Obikoe,s KT-thuislog......

[Robke78]

precies om jezelf minder uit te putten en wat meer rust is altijd goed.
ik denk dat ik het ook ooit eens ga proberen uiteraad na de cut
trouwens tijdens de cut kan het ook heel mooi. kun je erna lekker lang cardioen !!

Klik om te verkleinen...

ja voila ... ik ben er ondertussen ook naartoe aan het werken
obikoe heeft iets ontdekt

 

[obikoe]

om 15:58h begin.

Deadliften:
70KG: 15
90KG: 12
110KG: 8-8
130KG: 3-3
150KG: 1-1
Static-holds 100KG: 40-37-21-16-17sec.

klaar 16:35h.

nu voor de 3e keer Deadliften .
heb wel het idee dat ik nu ongeveer aan m,n voorlopige top zit.

 

[Jesaja]

Gaat toch lekker met die deadlifts.. 150kg de 3de keer is helemaal niet slecht.

 

[obikoe]

Gaat toch lekker met die deadlifts.. 150kg de 3de keer is helemaal niet slecht.

Klik om te verkleinen...

ik ben ook meer dan tevreden deze week.
eerst me bench 5KG vooruit en nu winst op DL.......

 

[dave7777]

Nice!

 

[downloadking23]

Op je 3de keer Deadlift 150 kg pakken is idd super !!! Denk goed om je uitvoering natuurlijk he

Keep training Bro .. ik ga even wat vaker in je logje kijken !

 

[obikoe]

vandaag 15:54h begin.

Shoulder-presses:
40KG: 12-12
45KG: 8-6
50KG: 4-4
55KG: 2-1
40KG: 9-8

klaar 16:19h.

 

[Gillian]

Nog even en je wordt beest Obikoe.

 

[obikoe]

Nog even en je wordt beest Obikoe.

Klik om te verkleinen...

 

[edwin1987]

vandaag 15:54h begin.

Shoulder-presses:
40KG: 12-12
45KG: 8-6
50KG: 4-4
55KG: 2-1
40KG: 9-8

klaar 16:19h.

Klik om te verkleinen...

Zelfde principe als military press?

 

[obikoe]

Zelfde principe als military press?

Klik om te verkleinen...

nee , sets om en om , eerst MP dan Neck-press.

 

[obikoe]

vandaag 16:00H begin.

Squatten:
80KG: 10-10-10-8-6-6-5-5-5-4.
kuiten staand 100KG: 14-12-10-10-9-8.

klaar 16:40h.

 

[Anoniem744]

Nog even doorzetten met wat brutale trainingen Obikoe, je bent bijna beast!

 

[obikoe]

vandaag 9:54h begin.

B.O.R:
50KG: 15
90KG: 2 - 70KG: 6
90KG: 2 - 70KG: 5
90KG: 1 - 70KG: 5
90KG: 1 - 70KG: 4
100KG: 1 - 70KG: 4
50KG: 15

BB-curl:
30KG: 10
35KG: 8
40KG: 5

klaar 10:28h.

indoorfietsen vervalt omdat benen nog niet hersteld zijn van vrijdag.
mede door weekenddienst werk.

 

[obikoe]

om 9:50h begonnen.

Bench-press:
70KG: 10-8
80KG: 6
90KG: 2
95KG: 1
90KG: 1
80KG: 6
70KG: 7-6

buik:
balcrunches + 10KG: 25-15-11
beenheffen + 6KG: 20-13-10

klaar 10:33h.

 

[obikoe]

welk soort trainingsprincipe hanteer jij

Klik om te verkleinen...

""1 lift a day"" als hoofdoefening.
wel met ass-oefeningen als buik/grip/kuiten/cardio erbij.

 

[obikoe]

om 10:03h begin.

Deadliften:
90KG: 12-12
110KG: 8-8
130KG: 3-3-3

static holds 110KG: 18-15-14-13-15 sec.

klaar 10:40h

 

[Stixxx]

goed bezig Obikoe!

 

[obikoe]

om 10:45h begonnen.

MP-staand:
40KG: 12-10-7-6-7
dumbbell-press:
22KG: 6-7-6
24,5KG: 5-4-4

klaar 11:15h.

 

[obikoe]

nieuwe schema voor maandag 16april.
duur 3weken.
totale schema is 11 fasen.
dit is fase 1.

maandag
Bench-press: 3sets-6reps-70%
Deadlift: 3sets-6reps-70%
beenheffen: 3sets-12reps-BTW
knuckle-busters: 3sets-8reps-Heavy
zercher-squats: 3sets-6reps-70%

dinsdag
front-squats: 3sets-6reps-70%
pull-ups: 3sets-8reps-BTW
standing cable-crunches: 3sets-8reps-Heavy
cable-row: 3sets-8reps-Heavy
goodmornings: 3sets-10reps-Middelzwaar

woensdag
shoulder-press: 3sets-6reps-70%
triceps rope-pushdown: 3sets-8reps-Heavy
bal-crunches: 3sets-10reps + 10KG
upright-row: 3sets-8reps-Heavy
BB-curls: 3sets-8reps-Heavy
bench-press(wide-grip): 3sets-6reps-70%

donderdag
Squatten wide stance: 3sets-6reps-70%
B.O.R: 3sets-8reps-Heavy
kneeling cable-crunches: 3sets-10reps-Heavy
farmer-walk(trap) : 3turns + 2 dumbbells 10KG.
Romanian DL: 3sets-8reps-70%

vrijdag
incline Bench-press: 3sets-6reps-70%
close grip bench-press: 3sets-6reps-70%
alternating DB-curls: 3sets-8reps-Heavy
staggered stance 1 hand cable-crunch: 2keer3 sets-10reps-Heavy
Swiss bal-back ext: 3sets-20reps-BWT
DB-shoulder-press: 3sets-6reps-70%

zaterdag
Sumo-DL: 3sets-6reps-70%
Squat narrow stance : 3sets-6reps-70%
standing 1 arm side cable-crunches: 2keer3 sets-10reps-Heavy
shrugs: 3sets-8reps-70%
goodmornings: 3sets-6reps-Middelzwaar

zondag-rust
2eweek verhoging alle 70% gewichten met 2,5 tot 5 KG.
shrugs + 10KG
3eweek weer alle 70% gewichten verhogen met 2,5 tot 5 KG.
shrugs + 10KG

rust tussen sets +/- 45sec.