Gesloten nog 1 keer

[Schwarzeneggertje]

-verslapen, de sportschool was nog maar 1/2 uur open toen ik eindelijk ontwaakte
+dat kwam op zijn minst gedeeltelijk door de liggende triceps extensies van gisteren; die oefening houd ik er in.

Dumbbell hammer curls, unilateraal
8x15kg
8x25kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg
8x35kg

Dumbbell curls met supinatie, unilateraal
8x25kg
8x30kg
6x30kg
9x25kg

 

[Schwarzeneggertje]

Bankdrukken
10x lege stang
8x70kg
6x100kg
6x120kg
6x130kg
4x140kg
3x8x125kg

Flys
4x8x32kg

Seated calf raises
5 sets

Calf raises op leg press
5 sets

 

[Schwarzeneggertje]

Trainingsplanning voor morgen:

-bankdrukken
-cable rows
-barbell shoulder presses
-pulldowns
-flys
-rear delt flys
-lateral raises

 

[Schwarzeneggertje]

Trainingsplanning voor morgen:

-bankdrukken
-cable rows
-barbell shoulder presses
-pulldowns
-flys
-rear delt flys
-lateral raises

Klik om te verkleinen...

Shit, zie net dat de sportschool een uur geleden sloot.

 

[Schwarzeneggertje]

Omdat de (uitvoering van de) planning volledig misloopt, ff een armentraining tussendoor:

EZ-halter floor triceps extensions SS standing curls (met arm blaster)
10x lege stang
10x30kg
10x50kg
3x10x60kg

Dumbbell behind the head extensions SS concentration curls, unilateraal
2x10x27,5kg

No mas.

Overmorgen de UB training die ik vandaag van plan was geweest...

 

[Schwarzeneggertje]

- het beltless experiment heeft aangetoond dat ik bij krachtsport altijd een riem moet dragen
- nog STEEDS een beetje ziek
+ eindelijk de UB training kunnen doen
+ die, ondanks dat ik me niet lekker voel en daardoor ook helemaal geen energie had, een aangename verrassing had:

Bankdrukken
tig maal lege stang
6x70kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg (6de met bonkje omdat ik geen spotter had)

Seated cable rows met wijde V handle
6x70kg
6x90kg
6x110kg
6x120kg
6x110kg
7x100kg

Matrix shoulder presses, smalle hammer grip
6x50kg
6x70kg
6x80kg
6x91kg
5x91kg
6x80kg

Pulldowns naar nek, wijde greep
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x110kg
8x100kg

Matrix pec flys
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10,9,8x120kg

Matrix lateral raise
8x50kg
8x60kg
6x70kg
8x60kg

30-12 een PUSH
Incline dumbbell press
Matrix chest press
Triceps floor extensions
Pushdowns
Dumbbell flys

31-12 een thuistrain (PULL):
Dumbbell rows
Upright rows
Bent over raises
Hammer curls

 

[Schwarzeneggertje]

 

[Schwarzeneggertje]

-planning blijft een zwak punt, was vergeten dat het zondag was (omdat ik ook vaak, zoals vandaag, in het weekeind werk) en dat de sportschool dan tegenwoordig om 2 uur sluit...
+ondanks de wijntjes (euphemisme van het jaar) van gisternacht en fasted training best wel kracht

EZ-halter curls
10x lege stang
8x30kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
13x70kg
15x60kg

EZ-halter floor extensions
12x lege stang
8x30kg
8x50kg
8x60kg
8x65kg
10x60kg

Eitje eten, douchen en maar weer naar t werk.

Morgenavond thuis:
-dumbbell rows
-upright rows
-bent over raises o.i.d.

 

[Schwarzeneggertje]

Eerste train van het jaar, met de riem een gaatje ruimer en een pilletje tegen het maagzuur

Dumbbell rows
8x20kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg grens van mijn grip, mijn rechterhand gaat open, gered door de agressieve knurls.
10x60kg

Upright rows, brede greep
8x30kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
12x50kg

 

[Sanca Saxon]

Heb jij werkelijk nu net al getraind?

 

[Schwarzeneggertje]

Heb jij werkelijk nu net al getraind?

Klik om te verkleinen...

De appelflappen zaten even in de weg, het werd daarom iets later (train graag rond 24:00).

 

[Sanca Saxon]

Nu al held van 2019

 

[Schwarzeneggertje]

PUSH

Bankdrukken
10x70kg
8x100kg
6x125kg
5x135kg
4x145kg
6x135kg
6x135kg

CGBP
8x100kg
6x120kg
3x6x125kg

Standing barbell shoulder presses
10x50kg
8x70kg
6x90kg
3x6x105kg

Triceps pushdowns
8x50kg
8x60kg
3x8x65kg

Pec deck flys
6 sets

Calf raises op horizontale legpress
6 sets

 

[BB_]

Heb jij werkelijk nu net al getraind?

Klik om te verkleinen...

Nu al held van 2019

Klik om te verkleinen...

Wat, wut?
Meest dedicated allertijden. Je allereerste training van het jaar op 1 januari 2019 om 01:31 uur achter de rug hebben. Heb je de jaarwisseling wel gevierd?

 

[Schwarzeneggertje]

Wat, wut?
Meest dedicated allertijden. Je allereerste training van het jaar op 1 januari 2019 om 01:31 uur achter de rug hebben. Heb je de jaarwisseling wel gevierd?

Klik om te verkleinen...

Dank je. Ik had weinig te vieren i.v.m. persoonlijke omstandigheden, had bij hoge uitzondering zelfs geen trek in alcohol; dus maar wat getraind.

 

[Schwarzeneggertje]

Dalijk een PULL, met
-hammergrip pulldowns
-hammergrip chest supported rows
-facepulls
-cable curls
-reverse grip barbell curls
-misschien lateral raises

 

[Schwarzeneggertje]

Dalijk een PULL, met
-hammergrip pulldowns
-hammergrip chest supported rows
-facepulls
-cable curls
-reverse grip barbell curls
-misschien lateral raises

Klik om te verkleinen...

Eerst abs of wat daarvoor moet doorgaan gedaan, afwisselend elk 3x ongeveer 30 roman chair situps en machine crunches. Vroger in de jaren 70 en 80 deed ik vele honderden reps, als het er niet meer waren.

Rows
10,8,8,6,6,6x40,60,80,100,120,134kg
2x10x110kg
10x100kg

Pulldowns
8,8,6,6,6x60,80,100,110,120kg
2x8x110kg
10x100kg

Facepulls
12x50,70kg
2x14x91kg

Curls
10x30,50,70kg
2x8x80kg smalle greep
2x8x70kg wijde greep

Reverse grip curls
10x40kg
3x10x55kg

 

[bouwvakkerke]

VAAHHLYUUUUM

 

[Camelus]

Eerst abs of wat daarvoor moet doorgaan gedaan, afwisselend elk 3x ongeveer 30 roman chair situps en machine crunches. Vroger in de jaren 70 en 80 deed ik vele honderden reps, als het er niet meer waren.

Klik om te verkleinen...

Proost ouwe

 

[Schwarzeneggertje]

Proost ouwe

Klik om te verkleinen...

Toen ik dat schreef had ik nog geen druppel gedronken.