Nieuw logje

[RichardV]

Na weer een week geen trainen, deze week hopelijk weer wel de hele week

Training heute:
Incline dumbbell press
1 x 10 x 34
1 x 8 x 47
1 x 6 x 53
Incline dumbbell flyes
2 x 10 x 34
Incline smith machine press
1 x 10 x 70
1 x 8 x 100
1 x 3 x 120
Cable crossover hoog
2 x 10 x 50 (full stack)
Cable crossover laag
2 x 10 x 40

Lekkere snelle training 35 min ca.

 

[Manny Ribera]

Lekker zwaar die incline db

 

[RichardV]

Valt mee kerel, moet weer boven de 63 komen binnen paar weken.

 

[DieNase]

Go Ries! Nu weer een hele week knallen kerel!

 

[RichardV]

Jepjep, vandaag heerlijke armtraining!

Barbel curl
1 x 10 x 30
1 x 8 x 50
1 x 8 x 60
1 x 5 x 70
Dumbbell curl
1 x 8 x 30
1 x 8 x 34
Preacher dumbbell curl
2 x 34
One arm lying extensions
1 x 10 x 20
1 x 10 x 30
1 x 8 x 36
JM press
1 x 10 x 80
1 x 10 x 110
1 x 6 x 130 (was alleen en scheet hem ene beetje)
Pressdown
1 x 10 x 60
1 x 10 x 70

Superopgezwollen armen nu

 

[delguy]

Brutale gewichten.

 

[herma]

Superopgezwollen armen nu

Klik om te verkleinen...

Lekker toch
Succes met je log ziet er goed uit en met de zwangerschap

 

[RichardV]

Zwangerschap gaat gelukkig nu voorspoedig. Moet nog 2,5 week, dus elk moment kan ik weer ff moeten kappen (hooguit een week).

En dan kan Rieske wee rongestoord trainen.
Alle blessures lijken voorbij, dus de gewichten kunnen weer omhoog, eet nu wat beter dus komt wel weer goed.

Heb een alternatief voor chocolade gevonden. Zalmfilet. Gewoon iedere avond als ik het snacken niet kan weerstaan zalmfilet in de pan

 

[RichardV]

Beentjes

Leg extensions (enkel been)
1 x 10 x 35
1 x 8 x 45
Squat
1 x 10 x 120
1 x 5 x 160
1 x 3 x 180
Leg press
1 x 10 x 320
1 x 10 x 400
GHR
3 x 4 (partials, kan geen hele)
Leg curl (enkel been)
1 x 10 x 35
1 x 6 x 45
Standing leg curl (enkel been)
1 x 10 x 30
1 x 8 x 30
Standing calf raises (enkel been)
2 x 10 x 100
Seated calf raises
2 x 10 x 80

Heerlijk getraind. 2 weken terug al weer, maar toch gewoon redelijk zwaar gegaan.
Voelde goed aan vandaag!

 

[downloadking23]

Klinkt goed Ries !

 

[Jonko]

Klinkt goed Ries !

Klik om te verkleinen...

het was ook zeker goed lekker getraint vandaag

 

[Zelda]

Goed om te zien dat je zo lekker bezig bent Rich!

 

[RichardV]

Werd ook wel weer tijd kerel.
Is vanaf begin december pas de 11 week dat ik train, en vaak dan ook maar halve weken.
Moet het nu goed oppakken weer.
Ben blij dat ik nu weer lekker train.
Komt wel weer helemaal goed.
Wil bij de meet in Adam toch wel weer iets groter/voller/droger zijn als in december

 

[downloadking23]

Nog groter ?

 

[RichardV]

Nog groter ?

Klik om te verkleinen...

Hmm kwa gewicht misschien hetzelfde, maar iets voller en droger, dus groter worden is een must

 

[Jonko]

Hmm kwa gewicht misschien hetzelfde, maar iets voller en droger, dus groter worden is een must

Klik om te verkleinen...

zeg je al vanaf dat ik met je samen train, komt er dit keer wat van?

 

[RichardV]

Schouders

Smith machine press
1 x 10 x 80
1 x 8 x 100
1 x 4 x 120
dumbbell press
2 x 8 x 36
Side laterals
2 x 8 x 32
2 x 4 x 36
Bent over rear laterals
2 x 8 x 36
Front side laterals
2 x 10 x 18

Heerlijke training

 

[dave7777]

wtf die side raises

 

[KaLe]

lekker man. de gewichten komen weer terug!

 

[RichardV]

Jep jep, het beest komt langzaamaan weer terug. Verwacht nog weekje of 4 en dan moet het weer top zijn!