Gesloten nog 1 keer

[Brutushakt]

Ik heb daarnet, voor mijn werk, nog even intensief (weinig rust) getraind. Was helemaal vergeten dat het al weer weekeind was en de sportschool om 2 uur dichtgaat; kwam om 13:20 binnen voor een PULL:

Pulldowns naar nek
8x60kg
8x80kg
8x100g
3x8x120kg

Matrix chest supported rows
8x100kg
3x8x120kg

Side raises
2x8x20kg
10x18kg

Haters mogen deze gewichten door 2 delen om hun eigen ego's overeind te houden.

Deze gewichten zeggen natuurlijk niets daar elk machine anders is. Sommige lat pulldowns trek ik 100 terwijl ik op andere(mijn eigen) slechts 10x60 trek of zo:-)

 

[Schwarzeneggertje]

Deze gewichten zeggen natuurlijk niets daar elk machine anders is. Sommige lat pulldowns trek ik 100 terwijl ik op andere(mijn eigen) slechts 10x60 trek of zo:-)

Zonder overbrenging (hefboomwerking), rows bv. vergelijkbaar met T-bar rows.

 

[Brutushakt]

Zonder overbrenging (hefboomwerking), rows bv. vergelijkbaar met T-bar rows.

Maar je uitvoering kan natuurlijk ook nog eens ''losjes'' zijn hé... Dat scheelt uiteraard enorm met lui die heel strikt trainen

 

[Schwarzeneggertje]

Het is olie op het vuur gooien, maar ik train bijna altijd super strikt.

 

[Schwarzeneggertje]

Borst en biceps + kuiten


Bankdrukken
3 setjes opwarmen
3x6x130kg

Flys
2 setjes inwerken
3x8x32kg

Scott curls op machine
3 setjes opwarmen
8x60kg
6x70kg (hele stack)
8x60kg

Alternate dumbbell curls
2x8x28kg
10x26kg

Seated calf raises
2 setjes opwarmen
3x8x60kg

Calf raises op horizontale leg press
8x120kg
2x8x140kg

Morgen een beetje mountainbiken (door mul zand) en dan 's avonds misschien nog triceps.

 

[Schwarzeneggertje]

Sportieve plannen voor gisteren zijn niet gerealiseerd, ben op zoek gegaan naar een passend motorpak (geperforeerd leer voor volgende zomer), maar dat viel niet mee. Mijn broek maat 58 (Dainese Crono) is moeilijk te combineren met een jasje 62 of 64 (Dainese Mugello). Het wordt waarschijnlijk weer duur maatwerk.

Vandaag te laat opgestaan om nog voor het werk te gaan trainen, dan maar morgen een rug en triceps.

 

[johnyjordaan]

Sportieve plannen voor gisteren zijn niet gerealiseerd, ben op zoek gegaan naar een passend motorpak (geperforeerd leer voor volgende zomer), maar dat viel niet mee. Mijn broek maat 58 (Dainese Crono) is moeilijk te combineren met een jasje 62 of 64 (Dainese Mugello). Het wordt waarschijnlijk weer duur maatwerk.

Vandaag te laat opgestaan om nog voor het werk te gaan trainen, dan maar morgen een rug en triceps.

Je hebt toch eerst 3 westmalles binnen gekapt?

 

[Schwarzeneggertje]

Je hebt toch eerst 3 westmalles binnen gekapt?

Nee, deze keer was het rode wijn en behoorlijk wat. Het motorrijden ging nog goed, maar ik had geen zin meer om te trainen.

 

[Schwarzeneggertje]

Het trainen ging niet goed, ik was moe en voelde me een beetje grieperig. Nam lange rust tussen de sets terwijl ik niet heel zwaar trainde met rug, maar opeens waren weer een paar PR's bij triceps.

Rug en triceps

Pulldowns naar borst
3 sets opwarmen
8x100kg
7x110kg
8x100kg

Dumbbell rows
3x10x60kg

Seated cable rows
8x100kg
8x110kg
9x100kg

Smal bankdrukken
8x100kg
8x120kg
8x130kg PR
10x120kg

Pushdowns
8x50kg
8x60kg
8x70kg
6x75kg PR
10x60kg

Rear delt flys
3 sets

 

[Schwarzeneggertje]

Een PUSH:

Dumbbell press
3 sets opwarmen
3x8x55kg

Matrix machine chest press, ingesteld op maximale stretch
4 sets, maximaal 8 reps met hele stack (250lbs)

Dumbbell shoulder press
8x40kg
8x50kg
6x50kg De vorige keer dat ik deze (leuke en voor mij relatief nieuwe) oefening deed had ik ook een opvallend slechte krachtuithouding, mogelijk wordt de front delt hierbij goed geïsoleerd.
12x40kg

Matrix machine dips
4 sets met hele stack, 15-12 reps

Dumbbell triceps overhead extensions
4 sets, 12-8 reps met 20kg

Matrix machine flys
4 sets, 8-10 reps, 120kg

Calf raises op horizontale leg press, 6 sets van 8-15 reps.

 

[Schwarzeneggertje]

Mijn biceps (mv) worden dunner. Daarom ga ik ze weer trainen zoals ik vorig jaar en begin dit jaar deed: met zoveel mogelijk gewicht.

EZ-halter curls
lege stang
8x30kg
8x50kg
8x60kg
4x8x70kg

Dumbbell concentration curls
3x8x27,5kg

 

[Camelus]

Ben je niet gewoon wat minder gaan eten?

 

[Schwarzeneggertje]

Ben je niet gewoon wat minder gaan eten?

Ja, dat ook. Maar in de sportschool passen de niet-Olympische schijven niet goed op halters en door de onbalans kan ik dan niet echt zwaar gaan. De vaste halters gaan maar tot 45kg. Dus maar weer thuis armen trainen.

 

[Schwarzeneggertje]

Nog steeds een beetje grieperig of verkouden. De training ging goed ondanks dat mijn huig gevoelig was bij uitademen. Maar omdat ik zoals gebruikelijk met de motor was en geen droog t-shirt bij me had, heb ik de training wat ingekort:

Pulldowns naar nek
8x30kg
8x60kg
8x90kg
6x120kg
6x134kg (hele stack)
3x10x120kg

Dumbbell rows
2x10x60kg
8x60kg

Facepulls
15,11,14x hele stack (90kg)

Side raises op Matrix machine
8x60kg
8x70kg
8x80kg
2x8x70kg
9x70kg

Morgen een PUSH, programma wordt een beetje afhankelijk van hoe ik me dan voel. Minstens bankdrukken, smal bankdrukken, pushdowns, flys, calf raises.

 

[Schwarzeneggertje]

En nog een keer getraind met lichte griepsymptomen. Ik had het gisteren voor de verandering goed ingeschat:

Bankdrukken wijde greep
8x lege stang
8x50kg
8x80kg
8x100kg
6x120kg
3x6x130kg

Smal bankdrukken
8x100kg
8x120kg
6x130kg
5x130kg

Pushdowns
8x50kg
8x60kg
8x70kg
6x75kg
2x8x65kg

Pec deck
8x100kg
8x120kg
2x8x134kg (hele stack) PR

Seated calf raises
2 sets opwarmen
4x10x70kg

Ondanks laag volume moe, maar het ging allemaal goed, ik kon mijn huidige PR's evenaren en zelfs verbeteren op de Pec Deck.

Morgen biceps blasten.

 

[Schwarzeneggertje]

Biceps blast:

EZ-halter curls
12x lege stang
8x30kg
8x50kg
8x60kg
5x8x70kg
15x60kg

Blasted!

Zondagochtend na de MotoGP een PUSH met prioriteit voor schouders.

 

[Camelus]

Krijg al pijn als ik het lees! Ben je niet bang voor gescheurde biceps?

 

[Schwarzeneggertje]

Vorig jaar had ik mijn linker biceps beschadigd met zware hammer curls, ik kon die arm een paar weken niet meer spannen. Waarschijnlijk een zenuw. Nu eigenlijk helemaal geen blessures meer, afgezien van sluimerende herniaklachten.

 

[Schwarzeneggertje]

Een UB training (verkapte pec train):

Dumbbell shoulder press
4 sets opwarmen
8,8,7x50kg

Chest press op Matrix machine, ingesteld op maximale stretch
1 set opwarmen
8,8,6x hele stack (295lbs)

Pulldowns naar nek
3 sets opwarmen
3x6x120kg

Seated cable rows, onderhandse wijde greep
1 set opwarmen
3x6x120kg

Smal bankdrukken
2 sets opwarmen
8,7,8x125kg

Chest flys op machine
2 sets opwarmen
3x10x120kg

Calf raise op horizontale leg press
6 sets

 

[Schwarzeneggertje]

Nog maar eens een keertje getraind, borst en biceps:

Schuin bankdrukken
10x lege stang
10x70kg
8x100kg
6x120kg
4x130kg (had, gezien de brug die ik maakte, eigenlijk 6x verwacht)
8x120kg amrap

Flys
10x26kg
3x10x32kg

Scott curls op machine
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg
6x70kg (hele stack)
8x60kg
10x50g

Dumbbell curls, unilateraal
8x26kg
8x30kg
8x32kg
10x26kg