Oke net terug van de gym. Zoiets gaat het worden qua voeding:
Misschien nog even overleggen met de laatste 2 maaltijden omdat ik toch vrij veel kh binnenkrijg dan.
maaltijd 1: 9:00
80gr brinta
1 glas verse jus
1 banaan
30 gr whey
maaltijd 2 11:00
3 stuks brood
1 groene appel
500 ml magere yoghurt
maaltijd 3 13:00
4 stuks brood
250 ml magere kwark
maaltijd 4 15:00
80 gr brinta
1 groene appel
30 gr whey
maaltijd 5 17:30
500 ml magere yoghurt
150 gr kip/tonijn
80gr rijst
300 gr groente/salade
maaltijd 6 20:00
2 stuks brood
1 banaan
250ml magere kwark
maaltijd 7 22:00
40 gr brinta
30 gr whey
Broodbeleg:
Honing
Huttekase
Appelstroopt
Pindakaas (max. boterham)
Komkommer
Kip
Kalkoen
Tonijn (waterbasis)
Rookvlees
Rosbief
Tomaat
Mosterd
Tomatenketchup
- Maaltijden om de 2 á 3 uur nuttigen
- Geen vet/boter gebruiken, maar alles koken/grillen of met pamspray
- Havermout of brinta met water of magere melk
- Tijdens trainen veel water drinken
- elke training mag niet langer zijn dan 60 minuten (krachttraining + cardio)
Daarbij een Hypertrofie schema 3x in de week KT (peramide)
1 (of 2) keer cardio op apparte dag + na elke training die ong. 45 duurt nog een kwartier cardio op benendag na. Dan wordt het 15 min roeien.
Schema 4x8reps
Ma: borst/triceps
Di: cardio
Wo: rug/biceps
Do: cardio/vrij
Vr: benen/schouders
Setrust: 2-3 min.
Daarbij na de cardio ook nog buik
Complete trainingsschema volgt nog.
De key is volgens hem afwisseling tussen de oefeningen niet zozeer het wisselen van schema's.
van belangrijk naar minder belangrijk.
RUST --> VOEDING --> TRAINING
Cardio is niet noodzakelijk 1keer in de week op een apparte dag is goed genoeg + 3keer een kwartier na de training (na benen roeien)
Plaatselijk vet verbranden is WEL mogelijk, de plaatsen waar ik meer vet heb kan volgens hem plaatselijk aangepakt worden.
Volgende week 4-punts meting (of die week daarop aangezien het vakantie is).
)
ik hoop dat hij gelijk krijgt 
Ik neem bijna altijd alleen kipfilet.