Obikoe,s KT-thuislog......

[obikoe]

nu 96KG met vet% van 23,8.
lengte nog steeds 1.91m.

vet% was 2 maand geleden 24,9 .
gewicht 94,2.

 

[obikoe]

om 11:00h begin.

M.P 60KG : 6-6-6-5-4-4
dumbbell-press 24KG : 6-6-6-6
dumbbell-press 27KG : 6-4
bent over raise 10KG : 9-7-7-6-6-6
shrugs 100KG : 15-12-8-8-8

klaar 11:50h

 

[Jesaja]

Nette Military Press. Die Dumbbell presses zijn ook helemaal niet slecht

 

[obikoe]

om 11:00h begonnen.

triceps rope pushdown 25KG : 15-10-9-7-5
lying dumbbell-extension 12KG : 6-7-6-7-6-7
BB-curl :
30KG : 15
40KG : 6-6-5-2
reverse BB-curl 20KG : 12-8-8-7
wrist-curl 30KG : 15-10-7-7-7

klaar 11:45h.

 

[jacoba]

Nette training

 

[obikoe]

indoorfietsen 30minuut.

afstand: 11.3km
hartpulse: gem.145 max.155.

zeiknat , allemaal zweet.

 

[obikoe]

vandaag 13:20h begin.

bench-press:
70KG: 10
80KG: 6-6-5
85KG: 3-3
incline bench-press:
70KG: 6-6-6
75KG: 5-4-3
dumbbell fly 17KG : 6-6-6-6-6-5
bal-crunches + 10KG : 15-11-11-8
beenheffen + 5KG : 15-12-12-10

klaar 14:22h.

 

[obikoe]

vandaag 11:05h begin.

Squatten:
70KG: 10
80KG: 10
90KG: 8
100KG: 6
110KG: 4-3
SL-DL 100KG : 6-6-5-5-4-4
kuiten staand 100KG : 10-10-10-10-10-10

klaar om 11:55h

voor 1e keer boven de 100KG gesquat.

 

[obikoe]

om 10:40h begonnen.

chinnen wide grip: 6-3-3
chinnen smal grip: 5-3-3
B.O.R 75KG : 6-6-6-6-4-3
cable-row 70KG: 6-6-6-6
cable-row 75KG: 6-6

klaar 11:25h.

 

[Jesaja]

vandaag 11:05h begin.

Squatten:
70KG: 10
80KG: 10
90KG: 8
100KG: 6
110KG: 4-3
SL-DL 100KG : 6-6-5-5-4-4
kuiten staand 100KG : 10-10-10-10-10-10

klaar om 11:55h

voor 1e keer boven de 100KG gesquat.

Klik om te verkleinen...

En, hoe voelde dat?

 

[obikoe]

En, hoe voelde dat?

Klik om te verkleinen...

best wel relaxt .
ik heb het gevoel dat er meer inzit .
maar ik doe het rustig aan.
eerst aan 110KG wennen.

 

[Luppie]

deftige trainingen, hou jij ook je pr;s bij ?

 

[obikoe]

deftige trainingen, hou jij ook je pr;s bij ?

Klik om te verkleinen...

nee .
dat heeft geen zin.
tijdens de training verhoog ik de gewichten om de sets goed uit te voeren.
ik ga niet voor PR,s.

 

[obikoe]

vandaag om 15:00h begin.

MP zittend :
50KG : 10
55KG : 8
60KG : 6
65KG : 5
70KG : 3-2
bent over raise 10KG : 10-8-8-6-6-6
shrugs BB :
100KG : 16
110KG : 10-8-8-8
120KG : 6-4

klaar 15:43h

 

[Jesaja]

Nice Military Press.. vooral vergeleken met je BP.. is dat gewoon full rom?

 

[obikoe]

Nice Military Press.. vooral vergeleken met je BP.. is dat gewoon full rom?

Klik om te verkleinen...

ja.
van onder me kin tot boven.

 

[obikoe]

vadaag 16:00h begin.

triceps rope push-down 25KG : 12-12-7-7-5-5
lying dumbbell ext 12KG : 10-9-8-7-7-7
BB-curl:
30KG : 15
40Kg : 6-6-6-4-4
wrist curl 30KG : 15-10-7-6
wrist-roller + 5KG : 2-2-2-2(keer voledig rond)

klaar 16:55h

onderarmen staan in brand.

 

[18fitie]

goede mp en curls

ja.
van onder me kin tot boven.

Klik om te verkleinen...

full rom is van borst tot lock out

 

[Jesaja]

goede mp en curls

full rom is van borst tot lock out

Klik om te verkleinen...

Wat hij zegt.

 

[obikoe]

goede mp en curls

full rom is van borst tot lock out

Klik om te verkleinen...

thanks , dan moet ik nog iets zakken.