

 

[RichardV]

Lekkere training, hoe is het met je rug? Blessures door verkeerde houding of gewoon te veel druk op de gewrichten?

Klik om te verkleinen...

Hmm niet geheel bekend. Waarschijnlijk door jaren lang erg zwaar trainen ooit een keer iets verschoven en toen langzaamaan erger.
Mijn houding is gewoon goed.

Moet zeggen dat ik langzaamaan weer iets zwaarder kan. next week gaat de BOR naar 80 voor 2-3 weken, ff kijken hoe dat voelt en dan naar 85. Gewoon langzaamaan verzwaren, en gewoon massa pakken.

Ik groei momenteel weer, terwijl ik relatief licht train

 

[IJSer]

goedzo dat je weer groeit

Trouwens richard, je hebt een nieuwe fan geloof ik: [Link niet meer beschikbaar] check laatste posts

 

[RichardV]

Hehe, ik zie er niet zo intelligent uit.
Meeste nerds ook niet

 

[SpprSi]

Hmm niet geheel bekend. Waarschijnlijk door jaren lang erg zwaar trainen ooit een keer iets verschoven en toen langzaamaan erger.
Mijn houding is gewoon goed.

Moet zeggen dat ik langzaamaan weer iets zwaarder kan. next week gaat de BOR naar 80 voor 2-3 weken, ff kijken hoe dat voelt en dan naar 85. Gewoon langzaamaan verzwaren, en gewoon massa pakken.

Ik groei momenteel weer, terwijl ik relatief licht train

Klik om te verkleinen...

De effectieve werkende kracht van de variatie bewijst zich wederom. Van plan om in de toekomst eens echt te gaan cutten?

 

[RichardV]

De effectieve werkende kracht van de variatie bewijst zich wederom. Van plan om in de toekomst eens echt te gaan cutten?

Klik om te verkleinen...

Hehe wat is echt cutten?
Ik word nu langzaamaan iets droger. En gaat snel zat zo.
Heb alle tijd.
Met de kerst hoop ik een kg of 5 vet kwijt te zijn.
En dan naar de zomer toe nog eens 10. Dan ben ik een heel eind tevreden hoor.

 

[SpprSi]

Tevredenheid is een luimaker

 

[Luukste]

Hehe, nice!

Ben benieuwd hoe je er 'ripped' bij zult staan. Wat was je topgewicht eigenlijk?

 

[RichardV]

147,5 circa een maand of 4 terug.
Zit nu op een 135.
Maar omdat i kweer zwaarder train, en beter eet wil het gewicht weer omhoog

 

[RichardV]

Vandaag borst, triceps en biceps gedaan.

Incline smith presses
3 x 12-12-10 x 100
Incline dumbbell press
2 x 12-10 x 45
Incline dumbbell flyes
2 x 12-10 x 34

One arm seated extensions
2 x 12 x 24
One arm pressdown
2 x 12-10 x 25

dumbbell curl
2 x 12 x 24
Preacher dumbbell curl
2 x 12 x 24
Barbel curl
2 x 12 x 45


Smith was nog steed slastig, maar word sterker dus ook al is niet gesmeerd, druk er wel doorheen. Extra weerstand voel ik goed in mijn borst

Armpjes beginnen langzaamaan ook weer te komen