vampire
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 mrt 2003
- Berichten
- 60
- Waardering
- 0
Nieuw logje
- Topic starter RichardV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 554
- Weergaven 18.652
- Volgers 16
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 13.989
- Waardering
- 62
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Zo rustweek gehad. Vanavond maar weer eens knallen.
Had in gedachten om volume flink op te schroeven
Maar dat doe ik toch maar niet.
Ik ga nu meer richting Yates trainen. Zwaar, wat rest-pauze, af en toe een negative en een dropsetje
Vanavond borst
hahahahah Ries ook aan hondepoep
- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
Nope, Yates style
SHIT happens
Sucses !
Tnx kerel!
- Lid sinds
- 2 apr 2006
- Berichten
- 13.308
- Waardering
- 214
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
Borst:
Incline smith press
1 x 15 x 60 (warm up)
1 x 12 x 80 (warm up)
1 x 8 x 100
1 x 4 x 100
1 x 4 x 100 Workset
Incline dumbbell press
1 x 8 x 47
1 x 4 x 47
1 x 4 x 47 Workset
Incline dumbbell flyes
1 x 10 x 34
1 x 4 x 34
1 x 4 x 34 workset (normale set, dan 20 sec rust, en dan weer 20 sec rust rust-pauze)
Cable crossover
1 x 12 x 50
1 x 5 x 50
1 x 5 x 50 workset
Machine press
1 x 30 x 60 (leegpompen)
Standing calf raises
1 x 15 x 60
Machine crunch
1 x 25 x 40
Cardio op zo'n rotatie ding
2 minuten op 250 w en 70 omwentelingen
Heerlijke training.
Ga kuiten en buik ieder dag doen.
Kijken wat dat voor deze spiergroepen doet
Cardio ga ik heel langzaamaan opbouwen.
Wilde eigenlijk pas in januari hier heel voorzichtig mee beginnen, maar heb het wat vervroegd. Wil mijn conditie wat verbeteren.
Incline smith press
1 x 15 x 60 (warm up)
1 x 12 x 80 (warm up)
1 x 8 x 100
1 x 4 x 100
1 x 4 x 100 Workset
Incline dumbbell press
1 x 8 x 47
1 x 4 x 47
1 x 4 x 47 Workset
Incline dumbbell flyes
1 x 10 x 34
1 x 4 x 34
1 x 4 x 34 workset (normale set, dan 20 sec rust, en dan weer 20 sec rust rust-pauze)
Cable crossover
1 x 12 x 50
1 x 5 x 50
1 x 5 x 50 workset
Machine press
1 x 30 x 60 (leegpompen)
Standing calf raises
1 x 15 x 60
Machine crunch
1 x 25 x 40
Cardio op zo'n rotatie ding
2 minuten op 250 w en 70 omwentelingen
Heerlijke training.
Ga kuiten en buik ieder dag doen.
Kijken wat dat voor deze spiergroepen doet
Cardio ga ik heel langzaamaan opbouwen.
Wilde eigenlijk pas in januari hier heel voorzichtig mee beginnen, maar heb het wat vervroegd. Wil mijn conditie wat verbeteren.
- Lid sinds
- 2 apr 2006
- Berichten
- 13.308
- Waardering
- 214
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
fijn he die rotatiedingen zal ie een crosstrainer bedoelen?
is dat fijn die worksets zo??
Is gewoon rustpauze he
dus gewoon je normale zware set
ff wachten dan weer oppakken
weer ff wachten en knallen maar.
Snelle training met je maximale gewichten. Beter kan toch niet
Plus minder stress op je lichaam imo.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Nice!! Bevalt wel he
Zo trainde ik al weleens.
Boek van Yates is een van mijn favorieten.
Binnenkort ook weer wat meer stoeien met dropsets en negatieven.
Ik ben lazy dus bevalt zeker he
Plus volgende week ofzo ff knallen in Haarlem, dus dan moet ik zo trainen he
Tornadoo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2007
- Berichten
- 1.292
- Waardering
- 0
Zo trainde ik al weleens.
Boek van Yates is een van mijn favorieten.
Binnenkort ook weer wat meer stoeien met dropsets en negatieven.
Ik ben lazy dus bevalt zeker he
Plus volgende week ofzo ff knallen in Haarlem, dus dan moet ik zo trainen he
Goeie training richard!
Wanneer kom je naar olympic? Kom 'k ook ff trainen die dag
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Zo trainde ik al weleens.
Boek van Yates is een van mijn favorieten.
Binnenkort ook weer wat meer stoeien met dropsets en negatieven.
Ik ben lazy dus bevalt zeker he
Plus volgende week ofzo ff knallen in Haarlem, dus dan moet ik zo trainen he
Jazeker!! Ben je er al uit wat we gaan trainen ?
Goeie training richard!
Wanneer kom je naar olympic? Kom 'k ook ff trainen die dag
Denk volgende week donderdag voor een rug training met kale.
Moeten alleen ff kijken hoe we die db row daar moeten gaan doen
Nette training richard.
Alleen dagelijks kuiten trainen is mij door elke begeleider afgeraden,het is een kleine spiergroep die je dagelijks belast door alleen al rond te lopen.Low-reps to the max en wat dropsets moeten de klus al klaren.
Ik train kuiten normaal ook maar 1x per week. Wil ff kijken wat het doet met 1 set per dag
Hmm gewichten vielen mee, maar rustweek gehad en ff nieuw schema. Dit ook weer opvoeren in een paar weken en kijken hoe of wat.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Denk volgende week donderdag voor een rug training met kale.
Moeten alleen ff kijken hoe we die db row daar moeten gaan doen
Ik train kuiten normaal ook maar 1x per week. Wil ff kijken wat het doet met 1 set per dag
Hmm gewichten vielen mee, maar rustweek gehad en ff nieuw schema. Dit ook weer opvoeren in een paar weken en kijken hoe of wat.
TOp! Neem even een stangetje mee dan
Jazeker!! Ben je er al uit wat we gaan trainen ?
Benen ga ik niet op die manier doen ivm onderrug.
Rug training mag van mij wel hoor
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Benen ga ik niet op die manier doen ivm onderrug.
Rug training mag van mij wel hoor
Onderrug valt erg mee op deze manier. Ik heb ook nog steeds flink last van me rug, maar met benen heb ik er weinig last van. Maar rug is ok hoor
