Gesloten nog 1 keer

[Schwarzeneggertje]

Dalijk een PUSH:

Chest press
Smal bankdrukken
Dumbbell shoulder press
Pushdowns
Machine flys
Dumbbell extensions

 

[Schwarzeneggertje]

Dalijk een PUSH:

Chest press
Smal bankdrukken
Dumbbell shoulder press
Pushdowns
Machine flys
Dumbbell extensions

Klik om te verkleinen...

En zo geschiedde:

Chest presses op Matrix machine, wijde greep en op maximale stretch afgesteld
opwarmen 5 sets 8 reps
3x8x113kg (hele stack)

CGBP
8x100kg
8x120kg
8,7,7x125kg

Shoulder presses op Matrix machine
inwerken 4 sets 8 reps
8,7,6x91kg (hele stack)

Pushdowns
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x75kg
8x70kg

Flys op Matrix machine
10x80kg
10x100kg
3x10x120kg
13(nieuw heilig getal)x110kg

Dips op Matrix Machine
8x80kg
3x8x91kg (hele stack)
13x80kg

Morgen een rust (hopelijk tevens groei-) dag, zondag maar weer benen en dan maandag een PULL.

 

[Schwarzeneggertje]

Benen niet gedaan i.v.m. rugklachten, daarnet de PULL:

Pulldowns naar borst
8x30kg
8x60kg
8x90kg
6x110kg
6x120kg

Pulldowns naar nek
6x120kg
6x120kg
8x110kg

Seated cable rows
8x80kg
8x100kg
6x120kg
6x120kg
10x110kg

Upright EZ-barbell rows
8x50kg
3x8x60kg

Dumbbell side raises, unilateraal
8x18kg
8x20kg
8x22kg
8x24kg
12x20kg

Scott machine curls
8x40kg
8x50kg
3x8x60kg
10x50kg

Reverse grip curls met EZ-halter
8x50kg
3x8x60kg

Seated calf raises
5 sets, max 8x80kg

 

[Vissertje1980]

Lekkere training weer hoor... En wat ook weer een gewichten...

 

[Camelus]

Ben je momenteel eigenlijk vet aan het verliezen, probeer je op gewicht te blijven of aan te komen?

 

[Schwarzeneggertje]

Ben je momenteel eigenlijk vet aan het verliezen, probeer je op gewicht te blijven of aan te komen?

Klik om te verkleinen...

Goeie vraag.

Zelf weet ik het ook niet meer, ben aan het klooien. De laatse tijd 3 keer flink ziek geweest en verlies dan veel spieren en een beetje vet. Dat terwijl ik de laatste 30 jaar of zo nooit ziek ben geweest. Denk dat ik gestructureerd moet gaan trainen en eten om beter te worden. Maar ik sluit ook niet uit dat het bodybuilden niet goed te sturen is als natty, en al helemaal niet op mijn leeftijd.

 

[Schwarzeneggertje]

PUSH zonder specifieke schouderoefeningen (die zaten al bij de PULL van gisteren):

Bankdrukken
12x lege stang
10x70kg
8x100kg
6x120kg
4x130kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg; volgende keer sterke koffie drinken en 4x4x140 proberen.

Flys
8x26kg
8x30kg
3x8x32kg

Overhead triceps extensions op pulley
8x40kg
8x45kg
2x8x50kg (hele stack)

Triceps pushdowns
8x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
13x60kg

Machine flys
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x134kg (hele stack)
11x110kg

 

[bouwvakkerke]

krijg je nooit last van je schouders bij push only trainingen?

 

[Schwarzeneggertje]

krijg je nooit last van je schouders bij push only trainingen?

Klik om te verkleinen...

Toen ik net herbegonnen was, scheurde ik meteen iets in mijn rechterschouder bij CGBP met full ROM. Daarna een tijd ROM ook met wide grip bankdrukken aangepast en veel rotatorcuff oefeningen. Nu geen last meer, wel gevoeligheid die goed aanvoelt.

 

[bouwvakkerke]

vreemd dat close grip slechter aanvoelde dan wide grip.. ik doelde vooral op het gebrek aan bloodflow in je lats/rear delts/traps, dat is bij mij toch echt een probleem gebleken.. opwarmen met chins, shrugs, bent over shrugs of lichte rows maakt een wereld van verschil + een stabielere 'foundation' om vanaf te pressen. Maar als je geen last hebt is dat wss overbodig.

 

[Schwarzeneggertje]

vreemd dat close grip slechter aanvoelde dan wide grip.. ik doelde vooral op het gebrek aan bloodflow in je lats/rear delts/traps, dat is bij mij toch echt een probleem gebleken.. opwarmen met chins, shrugs, bent over shrugs of lichte rows maakt een wereld van verschil + een stabielere 'foundation' om vanaf te pressen. Maar als je geen last hebt is dat wss overbodig.

Klik om te verkleinen...

O, dat (gebrek aan blood flow aan de achterkant van de romp). Daar heb ik eigenlijk helemaal geen ervaring mee. Volgens mij pomp ik die spieren ook enigszins op met bankdrukken.

 

[Schwarzeneggertje]

Eergisteren een verplichte rustdag, gisteren te druk, dus vandaag nog maar even snel een keertje getraind:

EZ-halter curls
8x lege stang
8x30kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Hammer dumbbell curls, unilateraal
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Morgen op tijd opstaan voor een rug en borst training. Plan:

-Chest supported rows
-Pulldowns
-Bankdrukken
-Schuin bankdrukken
-Flys
-Rear delt flys

 

[Schwarzeneggertje]

vreemd dat close grip slechter aanvoelde dan wide grip.. ik doelde vooral op het gebrek aan bloodflow in je lats/rear delts/traps, dat is bij mij toch echt een probleem gebleken.. opwarmen met chins, shrugs, bent over shrugs of lichte rows maakt een wereld van verschil + een stabielere 'foundation' om vanaf te pressen. Maar als je geen last hebt is dat wss overbodig.

Klik om te verkleinen...

Bij CGBP worden de schouders nog verder opgerekt dan bij reguliere BP; toen ik zelf hier vroeger geen schade door opliep, wist ik extra veel gewicht te nemen bij de CGBP door die elastische energie.

 

[Schwarzeneggertje]

Chest supported rows op Matrix machine
8x70kg
8x100kg
6x120kg
6x127kg
6x134kg (hele stack)
10x120kg

Pulldowns naar borst
8x70kg
8x100kg
6x120kg
6x127kg
8x120kg

Bankdrukken
10xlege stang
8x70kg
8x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg@8

Flys op Matrix machine
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
13x100kg

 

[Camelus]

Wanneer ga je eens voor een 1rm, ben wel benieuwd waar je Max ligt

 

[Schwarzeneggertje]

Wanneer ga je eens voor een 1rm, ben wel benieuwd waar je Max ligt

Klik om te verkleinen...

Nah, die hard triples van de vorige keer voel ik nu te veel in mijn front delts. Ik word er 's nachts af en toe wakker van, hoewel het niet echt heel pijnlijk is. Daarom vind ik het te riskant om 1rm te doen. Mijn plan is nu om regelmatig triples te blijven doen en dan uitbouwen naar 4,5, etc. reps. Dat is ook weer een leuke variatie.

 

[Camelus]

Snap ik, wanneer ik dichtbij de 1rm kom merk ik dat ik niet de beste lijn volg, dat is wel riskant als dat wat wiebelig gaat.

 

[Schwarzeneggertje]

Snap ik, wanneer ik dichtbij de 1rm kom merk ik dat ik niet de beste lijn volg, dat is wel riskant als dat wat wiebelig gaat.

Klik om te verkleinen...

Voor mij is 1rm doen ook: meetrainen met sterkere mannen, veel psyching up, snufje ammoniak, pets in je gezicht. Op het moment ben ik vooral veel aan het kletsen met andere oude mannen en doe ik mijn setjes tussendoor.

 

[azerate]

hehehe thee kransje

 

[Schwarzeneggertje]

hehehe thee kransje

Klik om te verkleinen...

Een beetje gezelligheid in de gym vind ik misschien nog wel belangrijker dan gains.