- Lid sinds
- 1 jun 2006
- Berichten
- 3.156
- Waardering
- 32
Nieuw logje
- Topic starter RichardV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 554
- Weergaven 18.652
- Volgers 16
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Oei je 3 min cardio vergeten?
Vandaag 3,5
Meer te maken met het feit dat ik laat was, en daarna ook nog naar een verjaardag moest
Plus het was zo koud dat ik er ook weinig trek in had om langer te blijven
Maar daaren tegen heb ik geen druppel gedronken op de verjaardag (wel een heerlijke bossebol
)
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
- Lid sinds
- 14 mrt 2006
- Berichten
- 15.542
- Waardering
- 407
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 128kg
Vandaag 3,5
Meer te maken met het feit dat ik laat was, en daarna ook nog naar een verjaardag moest
Plus het was zo koud dat ik er ook weinig trek in had om langer te blijven
Maar daaren tegen heb ik geen druppel gedronken op de verjaardag (wel een heerlijke bossebol
Goeie pr op cardio!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Houd allemaal stil
Vandaag schouders.
Yates sT vind ik wel lekker trainen, mety net te laag volume, dus nu 2 sets per oef. Is net iets meer voldoening
3 oef RC 3 x 15
Smith machine press
1 x 8 x 10
1 x 8 x 50
1 x 8 x 70
1 x 8 x 90
One arm dumbbell press
2 x 8 x 45
Side raises
2 x 10 x 26
Front raises
2 x 10 x 22
Bent over raises
2 x 10 x 26
Seated calf raises
2 x 20 x 50
Cable crunch
1 x 20 x 40
1 x 15 x 45
Cardio 3,5 minuut, 250 w en 80 rpm
Vandaag schouders.
Yates sT vind ik wel lekker trainen, mety net te laag volume, dus nu 2 sets per oef. Is net iets meer voldoening
3 oef RC 3 x 15
Smith machine press
1 x 8 x 10
1 x 8 x 50
1 x 8 x 70
1 x 8 x 90
One arm dumbbell press
2 x 8 x 45
Side raises
2 x 10 x 26
Front raises
2 x 10 x 22
Bent over raises
2 x 10 x 26
Seated calf raises
2 x 20 x 50
Cable crunch
1 x 20 x 40
1 x 15 x 45
Cardio 3,5 minuut, 250 w en 80 rpm
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Houd allemaal stil
Vandaag schouders.
Yates sT vind ik wel lekker trainen, mety net te laag volume, dus nu 2 sets per oefening. Is net iets meer voldoening
3 oefening RC 3 x 15
Smith machine press
1 x 8 x 10
1 x 8 x 50
1 x 8 x 70
1 x 8 x 90
One arm dumbbell press
2 x 8 x 45
Side raises
2 x 10 x 26
Front raises
2 x 10 x 22
Bent over raises
2 x 10 x 26
Seated calf raises
2 x 20 x 50
Cable crunch
1 x 20 x 40
1 x 15 x 45
Cardio 3,5 minuut, 250 w en 80 rpm
Nice!
Ik ga nog 2 keer per week hondenpoepen en dan ga ik ook yates style doen (eerst een weekje deload ervoor). De stretches laat ik er wel in.
Ik maak normaal altijd schema's vooraf. Oefeningen, sets, reps.
Nu doe ik dat niet meer.
Ik zie wel wat ik ga doen als ik de gym binnenkom.
Ook sets reps enzenz. Ga puur op gevoel trainen. Dit om e.e.a. nog leuker te maken
- Lid sinds
- 2 apr 2006
- Berichten
- 13.308
- Waardering
- 214
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
Doe mijn best. Echter iets lichter deze week omdat ik rustweek heb gehad. Next week weer iets meer.
Merk dat de RC oefeningen wel prettig zijn voor mijn schouder. Dus houd deze voorlopig er maar in
Ik word oud
wel lekker die rc oefeningen ik blijf ze ook doen merk toch wel verbetering met mijn schouders ....wl lekkere training weer Ries
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Heb wat in te halen. Ik doe die internal en die external draai beweging en dan als je staat die omhoog klap oefening (wete ik veel hoe al die bewegingen heten
).Plus ik ben dan lekker warm
Dumbbell press was lekker. Die oef liep ook beter als de smith press. Die liep wat lastig. Kachel was gefixed maar stond pas paar uur aan dus was denk ik een graad of 8
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Net hoe het me uitkomt
Zie aanstaande vrijdag bij jullie wel hoe ik ga trainen. Vanaf nu puur de spiergroep staat vast, oefeningen, sets reps extra's allemaal op gevoel
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Rug
dumbbell row
1 x 10 x 53
1 x 8 x 73
1 x 8 x 78
Barbel row
1 x 10 x 120
1 x 8 x 120
Deadlift
1 x 6 x 70
1x 6 x 120
1 x 6 x 150
1 x 2 x 180
Dumbbell shrugs
1 x 8 x 78
1 x 5 x 78 (grip was op)
Pull down
2 x 10 x 100
Pull over op pull down machine
2 x 10 x 30
Overhand grip cable row
1 x 10 x 20
1 x 10 x 30
1 x 10 x 40
1 x 12 x 50 (1e keer deze oefening in een hele lange tijd door mijn onderarmen)
Reverse pull down
1 x 10 x 60
1 x 8 x 70 (was echt kapot ondertussen)
Machine crunch
1 x 20 x 45
1 x 15 x 45
Heerlijke training. Rug leek dubbel zo wijd te worden
dumbbell row
1 x 10 x 53
1 x 8 x 73
1 x 8 x 78
Barbel row
1 x 10 x 120
1 x 8 x 120
Deadlift
1 x 6 x 70
1x 6 x 120
1 x 6 x 150
1 x 2 x 180
Dumbbell shrugs
1 x 8 x 78
1 x 5 x 78 (grip was op
)Pull down
2 x 10 x 100
Pull over op pull down machine
2 x 10 x 30
Overhand grip cable row
1 x 10 x 20
1 x 10 x 30
1 x 10 x 40
1 x 12 x 50 (1e keer deze oefening in een hele lange tijd door mijn onderarmen)
Reverse pull down
1 x 10 x 60
1 x 8 x 70 (was echt kapot ondertussen)
Machine crunch
1 x 20 x 45
1 x 15 x 45
Heerlijke training. Rug leek dubbel zo wijd te worden
