- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 643
- Waardering
- 1
Nieuw logje
- Topic starter RichardV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 554
- Weergaven 18.652
- Volgers 16
Dank je wel kerel.
Wat ik al hoopte is ook zo. Zelfde blessure als eerst.
1 nadeel:"zwak punt blijkbaar.
1 voordeel: ik weet dat het vrij snel over is.
Momenteel kan ik weer rechtop lopen. Dus ziet er weer iets normaler uit
Laat het deze week nog ff rusten (kan ik tevens nog even genieten van de kleine
).Na deze week pak ik het gewoon weer op, alleen zal ik ff voorzichtig wee rmoeten doen, met deadlift en squat.
Tevens zal ik een iets hoger volume hanteren. Toch langzaamaan maar iets lichter gaan trainen (aangezien de blessures mij de strot uitkomen).
Misschien dat ik dan ook wel minder snel overtraind raak
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Vandaag 1e training weer.
Helemaal over de andere boeg.
Schouders/traps
Smith machine press
1 x 12 x 60
1 x 12 x 70
1 x 12 x 80
1 x 10 x 90 (kreeg 12 net niet vol door de pomp)
Seated side laterals
4 x 12 x 16
Front laterals
4 x 12 x 16
Reverse crossovers
4 x 12 x 25
Dumbbell shrugs
4 x 12 x 34
Lekker getraind (schouders deden gewoon pijn van de pomp).
45 minuten was ik klaar.
De shrugs waren erg laag (dit i.v.m. belasting onderrug).
Necxt week deze weer stukkie zwaarder.
Side laterals voor het eerst zittend gedaan. Moest gewoon wennen aan 2 armen tegelijk.
Morgen weer verder!
Helemaal over de andere boeg.
Schouders/traps
Smith machine press
1 x 12 x 60
1 x 12 x 70
1 x 12 x 80
1 x 10 x 90 (kreeg 12 net niet vol door de pomp)
Seated side laterals
4 x 12 x 16
Front laterals
4 x 12 x 16
Reverse crossovers
4 x 12 x 25
Dumbbell shrugs
4 x 12 x 34
Lekker getraind (schouders deden gewoon pijn van de pomp).
45 minuten was ik klaar.
De shrugs waren erg laag (dit i.v.m. belasting onderrug).
Necxt week deze weer stukkie zwaarder.
Side laterals voor het eerst zittend gedaan. Moest gewoon wennen aan 2 armen tegelijk.
Morgen weer verder!
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
SanderM
Huge Freak
- Lid sinds
- 20 feb 2006
- Berichten
- 7.437
- Waardering
- 1
Hehe, ja echt pijn gewoon!
je was toch weg
Och altijd maar ff he
Best nette training weer ouwe
misschien ben ik morgen ook van de partij [7 uur klaar met werk dus na half 8 pas] en anders woensdag voor benen
Ben er zelf ook pas tussen 7 en 7:15.
Hmm ik ben normaal niet zo van de pomp, maar loeizwaar trainen geeft mij momenteel iets teveel blessures.
Dus ff andere benadering proberen.
Armen:
Barbel curl
1 x 12 x 40
2 x 12 x 50
1 x 10 x 50 (voller dan vol)
Dumbbell curl
4 x 12 x 24
Dumbbell preacher curl
3 x 12 x 24 (4e set had geen nut meer en was eigenlijk ook onmogelijk)
One arm lying extension
4 x 12 x 24
Pressdown
1 x 12 x 50
3 x 12 x 60
Kickbacks
2 x 12 x 14 (armen zaten zo vol dat ik toen maar gestopt ben
)
Heerlijke training. Zit er wel aardig door heen nu
Barbel curl
1 x 12 x 40
2 x 12 x 50
1 x 10 x 50 (voller dan vol)
Dumbbell curl
4 x 12 x 24
Dumbbell preacher curl
3 x 12 x 24 (4e set had geen nut meer en was eigenlijk ook onmogelijk)
One arm lying extension
4 x 12 x 24
Pressdown
1 x 12 x 50
3 x 12 x 60
Kickbacks
2 x 12 x 14 (armen zaten zo vol dat ik toen maar gestopt ben
)Heerlijke training. Zit er wel aardig door heen nu
jackalxl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 dec 2005
- Berichten
- 1.132
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 17%
Op zich goed. Alleen met BB curl en dumbbell curl ff last.
Dus vandaar ook maar niet zwaarder gegaan. Next week weer!
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Klapt erin he die high reps
Mijn armen leken uit elkaar te springen. Ik moet er erg aan wennen moet ik zeggen. Laatste keer dat ik echt zo getraind heb is al lang geleden.
Ga het ook pas prettiger vinden als ik dadelijk wat zwaarder zo kan trainen.
Leg extensions
4 x 12 x 35 (per been)
Leg press
4 x 12 x 240
Leg curl (per been)
3 x 12 x 30
Standing leg curl (per been)
4 x 12 x 15
Standing calf raises (per been)
4 x 12 x 80
Seated calf raises
4 x 12 x 60
Volgende weke even bekijken of ik wat hack squats er in kan voegen.
Verder wel een rustige training
4 x 12 x 35 (per been)
Leg press
4 x 12 x 240
Leg curl (per been)
3 x 12 x 30
Standing leg curl (per been)
4 x 12 x 15
Standing calf raises (per been)
4 x 12 x 80
Seated calf raises
4 x 12 x 60
Volgende weke even bekijken of ik wat hack squats er in kan voegen.
Verder wel een rustige training
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
Nice! Lekker oud spul
Ik zie dat jullie dezelfde smith mach. hebben. Wat weegt de stang + geleiders bij jullie?
Ik tel 10 kg. Weet het niet
Jep ouwe meuk, wel zwaar.
Op deie 2e foto onderaan staan ook de mooie dumbbells van mij, alleen maar een stukkie (2 chromen schijven).
Zal er vanavond misschien wel een beter piccie van maken
