Nieuwe start

[Giuseppe]

fitter dus en beetje slecht gevoel dat ik tijdje gerust heb
maar toch weer vol moed naar de gym en dat gaf dit

A1) EZ bar mid grip curls: 1*30,6*30,1*40,6*35,1*45,6*40
tempo 40*0

A2) Incline close grip bench press
1*50,6*40,1*60,6*50,1*70,6*65
tempo 40*0


B1) Standing medium bb curls 1*40,6*35,1*50,6*40
tempo 40*0
6*40 ging deze keer heel stuk beter
B2) V-bar triceps pushdown 1*40,6*35,1*47.5,6*42.5

nadien nog 10 minuutjes gelopen, is niet lang maar wilde beetje rustig aan met het warme weer
2 min lopen helling 0% snelheid * 9km/u
2 min wandelen helling 5% snelheid 6km/u
2 min lopen helling 0% snelheid * 10km/u
2 min wandelen helling 10% snelheid 6km/u
2 min lopen helling 5% snelheid * 8km/u

 

[Giuseppe]

A1) Bench Press
warmup 25*50
15*70
10*80
10*80
10*80
10*80
A2) DB Row
12*28
12*30
10*32
10*32
10*32

B1) Incline DB press
15*30
12*32
10*32
12*28
B2) Cable to head
15*42,5
12*45
10*47,5
10*47,5

C1) Flat flyes
15*16
11*18
10*20
C2) Rear cable flyes
10*6,25*2
10*6,25*2
10*6,25*2

deze keer maar weer hoog volume, heel hoog zelfs imo. Voelt me iets beter aan op zich dan het laag volume

 

[herkuul]

Nette bench en rows!

 

[Giuseppe]

had het nog niet gepost, maar wel nog gedaan vrijdag ....

A1) EZ Bar mid grip curls
12*20
10*30
10*30
8*30
10*25
A2) Lying french press
12*20
10*30
10*30
10*30
12*25

B1) Zottman curls
10*10
10*10
10*10
10*10
10*10
B2) DB Arm extension
10*12
10*12
10*12
10*12
10*12

 

[Giuseppe]

superset van
A1) Squat
warmup
10*60
10*70
10*70 rest pause na 5
10*70 rest pause na 5
10*60
A2) Overhead press
10*50
10*55
10*60
10*60
10*60

triset van
B1) Lunges met DB
10*10
10*10
10*10
B2) side raise DB
10*8
10*10
10*10
B3) front raise DB (tot boven hoofd)
10*8
10*10
10*10

 

[Skatermarvin]

Heftige training met al die supersets en trisets...heb je daar nog profijt van?

 

[Giuseppe]

njah ik vind hetzelf enorm leuk om te doen, ok het is zwaarder misschien. Voordeel vind ik er aan dat ik steeds in beweging blijf aangezien het steeds tegengestelde spieren betreft.

 

[Giuseppe]

A1) EZ Bar mid grip curls
10*20
10*30
10*30
10*30
10*30
A2) Overhead extension ez bar
10*20
10*30
10*30
10*30
10*30 met moeite, maar toch nog gelukt

B1) Zottman curls
10*10
10*10
10*10
10*10
10*10
B2) Small BP
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

C1) Preacher curl EZ bar
10*20
10*25
10*25
C2)Pulldown chord
10*20
10*25
10*25

seated calf machine
20*45
10*65
20*45
10*65

Cardio
1 min 12 km/u
1 min 6 km/u
tijd: 15 min

 

[Giuseppe]

Bench Press
20*60
10*70
10*80
8*90
10*80
8*80

Incline DB hammer press
10*24
10*24
10*24
8*24

Pec deck flye
10*50
8*55
8*55
8*55
10*52,5
9*52,5
8*50

Upperback machine
10*35
10*40
10*50
8*55
8*60

Pulldown breed
10*60
8*60
8*55
8*55
8*50

Seated rowmachine
10*60
8*65
8*70
8*65
8*65
9*60
8*60

 

[Skatermarvin]

Goed volume op borst! Vind IMO dat er voor rug wel een row of chin variant in moet..

 

[Giuseppe]

was ikzelf ook nog aan het denken, maar was me best druk in het krachthonk, waardoor ik me beperkt heb tot de toestellen.
Had eventueel een cable row kunnen doen....

 

[Giuseppe]

barbell curls
3*12*20

Alt DB curls
3*8*14

Preacher curl EZ bar
10*20
10*20
8*20
10*15
10*15
10*15
10*15

Close grip BP
10*50
10*60
8*60

Dips
3*8

Overhead cable ext
12*15
10*17,5
10*17,5
8*20
8*20
8*20
10*15

gisteren goeie pump, en vandaag nog goed volle armen

 

[herkuul]

goed gepompt met armen, netjes!

 

[Skatermarvin]

Weer een heftig volume op je armen kerel!

 

[Giuseppe]

thnx marvin & hercuul
Leg Press
warm up 15*50
12*140
10*160
8*180
8*180

Lunges
3*8*8(*2)

Leg extension
10*40
10*40
8*45
10*40
8*45
10*40
10*35

Rotary calf
20*40
20*40
20*40

Clean & Jerk
8*20
8*25
8*30

Bent over raise
3*8*8

Delts machine (side raise)
10*35
10*35
10*35
8*37,5
10*30
8*30
8*30

zwakke beentjes achteraf, en rode bloedgevoede schouders

 

[Giuseppe]

zo ben ik weer, zie dat ik hier al hele tijd niet meer gepost heb, niet dat ik heb stilgelegen. Momenteel FB bezig als volgt

Clean & Jerk 4*15

Squat 4*15

Benchpress 4*15

Pulldown 4*15

Dips 4*15

BB Curls 4*15

Side Raise 4*15

Ga dit denk ik nog tot eind oktober ff doen, en dan terug 4 dagensplit met supersets of dergelijke....

 

[Robke78]

welcome back bro ... stevig je FB schema

 

[herkuul]

heavy man 4x 15reps, dat gaat pijn doen

 

[Giuseppe]

thnx guys
doet ook pijn, ook al is het met pussyweights

Clean & Jerk 4*15*20kg+bb

Squat 4*15*30kg+bb

Benchpress 4*15*60

Pulldown 4*15*45

Dips 4*15*bw

BB Curls 4*15*20kg+bb

Side Raise 4*15*7

 

[JOHN OVE]

4x15 reps is zware shit imo
netjes