Obikoe,s KT-thuislog......

[diky]

nee joh , moet je niet tussen willen staan op onze leeftijd........

Klik om te verkleinen...

 

[obikoe]

om 10:38h begin.

deze keer 2 nieuwe oefeningen in mijn programma.
deed altijd de SL-DL.

Deadliften:
70KG: 12
90KG: 10-10
110KG: 5-5-5-5
Static-holds:
90KG: 35-24-18-20-17 sec.

klaar 11:15h.

 

[obikoe]

vandaag 10:58h begin.

MP-zittend:
40KG: 12-10
50KG: 5-4
40KG: 10-7
50KG: 3-3
Neck-press:
30KG: 12
40KG: 6-5-5-5

klaar om 11:34h

 

[obikoe]

om 10:24h begin.

Squatten:
70KG: 10
80KG: 10
90KG: 10
100KG: 8-8-6
Front-Squat:
50KG: 10
60KG: 6
Squatten:
110KG: 2

1leg-curl :
12KG: 12-12
14KG: 12-8

standing calves :
90KG: 15-11-11-11-8-8-7

klaar 11:35h

Front-squatten is niet echt mijn favoriete oefening.
me duimen vallen er bijna af..........
benen kunnen het makkelijk aan , heb veel last van me armen en handen tijdens de greep om de stang.

 

[Jesaja]

Went vanzelf.. niet meer 1 lift a day?

 

[obikoe]

Went vanzelf.. niet meer 1 lift a day?

Klik om te verkleinen...

omdat ik vandaag vrij ben tracteer ik mezelf op wat extra oefeningen.

 

[obikoe]

om 15:50h begin.

B.O.R :
50KG: 12-12
60KG: 10-8
70KG: 6-6
80KG: 4-4-4-4
90KG: 2-2-3-2

indoorfietsen : 30minuten , 11,9KM , 160Max-pulse.

klaar 16:57h

 

[terrestris]

duimen zouden geen last mogen hebben bij front squat, werk aan je polsflexibiliteit. Andere optie is met gekruiste armen dan heb je geen last.

 

[obikoe]

duimen zouden geen last mogen hebben bij front squat, werk aan je polsflexibiliteit. Andere optie is met gekruiste armen dan heb je geen last.

Klik om te verkleinen...

ik ga die front-squat rustig oefenen met een lege BB.
en niet tijdens me training .
wil em in de toekomst toch wel een keer in een schema opnemen.

 

[Anoniem_1990_1]

Front squats zijn erg goed voor pure been trainer, vind ik.

Gaat lekker, dit schema bevalt je goed?

 

[obikoe]

Front squats zijn erg goed voor pure been trainer, vind ik.

Gaat lekker, dit schema bevalt je goed?

Klik om te verkleinen...

zeker zeker.......
probeer deze week wat gewicht te verhogen in de laatste sets.
het is erg fijn om niet elke 3 tot 4 sets van oefening te veranderen.
lekker doorgaan op 1 oefening tot failure

 

[obikoe]

15:30h begin.

Bench-press:
60KG: 12-12
70KG: 8-6
80KG: 4-3
90KG: 1-1-1-1
60KG: 12

buik:
balcrunches+10KG: 20-15-12-12
beenheffen+7KG: 15-12-10-8

klaar 16:30h.

95KG bench-press mislukte.
moest de bar over me lijf afrollen.........

 

[Flying Fox]

heb je geen spotter?

 

[obikoe]

heb je geen spotter?

Klik om te verkleinen...

nee .
heb wel voorzorgsmaatregelen getroffen.
bench met een protector op me lichaam zodat ik daar de bar op kan vangen.

 

[dave7777]

hehe

 

[Grotesuriman]

15:30h begin.

Bench-press:
60KG: 12-12
70KG: 8-6
80KG: 4-3
90KG: 1-1-1-1
60KG: 12

buik:
balcrunches+10KG: 20-15-12-12
beenheffen+7KG: 15-12-10-8

klaar 16:30h.

95KG bench-press mislukte.
moest de bar over me lijf afrollen.........

Klik om te verkleinen...

netjes die 90 kg en zonder spotter , ook ik ben een thuistrainer en ook ik zat vorige week te stunten met 80 kg

 

[Robke78]

95KG bench-press mislukte.
moest de bar over me lijf afrollen.........

Klik om te verkleinen...

the fun in training @ home

Heb ik ook al voor gehad ... borst en buik heerlijk geknepen
Erger was het toen ik de barbell langs de support liet zakken
en deze pardoes in de nek/op de schouder kreeg. Dan lijkt die 90kg
nog veel zwaarder dan ze werkelijk is

 

[Luppie]

die barbell over je buik rollen is mij ook al vaak overkomen je voeld het wel ff
nette trainingen trouwens !!

 

[obikoe]

thanks heren .

vandaag 15:54h begin.

Dead-liften:
70KG: 12
90KG: 12-12
110KG: 5-5-5-5
130KG: 1-1-1-1

static-holds :
100KG: 42-25-18-17-13 sec.

klaar 16:38h

 

[Gillian]

Merk je al verbetering in je grip?