Nieuw logje

[RichardV]

Beentjes:

Leg extensions
2 x 12 x 30 (per been)
Hack Squats
2 x 12 x 90
Leg press
2 x 12 x 280
Squat
3 x 12 x 90
GHR
2 x 5 (geen full reps)
Leg curl
2 x 12 x 30 (per been)
Standing leg curl
____
Standing calf raises
____
Seated calf raises
____

Op zich ging het best lekker maar in eens werd ik licht in mijn hoofd en voelde me niet zo jofel meer, dus maar afgekapt. Ben niet meer zo hardcore als vroeger
Denk een soort van griepje, wat echter niet wil doorzetten. Nog steeds een beetje dissy nu en flink aan het zweten. Als ik morgen maar weer kan trainen, en weer wat dichter bij de 100 kg squat. Vanaf next week zal ik mijn PR's gaan vermelden naar de blessures van de laatste tijd. Ik zie het als een nieuwe start

 

[Jonko]

Beentjes:

Leg extensions
2 x 12 x 30 (per been)
Hack Squats
2 x 12 x 90
Leg press
2 x 12 x 280
Squat
3 x 12 x 90
GHR
2 x 5 (geen full reps)
Leg curl
2 x 12 x 30 (per been)
Standing leg curl
____
Standing calf raises
____
Seated calf raises
____

Op zich ging het best lekker maar in eens werd ik licht in mijn hoofd en voelde me niet zo jofel meer, dus maar afgekapt. Ben niet meer zo hardcore als vroeger
Denk een soort van griepje, wat echter niet wil doorzetten. Nog steeds een beetje dissy nu en flink aan het zweten. Als ik morgen maar weer kan trainen, en weer wat dichter bij de 100 kg squat. Vanaf next week zal ik mijn PR's gaan vermelden naar de blessures van de laatste tijd. Ik zie het als een nieuwe start

Klik om te verkleinen...

je miste mij gewoon?

geen slechte training verder ouwe!

 

[SpprSi]

Jammer van de blessures, maar goed, that's life. Leg press is wel sterk! Keep up the good work. Ik denk dat jij die bacterieën gewoon bang maakt, morgen is het over

 

[RichardV]

je miste mij gewoon?

geen slechte training verder ouwe!

Klik om te verkleinen...

Nee hoor, was lekker rustig en kon goed doortrainen

Jammer van de blessures, maar goed, that's life. Leg press is wel sterk! Keep up the good work. Ik denk dat jij die bacterieën gewoon bang maakt, morgen is het over

Klik om te verkleinen...

Bacterieen zijn stoer, want zijn voor niemand bang. Maar voel me al wat beter

 

[RichardV]

Vandaag rug, schouders, traps:

dumbbell row
1 x 12 x 40
2 x 12 x 58
Pulldown
3 x 12 x 80
Barbel row
3 x 12 x 80
Deadlift
2 x 12 x 90
Soort reverse pec dec, voor midden van de rug
1 x 12 x 40
2 x 12 x 50
Smith machine press
2 x 12 x 90
Side raises
3 x 12 x 18
Front raises
3 x 12 x 18
Bent over raises
3 x 12 x 18

dumbbell Shrugs
2 x 12 x 58

Heerlijk getraind!
Ging lekker. En eindelijk ging het pressen op de smith ook weer fatsoenlijk. Hopelijk maandag bij de borst ook weer.
Begin nu ook weer wat massiever te worden

 

[Jonko]

Heerlijk getraind!
Ging lekker. En eindelijk ging het pressen op de smith ook weer fatsoenlijk. Hopelijk maandag bij de borst ook weer.
Begin nu ook weer wat massiever te worden

Klik om te verkleinen...

nice training ouwe! en je was al massief he

ik ga morgen voorzichtig rug en schouders doen

 

[RichardV]

nice training ouwe! en je was al massief he

ik ga morgen voorzichtig rug en schouders doen

Klik om te verkleinen...

p*ssy

 

[RichardV]

Vandaag borst, triceps en biceps gedaan.

Incline smith presses
1 x 12 x 80
1 x 11 x 110
1 x 10 x 110
Incline dumbbell press
2 x 10 x 47
Incline dumbbell flyes
2 x 10 x 40
Cable crossovers
2 x 12 x 40

One arm seated extensions
2 x 12 x 26
JM press
2 x 12 x 80
One arm pressdown
1 x 12 x 25
1 x 10 x 27,5

dumbbell curl
2 x 12 x 26
Preacher dumbbell curl
2 x 12 x 26
Barbel curl
2 x 12 x 50

Kapot. De gwichten worden nu weer wat serieuzer en dat kan ik ook merken. Zit veel voller en gaat weer echt lekker. Onderarm houd zich aardig goed, en mijn rug heeft ook weinig nukken met deze training

 

[KaLe]

Kijk, dat zijn de gewichten

 

[RichardV]

Hehe nog lang niet, maar het gaat nu wel weer de goede kant op. Volgende week 28 kg voor de armen en daarnaar denk ik al naar 30. Dan komt dat deel in mijn fysiek in elk geval weer goed. Borst denk ik ook binnen een maand wel met 58 kg dumbbells.

Benen en rug zullen iets langer duren, maar komt ook wel weer goed!

 

[Loo]

Vandaag borst, triceps en biceps gedaan.

Incline smith presses
1 x 12 x 80
1 x 11 x 110
1 x 10 x 110
Incline dumbbell press
2 x 10 x 47
Incline dumbbell flyes
2 x 10 x 40
Cable crossovers
2 x 12 x 40

Klik om te verkleinen...

als bovenkant borst daar niet meer van groeit groeit ie nergens van!

netjes ouwe

 

[TommieNL]

Mooi logje , nette gewichten!

 

[RichardV]

als bovenkant borst daar niet meer van groeit groeit ie nergens van!

netjes ouwe

Klik om te verkleinen...

Ik doe alles incline. Voelt ook veel beter voor mijn schouders.
Plus bovenkant is imo toch het belangrijkste

 

[Ripaf]

Gaat goed Kawasaki boy !

 

[RichardV]

Gisteren Beentjes:

Leg extensions
2 x 12 x 35 (per been)
Hack Squats
1 x 4 x 95 toen was de machine kapot
Leg press
2 x 12 x 300
Squat
3 x 12 x 100
GHR
2 x 5 (geen full reps)
Leg curl
2 x 12 x 35 (per been)
Standing leg curl
2 x 12 x 25
Standing calf raises
2 x 12 x 100
Seated calf raises
2 x 12 x 60

Goede training. Moest eigenlijk 95 kg squatten, maar 100 is ronder en ook weer wat extra.
Blijf het nu gewoon 5 kg per week opvoeren. Ff kijken waar het straks stokt.

 

[Gast 2315]

Mooi werk dat het langzamerhand weer beter gaat

 

[RichardV]

Ja zou wel sneller kunnen verzwaren maar doe het expres niet. Je moest eens weten hoe moeilijk dat voor me is.
Gisteren was ik ook aan het twijfelen om toch zwaarder te gaan squaten, maar toch in kunnen houden.

Normaal warm ik op met 150 kg ofzo en nu is mijn max veel lager. Maar langzaamaan begin ik te wennen aan die 12 reps + een wat hoger reptempo. Lichaam reageert er ook goed op, dus bevalt het me best goed.
Ach elke keer wat verzwaren. Vandaag al de dumbbell row met 63 denk ik, en de shrugs ook. Deadlift maar op 100 kg
Gaat natuurlijk nergens over, maar ben bang dta mijn onderrug anders te moeilijk zal doen.
Ach met kerst zit ik denk ik op 12 reps met 160 ofzo, das best al redelijk.
Met name omdat ik ik ze haast stiff legged uitvoer en het gewicht niet neerleg, dus extra op mijn beweging let.

 

[jacky den bels]

mooi ries gaat weer de goed e kant op rustig aan he...wheeeee ik wil ook trainen...

 

[RichardV]

Jouw tijd komt nog wel (in een verzorgingshuis opa).

Maar idd, het begint er langzaamaan weer op te lijken!

 

[Jonko]

nice ouwe! net als Jacky wil ik ook weer trainen heb vanaf Zaterdag 4 dagen rust, misschien kan ik erna weer lichtjes beginnen met wat dingen.