Gesloten nog 1 keer

[Ano_54321]

Grappig, die bezorgdheid dat ik de boel bedonder in een sport die volledig gebaseerd is op valsspelen.

Ik heb gisteren ook stevig getraind: bench press 12*200 kg, deadlift 12*350kg, squat 12*250 kg.

Dat is de reden waarom er, terecht, gevraagd wordt om eens een filmpje te posten. Er is niemand bezorgd dat je de boel zou bedonderen, eerder gezond kritisch over de trainingen die je post Een log zonder foto's en filmpjes is sowieso saaier dan MET.

Edit: ik ga zelfs gewoon dit logje niet verder volgen omdat het me oprecht niet kan schelen, kheb me net uitgeschreven.

 

[Schwarzeneggertje]

Ik heb gisteren ook stevig getraind: bench press 12*200 kg, deadlift 12*350kg, squat 12*250 kg.

Dat is de reden waarom er, terecht, gevraagd wordt om eens een filmpje te posten. Er is niemand bezorgd dat je de boel zou bedonderen, eerder gezond kritisch over de trainingen die je post Een log zonder foto's en filmpjes is sowieso saaier dan MET.

Edit: ik ga zelfs gewoon dit logje niet verder volgen omdat het me oprecht niet kan schelen, kheb me net uitgeschreven.

Dan loopt je squat flink achter.


Daarnet zelf armen gedaan, ben een beetje grieperig maar desondanks:

Biceps curls met EZ halter
20x lege stang
8x30kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg PR De gespierde Pool die naast me aan het trainen was gaf me een complimentje: sterke man.
12x80kg

Biceps curls op Scott machine
8x40kg
8x50kg
8x60kg
5x70kg
11x60kg

CGBP
8x100kg
8x120kg
3x10x125kg

Pushdowns
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x75kg
10x70kg

Seated calf raises
6 sets 8-12 reps

Weighted crunches
5 sets

 

[Camelus]

godverdomme die curls zijn toch niet meer normaaaall

 

[Schwarzeneggertje]

Week ziek geweest, maar weer eens getraind omdat ik ook weer met werken begin vandaag (mijn logica). Borst en biceps blijft favoriet:

Bankdrukken
8x lege stang
8x50kg
8x70kg
8x90kg
8x110kg
4x8x120kg

Flys
3x12x26kg

Scott curls op machine: het kaarsje ging langzaam uit, ondanks 10% lichter trainen
8x30kg
8x40kg
8x50kg
6x60kg
10x50kg

Seated calf raises
5 sets van 10 reps

 

[Camelus]

Vandaag ook maar weer begonnen, viel enorm tegen. Hoort er nu eenmaal bij helaas.

 

[Schwarzeneggertje]

Vandaag ook maar weer begonnen, viel enorm tegen. Hoort er nu eenmaal bij helaas.

Die 10% lichter had ik uit jouw log, dat heeft me waarschijnlijk gered van een flinke inzinking. Ik heb nu spierpijn in mijn bovenbenen van de kuitentraining van daarnet.

 

[Schwarzeneggertje]

Het kwakkelt nog steeds, veel hoesten en snotteren. Bij de eerste oefening merkte ik al dat ik een beetje rustig aan moest doen, dus maar wat piramidaal getraind:

Cable rows met wijde V-handle
10x50kg
8x75kg
8x100kg
6x110kg
6x120kg
5x130kg

Pulldowns naar borst, wijde handplaatsing
10x80kg
8x100kg
6x110kg
5x120kg

Shoulder press op Matrix machine, smalle hammer grip
10x60kg
8x80kg
6x85kg
5x90kg

Rear delt flys op Matrix machine
8x80kg
8x90kg
8x100kg
7x110kg

Cable crunches
3 sets van 30 reps

Chest supported rows op Matrix machine, wijde greep (kreeg weer zin)
8x70kg
8x90kg
8x100kg
6x110kg

Toen zag ik nog de kettlebells liggen, maar wist de neiging te onderdrukken om side raises te doen.

Vrijdag een PUSH

 

[Schwarzeneggertje]

Nog steeds grieperig, thuis tussen de hoestbuien door een bicepstraining gedaan:

EZ-bar curls
12x lege stang
8x30kg
8x50kg
8x70kg
8x70kg
13(het nieuwe 12)x60kg

Concentration curls met dumbbell
8x30kg
8x30kg
13x25kg

PCM genomen en dalijk nog een paar gebakken eitjes. PUSH overmorgen.

 

[roei- en fietsfanaat]

PCM genomen

PCM?

 

[Schwarzeneggertje]

PCM?

Paracetamol.

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Paracetamol.

Oei, ik dacht post crying milkshake. Ach, close enough.

 

[Schwarzeneggertje]

Oei, ik dacht post crying milkshake. Ach, close enough.

Twee fanatieke mensen vonden dit leuk.

 

[Schwarzeneggertje]

-nog steeds een beetje ziek
-spieren dunnetjes en "slechts" 108kg BW
+maar pecs beter dan normaal, het frequenter trainen van die pecs lijkt voor mij te werken
++de twee grootste beesten uit de sportschool (ook beestachtig sterk) schoven aan bij mijn eerste oefening

PUSH

Matrix chest press, ingesteld op max stretch
12x50kg
10x70kg
8x90kg
8,8,6x113kg (full stack) Bazinga, ik word enorm gemotiveerd door sterkere sporters, hoewel ik nu de sterkste was omdat het mijn eerste oefening was

Matrix shoulder press
8x50kg
8x70kg
8x80kg
6x91kg (full stack)
8x80kg

CGBP
10x100kg
8x120kg
6x130kg
9x120kg

Pushdowns
8x50kg
8x60kg
3x8x65kg

Pec deck flys
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
6x120kg
10x100kg

Calf extensions op horizontale leg press
6 sets, 10 reps

Cable crunches
3 sets van 30 reps

Crunch machine
3 sets vsn 30 reps

 

[Schwarzeneggertje]

-nog steeds grieperig
-lam van de 1/2 liter Grolsch kanon preworkout

PULL

Puldowns naar nek
6x80kg
6x100kg
6x120kg
5x134kg
8x120kg

Pulldowns naar borst, achteroverleunend
6x80kg
6x100kg
6x120kg
8x100kg

Chest supported rows op Matrix machine, hammer grip
8x80kg
8x100kg
6x120kg
4x134kg
8x120kg

EZ-halter curls
12x lege stang
8x30kg
8x50kg
8x70kg
6x80kg
5x90kg
8x80kg
8x70kg

Dumbbell curls op Scott bankje
8x22kg
7x22kg
8x18kg


Trainingsplanning:
donderdag 20-12 borst en schouders V
vrijdag 21-12 armen -> zaterdag 22-12 rug en triceps V
zondag 23-12 rug en borst -> borst en biceps -> biceps V
->maandag 24-12 benen X -> borst V
woensdag 26-12 borst en biceps ->borst en armen -> borst, rug en schouders X -> armen V
vrijdag 28-12 rug en schouders -> en benen -> zonder benen -> armen -> rug, borst, schouders
zondag 30-12 push
maandag 31-12 pull

woensdag 2-1 borst. triceps en benen -> push
donderdag 3-1 rug, schouders en biceps (pull)

 

[Schwarzeneggertje]

-grieperig
-fake weights

Schuin bankdrukken
lege stang
10x70kg
8x100kg
6x120kg
4x130kg
4x125kg
6x120kg

Shoulder press op Matrix machine, hammer grip
8x60kg
6x80kg
6x91kg
6x91kg
9x80kg

Pec deck flys
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg
10x100kg

Machine lateral raises
8x60kg
8x70kg
8x80kg
7x80kg
10x70kg

6 sets Calf raises op Leg press, ongeveer 10 reps

 

[Schwarzeneggertje]

Rug en triceps, rug beltless gedaan, ff aankijken of dat verstandig was.

Chest supported rows op matrix machine
6x50kg
6x70kg
6x90kg
6x110kg
6x127kg
6x134kg (full stack)
15x110kg

Pulldowns naar borst
6x90kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
8x100kg

Liggende triceps extensies met EZ-halter
10x lege stang
6x30kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
5x70kg
10x60kg

Triceps pushdowns
10,9,8x60kg

 

[Camelus]

duurt lang he die griep

blijkt dat er een vreemd virusje hangt wat weken kan duren, hier ook alweer drie weken grieperig

 

[Schwarzeneggertje]

duurt lang he die griep

blijkt dat er een vreemd virusje hangt wat weken kan duren, hier ook alweer drie weken grieperig

Wist niet dat het een bijzonder virus betrof, maar ik was inderdaad weer iets grieperiger dan gisteren (toen het weer iets beter ging).

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Bijzonder virus

 

[Schwarzeneggertje]

Onderrug bleef goed bij een ritje door het Groene hart (grensgebied Noord-Holland/Zuid-Holland/Utrecht) op de MOTOR, DIE OVERIGENS VOOR WEINIG TE KOOP IS.

Daarom het programma voor komende weken naar boven bijgesteld, benen er weer bij en 2-3 keer per week pecs (=/pics).