Gesloten nog 1 keer

[BB_]

Die borst en biceps, man man man, wat heavy!

 

[Camelus]

Schuine bench had ik hier nog niet voorbij zien komen, al meteen bizarre gewichten Incline scheelt bij mij ruim 15kg

Hoe gaat het met de benentrainingen. Of laat de rug dit nog niet toe?

 

[Schwarzeneggertje]

Schuine bench had ik hier nog niet voorbij zien komen, al meteen bizarre gewichten Incline scheelt bij mij ruim 15kg

Hoe gaat het met de benentrainingen. Of laat de rug dit nog niet toe?

Rug gaat wel, kan tegenwoordig weer gekke dingen doen zoals behoorlijk zware rows (> BW) en flinke brug maken bij bankdrukken, maar ik heb gewoon geen energie om benen te doen. Zelfs extensions en leg curls kosten te veel moeite om in mijn "programma" op te nemen.

Die schuine bank deed ik vorig jaar vaak thuis met mijn verstelbare bankje en mijn squat steunen Het kleine verschil ligt aan die vlakke bank in de sportschool. Zelfs voor mijn vrij lange benen is die veel te hoog. Ik kan geen goede brug maken en ook geen leg drive toepassen; op de schuine bank lukt dat wel.

 

[Camelus]

Kan dat niet komen doordat je de andere spiergroepen gewoon leuker vind om te doen. Ook omdat je hier momenteel sterker in bent? Hoorde je eerst zeggen dat jij je met die frontsquats wat lullig voelde daar in die beestengym waar je traint?

 

[Schwarzeneggertje]

Kan dat niet komen doordat je de andere spiergroepen gewoon leuker vind om te doen. Ook omdat je hier momenteel sterker in bent? Hoorde je eerst zeggen dat jij je met die frontsquats wat lullig voelde daar in die beestengym waar je traint?

Ik ben bang dat je gelijk hebt, coach.

 

[Camelus]

Ik ben bang dat je gelijk hebt, coach.

Zit echt tussen je oren. Ik vind dat je ook op de squats al zware gewichten gebruikt wetende dat je er pas mee begint. Kracht op benen gaat in het begin snel vooruit. Ik zou zeggen bijt even door zure appel heen en voor je het weet blink je ook hierin uit.

 

[Schwarzeneggertje]

Rug, triceps, schouders

T-bar rows
8x25kg
8x50kg
8x75kg
8x100g
6x125kg (5 25kg schijven)
8x110kg

Pulldowns naar borst
8x80kg
8x100kg
8x110kg

Pulldowns naar nek
3x8x110kg

Pushdowns
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x60kg
12x55kg

Side raises op Matrix machine
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x60kg

Overhead extensions met kabel
8x40kg
2x10x50kg

 

[Camelus]

Pushdowns, oefening voor de triceps?

 

[Schwarzeneggertje]

Pushdowns, oefening voor de triceps?

Triceps pushdowns idd.

 

[Schwarzeneggertje]

Borst en biceps, had nog flinke spierpijn/stijfheid van rug en triceps.

Schuin bankdrukken
10x50kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg (makkelijk)
7x125kg (8ste rep was mogelijk als grinder, maar voor de verandering eens niet gedaan)
8x120kg (moeilijk)

Machine flys
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x134kg (hele stack) PR
7x134kg
10x120kg

Halter curls (rechte stang)
8x30kg
8x45kg
3x8x60kg (dit is lastiger dan EZ-bar curls die ik meestal doe, haast een isolatieoefening)

Dumbbell curls op Scott bankje, unilateraal
8x22kg (nog zo'n isolatieoefening voor de biceps)
7x22kg
8x18kg
extra setje van 8x18kg voor zwakkere linker arm.

Seated calf raises
6 sets



Morgen benen...

 

[Schwarzeneggertje]

Mijn onderrug voelt de laatste tijd wel heel erg goed, ondanks versleten wervels en kapotte tussenwervelschijven. Morgen uitzoeken of back squats mogelijk zijn.

 

[Camelus]

Backksquatssssss

 

[Schwarzeneggertje]

Backksquatssssss

Maar ik heb ze niet gedaan want ik stond op met lage rugpijn. Duss:

Legpress
4 sets opwarmen
3x8x300kg

Leg extensions
6 sets met als zwaarste 2x8x80kg

Leg curls
4 sets met als "zwaarste" 40kg

Shoulder press op Matrix machine
4 sets opwarmen
3x8x200lbs (hele stack)

Landmine shoulder press, unilateraal
3x8x40kg

 

[Camelus]

Maar in ieder geval wel de benen getraind

 

[Schwarzeneggertje]

Borst, rug, kuiten

Bankdrukken
8x70kg
8x100kg
8x120kg
7x130kg
8x125kg

Flys
3x10x30kg

Chins
opwarmen met 3 sets pulldowns
6,5,4xBW viel beetje tegen

Chest supported rows op Matrix machine
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
8x130kg
6x135kg (hele stack)

Dumbbell rows
3x8x60kg

5 sets calf raises op horizontale leg press

 

[azerate]

Borst en biceps, had nog flinke spierpijn/stijfheid van rug en triceps.

Schuin bankdrukken
10x50kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg (makkelijk)
7x125kg (8ste rep was mogelijk als grinder, maar voor de verandering eens niet gedaan)
8x120kg (moeilijk)

Machine flys
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x134kg (hele stack) PR
7x134kg
10x120kg

Halter curls (rechte stang)
8x30kg
8x45kg
3x8x60kg (dit is lastiger dan EZ-bar curls die ik meestal doe, haast een isolatieoefening)

Dumbbell curls op Scott bankje, unilateraal
8x22kg (nog zo'n isolatieoefening voor de biceps)
7x22kg
8x18kg
extra setje van 8x18kg voor zwakkere linker arm.

Seated calf raises
6 sets



Morgen benen...

goed bezig je veegt de vloer aan met heel wat jonge jochies ^^

 

[Schwarzeneggertje]

goed bezig je veegt de vloer aan met heel wat jonge jochies ^^

Dank je. Ik ben ongeveer net zo sterk als in mijn jeugd, maar de spieren komen minder makkelijk.

 

[azerate]

Dank je. Ik ben ongeveer net zo sterk als in mijn jeugd, maar de spieren komen minder makkelijk.

nadeel van 25 plus zijn vrees ik

 

[Schwarzeneggertje]

nadeel van 25 plus zijn vrees ik

Eerder 60 min

 

[Schwarzeneggertje]

Biceps training tussendoor:

EZ-halter curls
8x lege stang
8x30kg
8x50kg
8x60kg
3x8x70kg
13x60kg

Dumbbell concentration curls, Arnold style
10x25kg
2x10x30kg
13x25kg