Nieuwe start

[Giuseppe]

drie dagen ziek maar vandaag toch even geprobeerd, toch nog best gegaan

inclinde db curls 12*12/12*14/10*16/8*18
triceps pressdown 12*27.5/10*32.5/10*37.5/10*37.5

standing alternate curls 10*12/10*14/8*16/8*18
one arm overhead ext 10*12/10*14/10*14/6*16

preacher curl bb 10*15/10*20/8*25/6*30
headcrusher ez bar 10*10/10*15/8*25/8*25

Pulldown chord 10*22.5/10*27.5/8*30/5*32.5
concentration curls 10*14/8*14/12*14/4*16

 

[herkuul]

veel beterschap
toch gooed getraind nog

 

[Grotesuriman]

goeie arm-training

 

[Ano_43562]

sterke db curls!

 

[Giuseppe]

sinds vannacht nagenoeg geen last meer van pijnen van ziekte
dus straks nog even schouders/buik doen

 

[IronWarfare]

sterke armen heb je daar bro' hoe zit het met de massa?

 

[Giuseppe]

begint te komen, ik merk bv echt wel het verschil tussen nu en 4 maanden geleden

 

[IronWarfare]

begint te komen, ik merk bv echt wel het verschil tussen nu en 4 maanden geleden

Klik om te verkleinen...

al 40+?

 

[Giuseppe]

nog niet gemeten eigenlijk ik schat iets minder 38-39 ongeveer

 

[IronWarfare]

38-39 is nice kerel!!

zit zelf nu op 41, mag alleen nog wel iets droger..

 

[Giuseppe]

zal eens een keer vragen aan mn vriendin of ze het eens wil meten hahaha
ze verklaart me waarschijnlijk wel gek

 

[Giuseppe]

vandaag dus schouders/buik gedaan

db press 12*18/12*20/12*20/10*22/10*22
upright row 12*20/10*25/10*25/10*30/10*30

side raises 12*8/12*10/10*12/10*12
bent over raises 12*8/12*10/10*12/10*12

weighted crunch 15*45/15*47.5
crunch 2*20

ging best goed, maar voel nog wel dat het ziek zijn er nog een beetje inzat....

hier ook eens wat meer rondsnuffelen in het voedingforum en een goed voedingsschemasamenstellen om ook daar consequent in te zijn ....

 

[IronWarfare]

beetje ziekjes of niet, sterk volume kerel!

 

[Giuseppe]

Zou dit een goed voedingsschema zijn ?

Gewicht: 82.9kg
Lengte 1,78m
Leeftijd: 31 jaar

Maaltijd
8.30
50 gram Havermout
20 gram Whey

eiwit 22.8 koolhydraten 33.34 vet 3.7 kcal 257.86
11.00
3 stuk Rijstwafel
100 gr Kipham
50 gram Whey

eiwit 62.25 koolhydraten 25.85 vet 0.5 kcal 356.9

13.00
75 gram Zilvervlies rijst
150 gram Kipfilet
50 gram Roerbak groenten

eiwit 38.5 koolhydraten 57.5 vet 7.375 kcal 561.375

14.00
500 gram Kwark
100 gram Ananas
1 glas Grapefruitsap

eiwit 70.65 koolhydraten 22 vet 0.85 kcal 378.25

16.00
500 gram Yoghurt
100 gram Ananas

eiwit 25.25 koolhydraten 25 vet 4.25 kcal 239.25

18.00
100 gram Volkoren broodje
50 gram Hüttenkase
100 gram Tomaat

eiwit 21 koolhydraten 45.4 vet 6.1 kcal 320.5

20.00
500 gram Kwark
30 gram Whey proteine
20,5 liter Magere melk

eiwit 89.45 koolhydraten 18.51 vet 0.3 kcal 434.54

Totaal:
eiwit 329.9 koolhydraten 227.6 vet 23.08 kcal 2437.68

 

[herkuul]

best heavy die site en frontraise
van voedings schema's ken ik zelf ook niet al te veel

 

[ItaStaLLion67]

Ik zou iets meer vetten in je voedingsschema gooien, 23 gram is erg weinig.

 

[Ano_43562]

Yah te weinig vet is idd niej goed!

 

[Giuseppe]

eerder richtlijn naar de 50 gram werken dan voor vet ? 25 a 50 gr pindanoten ertussen smijten ergens ? 's avonds ofzo

 

[Grotesuriman]

goeie schouder-training

 

[ConflictDiamond]

eerder richtlijn naar de 50 gram werken dan voor vet ? 25 a 50 gr pindanoten ertussen smijten ergens ? 's avonds ofzo

Klik om te verkleinen...

Ja of cashewnoten, goeie vetten en eiwitten dus lekker veel goede KCAL. Zeker doen! Succes!