XXL Nutrition

Nieuwe start

Bezoekers in dit topic

OP
Giuseppe

Giuseppe

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 mrt 2004
Berichten
1.192
Karma
15
Lengte
1m78
Massa
80kg
fitter dus :) en beetje slecht gevoel dat ik tijdje gerust heb
maar toch weer vol moed naar de gym en dat gaf dit

A1) EZ bar mid grip curls: 1*30,6*30,1*40,6*35,1*45,6*40
tempo 40*0

A2) Incline close grip bench press
1*50,6*40,1*60,6*50,1*70,6*65
tempo 40*0


B1) Standing medium bb curls 1*40,6*35,1*50,6*40
tempo 40*0
6*40 ging deze keer heel stuk beter
B2) V-bar triceps pushdown 1*40,6*35,1*47.5,6*42.5

nadien nog 10 minuutjes gelopen, is niet lang maar wilde beetje rustig aan met het warme weer
2 min lopen helling 0% snelheid * 9km/u
2 min wandelen helling 5% snelheid 6km/u
2 min lopen helling 0% snelheid * 10km/u
2 min wandelen helling 10% snelheid 6km/u
2 min lopen helling 5% snelheid * 8km/u
 
OP
Giuseppe

Giuseppe

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 mrt 2004
Berichten
1.192
Karma
15
Lengte
1m78
Massa
80kg
A1) Bench Press
warmup 25*50
15*70
10*80
10*80
10*80
10*80
A2) DB Row
12*28
12*30
10*32
10*32
10*32

B1) Incline DB press
15*30
12*32
10*32
12*28
B2) Cable to head
15*42,5
12*45
10*47,5
10*47,5

C1) Flat flyes
15*16
11*18
10*20
C2) Rear cable flyes
10*6,25*2
10*6,25*2
10*6,25*2

deze keer maar weer hoog volume, heel hoog zelfs imo. Voelt me iets beter aan op zich dan het laag volume
 

herkuul

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 dec 2006
Berichten
13.395
Karma
800
Lengte
1m80
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
Nette bench en rows!
 
OP
Giuseppe

Giuseppe

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 mrt 2004
Berichten
1.192
Karma
15
Lengte
1m78
Massa
80kg
had het nog niet gepost, maar wel nog gedaan vrijdag ....

A1) EZ Bar mid grip curls
12*20
10*30
10*30
8*30
10*25
A2) Lying french press
12*20
10*30
10*30
10*30
12*25

B1) Zottman curls
10*10
10*10
10*10
10*10
10*10
B2) DB Arm extension
10*12
10*12
10*12
10*12
10*12
 
OP
Giuseppe

Giuseppe

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 mrt 2004
Berichten
1.192
Karma
15
Lengte
1m78
Massa
80kg
superset van
A1) Squat
warmup
10*60
10*70
10*70 rest pause na 5
10*70 rest pause na 5
10*60
A2) Overhead press
10*50
10*55
10*60
10*60
10*60

triset van
B1) Lunges met DB
10*10
10*10
10*10
B2) side raise DB
10*8
10*10
10*10
B3) front raise DB (tot boven hoofd)
10*8
10*10
10*10
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.657
Karma
33.520
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Heftige training met al die supersets en trisets...heb je daar nog profijt van?
 
OP
Giuseppe

Giuseppe

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 mrt 2004
Berichten
1.192
Karma
15
Lengte
1m78
Massa
80kg
njah ik vind hetzelf enorm leuk om te doen, ok het is zwaarder misschien. Voordeel vind ik er aan dat ik steeds in beweging blijf aangezien het steeds tegengestelde spieren betreft.
 
OP
Giuseppe

Giuseppe

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 mrt 2004
Berichten
1.192
Karma
15
Lengte
1m78
Massa
80kg
A1) EZ Bar mid grip curls
10*20
10*30
10*30
10*30
10*30
A2) Overhead extension ez bar
10*20
10*30
10*30
10*30
10*30 met moeite, maar toch nog gelukt

B1) Zottman curls
10*10
10*10
10*10
10*10
10*10
B2) Small BP
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

C1) Preacher curl EZ bar
10*20
10*25
10*25
C2)Pulldown chord
10*20
10*25
10*25

seated calf machine
20*45
10*65
20*45
10*65

Cardio
1 min 12 km/u
1 min 6 km/u
tijd: 15 min
 
OP
Giuseppe

Giuseppe

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 mrt 2004
Berichten
1.192
Karma
15
Lengte
1m78
Massa
80kg
Bench Press
20*60
10*70
10*80
8*90
10*80
8*80

Incline DB hammer press
10*24
10*24
10*24
8*24

Pec deck flye
10*50
8*55
8*55
8*55
10*52,5
9*52,5
8*50

Upperback machine
10*35
10*40
10*50
8*55
8*60

Pulldown breed
10*60
8*60
8*55
8*55
8*50

Seated rowmachine
10*60
8*65
8*70
8*65
8*65
9*60
8*60
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.657
Karma
33.520
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Goed volume op borst! Vind IMO dat er voor rug wel een row of chin variant in moet..
 
OP
Giuseppe

Giuseppe

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 mrt 2004
Berichten
1.192
Karma
15
Lengte
1m78
Massa
80kg
was ikzelf ook nog aan het denken, maar was me best druk in het krachthonk, waardoor ik me beperkt heb tot de toestellen.
Had eventueel een cable row kunnen doen....
 
OP
Giuseppe

Giuseppe

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 mrt 2004
Berichten
1.192
Karma
15
Lengte
1m78
Massa
80kg
barbell curls
3*12*20

Alt DB curls
3*8*14

Preacher curl EZ bar
10*20
10*20
8*20
10*15
10*15
10*15
10*15

Close grip BP
10*50
10*60
8*60

Dips
3*8

Overhead cable ext
12*15
10*17,5
10*17,5
8*20
8*20
8*20
10*15

gisteren goeie pump, en vandaag nog goed volle armen
 

herkuul

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 dec 2006
Berichten
13.395
Karma
800
Lengte
1m80
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
goed gepompt met armen, netjes!
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.657
Karma
33.520
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Weer een heftig volume op je armen kerel!:D
 
OP
Giuseppe

Giuseppe

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 mrt 2004
Berichten
1.192
Karma
15
Lengte
1m78
Massa
80kg
thnx marvin & hercuul :)
Leg Press
warm up 15*50
12*140
10*160
8*180
8*180

Lunges
3*8*8(*2)

Leg extension
10*40
10*40
8*45
10*40
8*45
10*40
10*35

Rotary calf
20*40
20*40
20*40

Clean & Jerk
8*20
8*25
8*30

Bent over raise
3*8*8

Delts machine (side raise)
10*35
10*35
10*35
8*37,5
10*30
8*30
8*30

zwakke beentjes achteraf, en rode bloedgevoede schouders :D
 
OP
Giuseppe

Giuseppe

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 mrt 2004
Berichten
1.192
Karma
15
Lengte
1m78
Massa
80kg
zo ben ik weer, zie dat ik hier al hele tijd niet meer gepost heb, niet dat ik heb stilgelegen. Momenteel FB bezig als volgt

Clean & Jerk 4*15

Squat 4*15

Benchpress 4*15

Pulldown 4*15

Dips 4*15

BB Curls 4*15

Side Raise 4*15

Ga dit denk ik nog tot eind oktober ff doen, en dan terug 4 dagensplit met supersets of dergelijke....
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.786
Karma
17.534
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
welcome back bro ... stevig je FB schema ;)
 

herkuul

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 dec 2006
Berichten
13.395
Karma
800
Lengte
1m80
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
heavy man 4x 15reps, dat gaat pijn doen
 
OP
Giuseppe

Giuseppe

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 mrt 2004
Berichten
1.192
Karma
15
Lengte
1m78
Massa
80kg
thnx guys :)
doet ook pijn, ook al is het met pussyweights :)

Clean & Jerk 4*15*20kg+bb

Squat 4*15*30kg+bb

Benchpress 4*15*60

Pulldown 4*15*45

Dips 4*15*bw

BB Curls 4*15*20kg+bb

Side Raise 4*15*7
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
13.006
Karma
1.151
Lengte
1m90
Massa
88kg
4x15 reps is zware shit imo
netjes
 
Naar boven