- Lid sinds
- 14 mrt 2006
- Berichten
- 15.542
- Waardering
- 407
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 128kg
Nieuw logje
- Topic starter RichardV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 554
- Weergaven 18.654
- Volgers 16
Gruwelijke training
:
dumbbell row
1 x 12 x 40
1 x 12 x 58
1 x 12 x 63
Pulldown
1 x 12 x 80
1 x 12 x 90
Barbel row
2 x 12 x 90
Deadlift
2 x 12 x 100
Soort reverse pec dec, voor midden van de rug
1 x 12 x 50
1 x 12 x 60
Smith machine press
2 x 12 x 95
One arm dumbbell press
1 x 12 x 30
Side raises
2 x 12 x 20
Front raises
2 x 12 x 20
Bent over raises
2 x 12 x 20
dumbbell Shrugs
2 x 12 x 63
Heerlijk getraind!
: dumbbell row
1 x 12 x 40
1 x 12 x 58
1 x 12 x 63
Pulldown
1 x 12 x 80
1 x 12 x 90
Barbel row
2 x 12 x 90
Deadlift
2 x 12 x 100
Soort reverse pec dec, voor midden van de rug
1 x 12 x 50
1 x 12 x 60
Smith machine press
2 x 12 x 95
One arm dumbbell press
1 x 12 x 30
Side raises
2 x 12 x 20
Front raises
2 x 12 x 20
Bent over raises
2 x 12 x 20
dumbbell Shrugs
2 x 12 x 63
Heerlijk getraind!
Vandaag borst, triceps en biceps gedaan.
Incline smith presses
1 x 12 x 80 (opwarm)
2 x 6 x 120
dumbbell press
1 x 12 x 22
1 x 12 x 30
Incline dumbbell press
1 x 12 x 47
Incline dumbbell flyes
1 x 12 x 40
Cable crossovers hoog
1 x 12 x 45
Cable crossovers laag
1 x 12 x 30
One arm seated extensions
1 x 12 x 22 (opwarm)
1 x 12 x 28
One arm lying extension
1 x 12 x 28
One arm pressdown
1 x 12 x 27,5
1 x 12 x 17,5 (dropset)
dumbbell curl
1 x 12 x 22
1 x 12 x 28
Preacher dumbbell curl
1 x 12 x 28
Barbel curl
1 x 12 x 55
Helemaal vol. Had slecht gegeten vandaag en dat merkte ik in het begin.
Verder wat minder sets, en dat beviel erg goed
Incline smith presses
1 x 12 x 80 (opwarm)
2 x 6 x 120
dumbbell press
1 x 12 x 22
1 x 12 x 30
Incline dumbbell press
1 x 12 x 47
Incline dumbbell flyes
1 x 12 x 40
Cable crossovers hoog
1 x 12 x 45
Cable crossovers laag
1 x 12 x 30
One arm seated extensions
1 x 12 x 22 (opwarm)
1 x 12 x 28
One arm lying extension
1 x 12 x 28
One arm pressdown
1 x 12 x 27,5
1 x 12 x 17,5 (dropset)
dumbbell curl
1 x 12 x 22
1 x 12 x 28
Preacher dumbbell curl
1 x 12 x 28
Barbel curl
1 x 12 x 55
Helemaal vol. Had slecht gegeten vandaag en dat merkte ik in het begin.
Verder wat minder sets, en dat beviel erg goed
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Hehe, heb juist geen obsessie voor 12 reps. Maar dit is de enige manier om niet te zwaar te trainen voor mij.
Als ik zak naar 4-8 (mijn voorkeur) dan moet ik veel zwaarder, dus nemen de kans op blessures toe.
Nu ben ik bijna overal vanaf. De gewichten lopen nu toch ook weer aardig op.
Dumbbell rows zou ik nu ook al 8 x 83 ofzo kunnen, maar ik doe het maar liever niet. Plus ik lijk ook voller te worden van die extra reps. Meer BB look
Alleen ik word zo moe van 12 reps
Als ik zak naar 4-8 (mijn voorkeur) dan moet ik veel zwaarder, dus nemen de kans op blessures toe.
Nu ben ik bijna overal vanaf. De gewichten lopen nu toch ook weer aardig op.
Dumbbell rows zou ik nu ook al 8 x 83 ofzo kunnen, maar ik doe het maar liever niet. Plus ik lijk ook voller te worden van die extra reps. Meer BB look
Alleen ik word zo moe van 12 reps
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Hehe, heb juist geen obsessie voor 12 reps. Maar dit is de enige manier om niet te zwaar te trainen voor mij.
Als ik zak naar 4-8 (mijn voorkeur) dan moet ik veel zwaarder, dus nemen de kans op blessures toe.
Nu ben ik bijna overal vanaf. De gewichten lopen nu toch ook weer aardig op.
dumbbell rows zou ik nu ook al 8 x 83 ofzo kunnen, maar ik doe het maar liever niet. Plus ik lijk ook voller te worden van die extra reps. Meer BB look
Alleen ik word zo moe van 12 reps
bij mij werkt high rep ook goed
je zult et nog wel fijn gaan vinden denk ik bij mij werkt high rep ook goed
Hehe oja, werkt het?
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Hehe oja, werkt het?
laatste maand [de ene maand zonder blessures] merkte ik een goed verschil 
Donderdag biertje? ^^
Donderdag biertje? ^^
Hehe.
Over donderdag gesproken:
Remo is zaterdag jarig, dus moet donderdag vanuit werk trainen en dan boodschappen doen, en alles voorbereiden (kwa food) voor zaterdag. Dus red ik allemaal niet ouwe.
Krijgt wel een biertje van me bij de YBF. Ik moet dan toch rijden
Oja, vanavond mag ik benen trainen
Weer een beetje de sT zoals ik maandag Borst armen heb gedaan. Low volume.
Langzaamaan meer aan het bouwen na een soort van Yates manier van trainen.
Voluit dus in 1 set, met soms wat rust-pauze, en dropsets, partial reps en negative reps erin.
Ff kijken hoe dit gaat bevallen!
Beentjes:
Leg extensions
2 x 12 x 35 (per been)
Hack Squats
1 x 4 x 95 toen was de machine kapot
Leg press
2 x 12 x 300
Squat
3 x 12 x 100
GHR
2 x 5 (geen full reps)
Leg curl
2 x 12 x 35 (per been)
Standing leg curl
2 x 12 x 25
Standing calf raises
2 x 12 x 100
Seated calf raises
1 x 15 x 65
Heerlijke training. Met benen doe ik liever niet te gek kwa dropsets en negatives en dergelijke. Wel lekker dat 1 set per oefening.
Lekker lazy
Leg extensions
2 x 12 x 35 (per been)
Hack Squats
1 x 4 x 95 toen was de machine kapot
Leg press
2 x 12 x 300
Squat
3 x 12 x 100
GHR
2 x 5 (geen full reps)
Leg curl
2 x 12 x 35 (per been)
Standing leg curl
2 x 12 x 25
Standing calf raises
2 x 12 x 100
Seated calf raises
1 x 15 x 65
Heerlijke training. Met benen doe ik liever niet te gek kwa dropsets en negatives en dergelijke. Wel lekker dat 1 set per oefening.
Lekker lazy
Vandaag Rug:
dumbbell row
1 x 8 x 50
1 x 11 x 68
Pulldown
1 x 12 x 95
Barbel row
1 x 11 x 95
Deadlift
1 x 8 x 70
1 x 12 x 110
Soort reverse pec dec, voor midden van de rug
2 x 12 x 60
Smith machine press
1 x 8 x 70
1 x 11 x 100
One arm dumbbell press
1 x 11 x 36
Side raises
2 x 12 x 22
Front raises
2 x 12 x 22
Bent over raises
2 x 12 x 22
dumbbell Shrugs
2 x 12 x 68
Gewichten beginnen nu op de meeste oefeningen wel weer serieus te worden. Volgende week niet teveel verzwaren, alleen op sommige oefeningen (deadlift nog iets omhoog, en die row gaat ook gewoon voor 100 (is mooi rond getal).
Pull down ook 100, en dan houd ik hem daar ff op, tot dat mijn onderarm 100% is.
Maar met die gewichten kan ik weer wat bouwen, dus dan vind ik het ook niet erg om iets of wat in te houden.
Die zware dumbbell rows zijn wel weer lekker, en die reps gingen ook best aardig. Was weer echt moe na de training. Heerlijk!
dumbbell row
1 x 8 x 50
1 x 11 x 68
Pulldown
1 x 12 x 95
Barbel row
1 x 11 x 95
Deadlift
1 x 8 x 70
1 x 12 x 110
Soort reverse pec dec, voor midden van de rug
2 x 12 x 60
Smith machine press
1 x 8 x 70
1 x 11 x 100
One arm dumbbell press
1 x 11 x 36
Side raises
2 x 12 x 22
Front raises
2 x 12 x 22
Bent over raises
2 x 12 x 22
dumbbell Shrugs
2 x 12 x 68
Gewichten beginnen nu op de meeste oefeningen wel weer serieus te worden. Volgende week niet teveel verzwaren, alleen op sommige oefeningen (deadlift nog iets omhoog, en die row gaat ook gewoon voor 100 (is mooi rond getal
).Pull down ook 100, en dan houd ik hem daar ff op, tot dat mijn onderarm 100% is.
Maar met die gewichten kan ik weer wat bouwen, dus dan vind ik het ook niet erg om iets of wat in te houden.
Die zware dumbbell rows zijn wel weer lekker, en die reps gingen ook best aardig. Was weer echt moe na de training. Heerlijk!
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Hmm moeilijk uit te leggen. Mijn onderrug was door een scheef bekken naar d eklote. Bekken staat nu weer goed. En daardoor kan ik nu mijn squat deadlift en Bor weer normaal uitvoeren. Merk bij de BOR en squat nog wel dat het iets zwakker is, maar bouwt toch aardig op!
Mijn onderarm heeft bij bepaalde posities met rows en curls en chins erg veel last van afknelling en overbelasting. Probleem wat ik vroeger aan de ene arm heb gehad en nu dus aan de ander. Alleen ik ben er nu een heel eind vanaf en weet waar het aan ligt, dus weet ook hoe ik er nu omheen kan trainen!
Mijn onderarm heeft bij bepaalde posities met rows en curls en chins erg veel last van afknelling en overbelasting. Probleem wat ik vroeger aan de ene arm heb gehad en nu dus aan de ander. Alleen ik ben er nu een heel eind vanaf en weet waar het aan ligt, dus weet ook hoe ik er nu omheen kan trainen!
Lekker man! Gaat weer de goeie kant op! Straks haal je me nog in... (
Paar weken en dan word het pas echt weer serieus
En dan bitchslap ik je de hele toko door
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Vanwaar die obsessie met 12 reps?
Wel heerlijk dumbbells gebruikt voor sommige oefeningen zoals shrugs, rows, press
ik denk dat Richard nog wat meer wil groeien!!
ik denk dat Richard nog wat meer wil groeien!!
Ik hoop idd tot het eind van het jaar nog wat te gainen ja.
Zal mijn dieet iets moeten verhogen kwa cals en dan een kg of 3-5 spiermasa winnen.
En dan hopelijk blessurevrij zodat ik ook een keer kan beginnen aan het magische goedje
