Obikoe,s KT-thuislog......

[obikoe]

30minuten indoorfietsen.
afstand 11,5km , pulse 145max.

buik :
balcrunches+5kg: 30/25/15
beenheffen+5kg: 12/12/12

 

[obikoe]

vandaag 16:15h begin.

bench-press:
70KG: 10-8
75KG: 4-6
80KG: 3-3
incline bench-press:
70KG: 6-5-5-4-3-3
dumbbell fly 17KG:
6-6-5-5-4-4

klaar 17:05h.

 

[obikoe]

om 11:18h begin.

Squatten:
70KG: 10
80KG: 10
90KG: 10
100KG: 6
110KG: 4-3
SL-DL 100KG: 6-6-5-5-4-4
kuiten staand 100KG: 12-10-9-9-9-10

klaar 12:08h.

bij kuiten en SL-DL GRIP-problemen.
daardoor kan ik moeilijk zwaarder gaan.
me vingers buigen gewoon open door de gladde stang.

 

[jacoba]

Nette trainingen.... hoog volume ook weer op je deadlift maar je gewicht is flink omhoog gegaan he

 

[obikoe]

Nette trainingen.... hoog volume ook weer op je deadlift maar je gewicht is flink omhoog gegaan he

Klik om te verkleinen...

gewicht gaat nog steeds prima......
thanks.

 

[Jesaja]

Grip trainen obikoe.. bij dit soort gewichten(met alle respect) mag grip nog geen probleem zijn Misschien ook magnesium kopen ofzo?

 

[obikoe]

Grip trainen obikoe.. bij dit soort gewichten(met alle respect) mag grip nog geen probleem zijn Misschien ook magnesium kopen ofzo?

Klik om te verkleinen...

ik heb wrist-wraps besteld
vooral met kuiten glijd de stang toch elke keer langzaam uit me vingers.
onderhands vast pakken helpt ook wel iets , maar ik wil kuiten juist lang en langzaam trainen zodat het lekker gloeit .

 

[obikoe]

vandaag 10:45h begonnen.

Chinnen: 7-4-3-4-3-2
BOR :
70kg: 6-6-6
80kg: 4-4-4
90kg: 2-2
buik balcrunches + 10kg : 20-15-12-12
beenheffen + 5kg : 20-15-12-12

klaar 11:40h.

 

[obikoe]

vandaag 10:28h begin.

zittend MP 50KG : 10-7-6-5-4-4
bent over raise 10KG : 8-8-8-7-6-6
Shrugs 110KG : 12-10-8-8-7-6

klaar 11:15h.

 

[obikoe]

zit in laatste week van dit schema.
volgende week maandag begint het nieuwe 4 weken schema.
het bestaat uit 5 grote oefeningen .
elke dag 1 oefening aangevuld met cardio of buikoefeningen.

maadag: Row + indoorfietsen
dinsdag: Bench-press + buik
woensdag: Dead-liften
donderdag: Overhead-press
vrijdag: Squatten + kuiten

sets zijn variabel.
ligt aan de vorm van de dag.
rusttijden tussen de sets zal zo,n 3 minuut worden.
indoorfietsen is een vast terugkerend program in mijn schema,s
het schijnt dat je benen meer massa pakken door de combi van KT en fietsen.
volgens een Frans onderzoek gepubliceerd in de Muscle/Fitness

 

[obikoe]

vandaag 10:34h begin.

triceps rope push-down 25KG: 11-8-8-6-6-5
lying dumbbell triceps ext.12KG: 10-9-8-7-10-9
BB-curl 30KG : 15-10-10-8-7-6
wrist curl 30KG: 15-13-8-9-8-8
reverse BB-curl 20KG: 15-10-9-9-7-7

klaar 11:49h.

 

[Luppie]

nette trainingen ga zo door !!

 

[obikoe]

extra indoorfietstraining vandaag.

30minuten , afstand 11,8km , pulse 154MAX.

 

[obikoe]

eigenlijk heb ik deze week rustperiode maar wil geen achterstand met Squatten oplopen .
daarom train ik benen gewoon door.

vandaag 16:25h begonnen.

Squatten:
70KG: 10
80KG: 10
90KG: 10
100KG: 6
110KG: 4-3

klaar 16:43h.

 

[obikoe]

indoorfietsen 30 minuten : afstand 12KM , pulse 149max.

 

[Gillian]

Goed bezig Obi. Als je nog aan je grip wilt werken, doe dat static holds. Werkt onwijs goed

 

[obikoe]

Goed bezig Obi. Als je nog aan je grip wilt werken, doe dat static holds. Werkt onwijs goed

Klik om te verkleinen...

leg eerst eens uit hoe die gaan .

 

[Gillian]

Hahaha! Heel simpel gozer. Je kwakt een shitload aan gewicht op een stang. Vervolgens pak je stang en houd je hem zolang mogelijk vast (gewoon staan en naar beneden laten hangen die shizzle). Elke week proberen wat meer te pakken.

 

[obikoe]

Hahaha! Heel simpel gozer. Je kwakt een shitload aan gewicht op een stang. Vervolgens pak je stang en houd je hem zolang mogelijk vast (gewoon staan en naar beneden laten hangen die shizzle). Elke week proberen wat meer te pakken.

Klik om te verkleinen...

Allright mate............
dat doe ik eigenlijk al met kuiten.
ik train ze terwijl ik een stang vasthoud voor het gewicht.
de laatste sets moet ik vaak lossen omdat ie uit me vingers glijd.

 

[Gillian]

Ja dat is ook wel zo. Maar als je gewoon stil staat gaat het meestal toch wat beter. Het best is (vind ik dan hoor) om te beginnen met het gewicht wat je ong 35 a 40 seconden (om en nabij) kan vasthouden voor 30 seconden, dan ophogen met steeds 10 kilo en als je de 30 seconden niet meer red door gaan tot je het zelfs niet vast kan houden voor 10 seconden. Daar gaan je onderarmen van branden