Obeb’s bulking his way up till 90kg

[Obeb]

Vandaag: Schouders

dumb shoulder press: 12x10, 10x16, 6x20, 7x22, 12x16
dumb lat raise: 12x6, 10x10, 6x12, 10x10
plate shoulder press: 12x20, 10x30, 10x40
nog iets: 4 sets

+ cardio 24 min crosstrainer

 

[Obeb]

vandaag borst/triceps

dumb press: 12x16, 10x24, 8x30, 6x30, 10x22
machine flyes: 12x35, 10x45, 8x50, 7x55
inc plate press: 12x20, 10x40, 8x50, 8x50

dumb overhead extension: 12x16, 10x22, 8x26, 10x22
cable pushdown + reverse: 4 sets

+ 25 min cardio

 

[watchout]

Hoe gaat het met je voeding en vetverlies?

lekkere training, lekkere dumbbell press

 

[Obeb]

Hoe gaat het met je voeding en vetverlies?

lekkere training, lekkere dumbbell press

Klik om te verkleinen...

thnx ik doe mijn best (nog steeds)

Voeding gaat k*t en vetverlies ook!
eigenlijk ben ik al bijna een maand aan het cutten maar ik eet gewoon teveel Overigens over het algemeen wel goed voedsel.

ik doe wel 3x cardio en train voor mijn doen tot ong. max 8 reps voluit.
Echter ben ik in deze maand van 90kg afgevallen naar 89.7kg, en buik van 97 naar 96cm dus maar liefst 0.3kg in 4 weken
Dus ik denk dat het tijd wordt voor een nieuwe frisse start
Overigens in die 4 weken wel vooruitgang geboekt qua fysiek. dus iets meer spiermassa om mee te gaan cutten.


edit: zie beginpost voor verder verloop:

1 maart 2010 begin cut! --> 90kg (taille 97cm)
5 maart --> 88.6kg (taille 96cm)
12 maart --> 89.5kg (taille 96cm)
20 maart --> (taille 95.5cm)
26 maart --> 89.7 (taille 95.5cm)

Klik om te verkleinen...

 

[Obeb]

vandaag rug/biceps

dumb row: 12x16, 8x30, 6x40, 7x40, 13x30
cable lat. pulldown: 10x40, 8x60, 6x70, 6x75, 10x60
sitting row: 10x40, 10x60, 10x70, 10x60

hammer curl: 12x10, 8x12, 8x12 10x10 (negatief)
preacher plate curl: 12x10, 10x15, 10x17, 10x17

+ 26 min cardio

 

[Obeb]

vandaag schouders (triceps)

dumb shoulder press: 12x10, 10x18, 7x22, 9x20, 12x16
side raise: 12x6, 10x10, 10x10 10x8, 12x6 (met 1 sec hold die 6)

toen last van schouder godver
daarna wat cable pushdown + reverse grip gedaan.

Hopen dat het tijdelijk is wat het gaat net zo lekker.