Obeb’s bulking his way up till 90kg

[Obeb]

Gister 30 minuten cardio gedaan.

Vandaag: Rug & Biceps

Deadlift 15x50, 10x80, 8x100, 6x120kg
Barb. row 4x8x70kg
T-bar row 2x12x50, 2x8x60kg

Dumb curl 4x8x15kg
Conc. curl 4x8x12.5kg


Opmerkingen:
De draad weer opgepakt en langzaam voeding aanpassen op cutschema.

 

[Obeb]

Ik moet er nu echt aan geloven...

Stats:
1.83m
90kg
bf: word volgende week 4-punts meting

Afmetingen koud:
Buik: 97cm
Benen: 70cm (dikste punt)
Kuiten: 41.5cm
Armen: 38.5cm
Onderarmen: 35cm


Front + Side zonder aanspannen (bierbuik power )

Wat pogingen tot poses

En de beentjes

 

[Obeb]

training borst & triceps (weinig tijd)

bechpress 12x52.5, 6x72.5, 5x72.5, 5x75.2, 12x52.5
inc dumb. press 12x15, 7x25, 6x25, 5x25, 12x15

lying dumb tric ext 12x15, 12x15, 12x15, 15x15
one arm dumb ext 12x7.5kg, 12x7.5, 13x7.5

Dit weekende nog flink bulken en dan volgende week voeding strikt(er) beginnen te volgen. Vetpercentage wordt dan ook eindelijk gemeten voor het eerst in mijn leven. ik schat toch wel boven de 20%

Ik hoop dat er wat overblijft

 

[michiel4]

Persoonlijk vind ik dat je niet echt veel (spier)massa gepakt hebt sinds je cut vorig jaar. Hoe zie je dit zelf? Succes met je cut, binnekort moet ik er ook weer aan geloven

 

[Obeb]

Persoonlijk vind ik dat je niet echt veel (spier)massa gepakt hebt sinds je cut vorig jaar. Hoe zie je dit zelf? Succes met je cut, binnekort moet ik er ook weer aan geloven

Klik om te verkleinen...

Uhm nou ik ben sinds de cut 8 maanden geleden (zoiets) 10 kilo aangekomen, 5cm bij benen gepakt, en 2.5cm bij armen. Er zit ook vet bij dat weet ik, er had zeker meer ingezeten.

Ik ben al 3 jaar bezig en als ik na ga wat anderen bereiken in 3 jaar is het is het misschien wel teleurstellend. Maar aan de andere kant... ik boek vooruitgang, en ik heb er plezier in.
Ik vind plezier hebben (op de andere manier) in het leven gewoon iets té belangrijk en ik ga niet mijn feesten en al het lekkere eten en drank op deze mooie wereld (helemaal) opgeven

 

[Obeb]

rug + biceps

deadlift: 8x50, 6x80, 4x100, 4x120, 12x100
underhand barb. row: 12x50, 10x60, 10x60, 12x60
t-bar row: 15x35, 12x45, 10x50, 12x50

ez curl: 15x17.5, 12x27.5, 8x32.5, 10x32.5
iso curl: 12x7.5, 3x10x12.5 (laatste reps niet strikt)

 

[Obeb]

vandaag: borst/triceps

dumb press: 15x12, 12x20, 10x26, 7x30
machine flyes: 15x30, 10x45, 8x50, 8x50
inc mach press: 15x20, 10x40, 8x50, 8x50

rope pushdown: 12x20, 8x25, 10x25, 8x25
dumb extension: 12x16, 10x22, 8x22, 10x22

+ 15 min cardio

 

[Obeb]

Vandaag: 45 min cardio (crosstrainer) 404kcal

Enn...... vet gemeten met 4punts meting

3-3-10
Bi: 0,5 (niks dus)
Tri: 5 (aardig hoog)
Buik: 5 (wtf hij pakte het dikste stuk en hij zei.. "je traint je buik hard zo te zien" (nog nooit getraind)
Rug: 13 (mannen hebben algemeen meeste vet op rug en bij mij dus ook hoog maar dat wist ik)

Dus totaal 23.5... Ik dacht shiit is mijn bf nog stuk hoger dan ik dacht.
Pakt hij een tabelletje erbij .. ja je komt uit op 9.6%
No way ik zei: ik dacht het dubbele klopt dit wel? Hij zegt.. "ik heb je toch net gemeten?"

De gast die mij meette is de eigenaar van de sportschool en heeft zelf meerdere (naturel) wedstrijden gewonnen. Dus ik snap er geen k*t meer van.
Want 9.6 kan gewoon niet kloppen.
Naja nu gewoon de spiegel gebruiken en **** BF

 

[IronWarfare]

Obeb onder de 10%bf!!!!!!!1!

Gefeliciteerd broeder

Idd, **** it.. Spiegel zegt veel meer

---------- Toegevoegd om 15:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:42 ----------

Heeeujjjj zie die foto's nu pas

Lekker bezig bebO!

 

[UnCompress]

Waarom ga je niet eens wat progressiever trainen? Na je cut zag het er goed uit maar de massa die je hebt gepakt valt me een beetje tegen.

 

[Obeb]

Waarom ga je niet eens wat progressiever trainen? Na je cut zag het er goed uit maar de massa die je hebt gepakt valt me een beetje tegen.

Klik om te verkleinen...

Ik weet dat er meer in zat. Maarja ik heb me erbij neergelegd dat ik niet 100% deticated kan trainen. Daar is mijn sociale leven wat te belangrijk voor .
Ik doe gewoon mijn best, ik train 3á4x in de week en let op mijn voeding.

Maar sinds de cut ben ik 10kg aangekomen en heb 2.5cm op armen en 5cm op benen gepakt. Dus al met al oogt het misschien slecht maar ik voel dat ik eindelijk een beetje massa heb om mee te cutten.

Obeb onder de 10%bf!!!!!!!1!

Gefeliciteerd broeder

Idd, **** it.. Spiegel zegt veel meer

---------- Toegevoegd om 15:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:42 ----------

Heeeujjjj zie die foto's nu pas

Lekker bezig bebO!

Klik om te verkleinen...

Thnx piet

Ik snap zelf ook wel dat ik ver boven de 9.6% zit hoor eerder richting de 20%. Maar ik ga er gewoon voor


Vandaag Benen/Schouders

Legpress: 12x100, 10x140, 10x180, 8x220, 8x240
Leg ext.: 15x40, 12x70, 15x80, 12x80
Mach. calf: 15x30, 12x50, 10x80, 10x90

Shoulder dumb. press: 15x10, 10x16, 8x18, 8x20
dumb. lat. raise: 12x8, 10x10, 8x10, 10x10

Opmerkingen:
Ik zat te twijvelen eerst benen of eerst schouders. Eerst benen gedaan en hopen op wat energie over. Nou al met al tevreden met de training. Kben kapot. Shoulderpress ook eindelijk highreps met 20kg.

 

[Obeb]

Vandaag Borst/Triceps:

Dumb benchpress: 12x16, 10x26, 8x30, 5/6x30, 8x26
Mach flyes: 12x35, 10x45, 8x50, 8x50
Inc. plate press: 12x20, 10x40, 8x50, 8x50

Underhand tri pushdown: 15x15, 10x20, 10x20, 8x25
Inc dumb ext.: 10x16, 10x22, 8x22, 8x22

+ 16 min cardio

Opmerkingen:
Noh ging wel lekker

 

[Obeb]

Gisteren 46 min. cardio crosstrainer (rond de 450kcal)

Vandaag: Rug/Biceps:

Dumb. row:12x16, 10x30, 8x40, 8x40, 12x30
lat cable pulldown:12x40, 10x60, 8x65, 6x70
cable row: 12x40, 10x60, 8x65, 10x70

hammer curl: 12x10, 10x14 (en toen gaf iemand mij advies, terwijl ik net de 10e rep eruit had geperst... en dus nog 3x14 (te zwaar zeidie) toen 5x10 (ook te zwaar) en toen besloot ik toch maar te zeggen dat ik even moest rusten
Daarna nog met ellebogen tegen de zijde en explosief omhoog en langzaam laten zakken 8x8, 10x10kg

preacher curl plate loaded: 15x10, 12x15, 8x20, 12x15

Daarna: 17 min cardio crosstrainer

Opmerkingen:
Zweten, en ik had voor mijn gevoel meer tijd nodig om op adem te komen.

 

[Obeb]

fotootje geplaatst gallery

Vandaag :
Squats 8setjes (tot 7x92.5kg)

MP 4 setsjes (tot 4x52.5kg)
Dumb shoulder press 4 sets (tot 8x20kg)
En lat raise 4 sets (tot 8x12.5) niet strikt

Gewicht en taille houdt ik bij in mijn beginpost.
Nu 89.5kg, taille 96cm

 

[Obeb]

vandaag borst/triceps:

Barb benchpress: 12x32.5, 10x52.5, 7x72.5, 5x77.5, 8x65
Inc. dumb press: 12x12.5, 10x22.5, 6x27.5, 10x22.5

One arm dumb tri ext.: 15x7.5, 12x10, 10x10, 10x10
dumb. kickback: 15x10, 12x15, 10x15, 10x15

 

[Obeb]

Vandaag Rug/Biceps

Dumb row: 12x16, 10x30, 10x32, 10x40, 10x32
Lat cable pull: 10x40, 10x60, 6x70, 10x60, 8x65
cable row: 10x50, 10x60, 10x70, 10x65

hammer curl: 10x10, 8x12, 10x10 (strict)
plate preach curl: 15x10, 12x15, 10x17, 15x10

+ 18 min cardio

Opmerkingen:
Lekker weer en lekkere zweet training

 

[michiel4]

Vrijdag weer weging? Ben benieuwd hoeveel kg je al kwijt bent. Ik vind 12 werksets voor rug trouwens wat aan de lage kant (in een split schema toch)

 

[Obeb]

Vandaag Schouders/Triceps


Dumb shoulder press: 12x10, 12x16, 10x20, 7x20, 10x16
Dumb lat raise: 12x6 (met hold), 10x10, 10x10, 8x10
Plate loaded press: 12x20, 12x30, 10x40, 8x44

Overhead dumb ext. 12x16, 12x20, 10x22, 10x22, 10x20
Cable pulldown/Reverse pulldown, 8x15/8x15, 8x20/6x20, 6x20/6x20

+ 20 min crosstrainer

Vrijdag weer weging? Ben benieuwd hoeveel kg je al kwijt bent. Ik vind 12 werksets voor rug trouwens wat aan de lage kant (in een split schema toch)

Klik om te verkleinen...

Idd een splitschema. Ik train nu 45 minuten en vermaak me prima met 4 á 5 oefeningen 4sets.

En vandaag weer weging zodra ik "thuis" ben.

 

[Obeb]

vandaag Rug/Biceps

dumb. row 12x16, 12x26, 10x34, 10x34, 8x34
lat pulldown 12x45, 8x65, 6x70, 8x65, 10x60
cable row 10x40, 10x50, 10x60, 10x70

hammer curl: 12x8, 10x10, 10x10, 10x10 (strikt)
plate iso curl: 15x10, 12x15, 8x20, 8x20

+ 22 min cardio

oja het cutten gaat (nog) k*t.. teveel cheatmaaltijden en weinig discipline met dit weer (wat alleen maar beter wordt).. maarja

 

[Obeb]

vandaag: Borst/Triceps

dumb press: 12x14, 12x22, 8x30, 6x30, 10x22
mach flyes: 10x35, 10x40, 8x50, 7x55
inc plate press: 12x20, 10x30, 10x40, 10x40

overhead dumb ext.: 12x16, 10x22, 10x24, 8x24
cable pushdown/reverse pushdown 4sets

+ 23 min cardio