1. Ontzet Notitie

Old school full body routine

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Rath, 7 mrt 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Rath

    Rath Novice Topic Starter

    Berichten:
    11
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Wat vinden jullie hier van? Ik wil er wel wat tricep aan toevoegen maar graag jullie mening

    Monday
    • Chest– bench presses 3 x 10
    • Back – chins or pull downs 3×10
    • Shoulders – military presses 3×10
    • Biceps – barbell curls 3×10
    • Squats 3×10
    • Calves – Standing calf raises 3×10
    18 sets total

    Wednesday
    • Chest– incline bench presses or dips 3 x 10
    • Back – barbell or dumbbell rows 3×10
    • Shoulders – shoulder shrugs 3×10
    • Biceps – 1 armed preacher curls 3×10
    • Leg biceps – leg curls 3×10
    • Abs – 1 set of 50 incline sit ups
    16 sets total

    Friday
    • Back – chins or pull downs 3×10
    • Shoulders – military presses 3×10
    • Biceps – incline dumbbell curls 3×10
    • Front squats 3×10
    • Stiff legged dead lifts 3×10
    • Calves – Seated calf raises 3×10
    18 sets total
     
  2. Valandinz

    Valandinz Ripped Bodybuilder Elite Member Relnicht IG Beheerder

    Berichten:
    3.763
    Leuk Bevonden:
    3.028
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.198.844
    Lengte:
    1m84
    Je doet 3x per week bicep isolatie maar nooit bvb tricep isolatie?

    Dit is niet eens een schouder oefening :roflol:

    Verder ook scheve verhoudingen.
     
  3. Sanca Magni

    Sanca Magni Resurrected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    69.086
    Leuk Bevonden:
    24.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    91.382.939
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Lijkt een M&f 'schema'.
     
  4. Valandinz

    Valandinz Ripped Bodybuilder Elite Member Relnicht IG Beheerder

    Berichten:
    3.763
    Leuk Bevonden:
    3.028
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.198.844
    Lengte:
    1m84
    Beste topicstarter.

    Uit de gegeven informatie ben ik tot de conclusie gekomen dat je een erg beperkte basiskennis hebt.
    Hieronder volgt samengevat alles wat je moet weten om een goede start te maken.

    Hoeveel calorieën moet ik eten?
    Bereken het op: https://tdeecalculator.net/
    Je kan zelf via dit excel sheet je gewicht & calorieën tracken om je echte TDEE te berekenen;
    https://drive.google.com/open?id=0B7gGXXQIy4R4ejRRNkZHZHFDOW8

    Hoeveel eiwitten/vetten/koolhydraten moet ik eten?
    Eiwitten: 1.6 - 2.2x je lichaamsgewicht
    Vetten: 0.8-1.2x je lichaamsgewicht
    Koolhydraten: De rest van je calorieën
    (Optioneel) Vezels: ~14 gram vezels per 1000 kcal. (Max 60.)
    Je kan je voeding loggen via tools als; https://www.myfitnesspal.com/
    Of via ons handige excel sheet: https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

    Wat zijn goede trainingschema's?
    Full body, Upperbody/Lowerbody en Push/Pull/Leg splits hebben zich als meest efficiënt voor naturel sporters bewezen.
    Uiteraard wel met de juiste verhoudingen en rep ranges.
    Zie voor meer informatie;
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/hypertrofie-powerlift-schemas-om-zelf-uit-te-bouwen.420332/

    Ik kom niet aan / Ik val niet af
    Als je niet aankomt, eet je te weinig.
    Als je over lange termijn niet gemiddeld ~0.25 kilo / week aankomt. Verhoog je calorieën.
    Kom je meer dan ~0.5 / week aan. Verlaag je calorieën. De kans is dat je meer vet dan spiermassa aankomt.

    Als je niet afvalt, eet je te veel.
    Je eet waarschijnlijk onbewust te veel als je niet afvalt. Hou het een tijd exact bij.
     
    Gettingthere en marina1975 vinden dit leuk.
  5. Rath

    Rath Novice Topic Starter

    Berichten:
    11
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Dat dat geen schouder oefening is weet ik ook wel... bovenin de topic geef ik aan een tricep oefening toe te voegen,verder is dit gewoon gekopieerd en wat dit nou precies old school maakt zal mij een worst wezen. Ik vraag alleen wat mensen er van vinden.
     
  6. HillR

    HillR Freaky Bodybuilder Elite Member Karmaslet Foto Contest Winner

    Berichten:
    6.061
    Leuk Bevonden:
    11.429
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    93.696.101
    Lengte:
    1m50
    Vetpercentage:
    23%
    We zitten hier ook wel om elkaar een beetje te helpen.

    Als je in ieder topic van een nieuwe member komt zeuren zonder daadwerkelijk iets toe te voegen, kun je je misschien beter naar de Humor en Geouwehoer sectie begeven?

    Iedereen moet ergens beginnen en niet iedereen is in staat om het juiste van het onjuiste te scheiden in de grote massa van informatie die tot onze beschikking staat op internet.
     
    GeenEiwittenVoorJe18Bent vindt dit leuk.
  7. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    376
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.630
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    Het "zal je worst wezen".
    Precies ja.
     
  8. Valandinz

    Valandinz Ripped Bodybuilder Elite Member Relnicht IG Beheerder

    Berichten:
    3.763
    Leuk Bevonden:
    3.028
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.198.844
    Lengte:
    1m84
    Nou, bij deze dan; Het is echt een kut schema.
    Als je weet dat het geen schouder oefening is, waarom zet je er dan schouder bij?
    Maar ik merk al dat jij zo'n typische stoere boy bent die even wilt horen dat z'n schema goed is en verder toch niks van kritiek aantrekt.
    Dus in dat geval; Vet goed schema man! Zo lang mogelijk blijven doen!
    #out
     
    TheKillingWakefields vindt dit leuk.
  9. Rath

    Rath Novice Topic Starter

    Berichten:
    11
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Waarom gaat het weer om belachelijk maken inplaats van gewoon iemand helpen die erom vraagt daarvoor is dit bedoelt, toch?
     
    Marco en Sanca Magni vinden dit leuk.
  10. Rath

    Rath Novice Topic Starter

    Berichten:
    11
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Nee hoor, en wat maakt het kut ik wil graag je argumenten horen hoor. En dat er shoulders staat is omdat het gekopieerd is.
     
  11. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.267
    Leuk Bevonden:
    9.448
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.386.887
    Lengte:
    1m68
    Alles is in scheve verhoudingen. Veel focus op chest.. (beachboy training) en dan wat back en biceps.
    Benen achtergesteld.. Dat is wel de grootste spiergroep.
    Waar is je deadlift?

    Kortom als je een echte fullbody wil gaan doen (deze mist flink wat), start dan met je grote spiergroepen. Benen.. squats lekker zwaar, deadlift erin...

    ene training begin je met benen op Squats, volgende met deadlift, derde training met BP.
    Bijvoorbeeld dan he. Maar pak je isolatie nadat je de compounds hebt gedaan...

    vond de benaming
    "leg biceps - leg curls" toch wel wat ehm.... apart :o
     
  12. Rath

    Rath Novice Topic Starter

    Berichten:
    11
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0

    Oke bedankt voor je antwoord! Geen aanrader dus.
     
  13. 040B

    040B Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.399
    Leuk Bevonden:
    6.306
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    18.194.485
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    89kg
    Ik weet niet wat je trainingservaring is, maar ik zou lekker iets als stronglifts of zo gaan doen. Eventueel met wat accessoire oefeningen, curls for the girls, jwz...
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  14. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.267
    Leuk Bevonden:
    9.448
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.386.887
    Lengte:
    1m68
    Inderdaad. Kijk toch eens in de link van trainingsschema's in de post van @Valandinz
    Dan heb je een beetje een goed beeld van een FB schema. Bekijk starting strength of stronglift eens.
    Dan heb je iig de compounds. Pak dan per training hooguit 1 bi en/of tri oefening erbij en je hebt een prima schema om mee te starten.
     
  15. Banshee

    Banshee Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.743
    Leuk Bevonden:
    4.228
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    13.972.825
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    76kg
    Negeer hem maar. Is een kerel die geen leven heeft en het blijkbaar hilarisch vindt elk topic van nieuwe mensen te verneuken ook al vindt niemand hem grappig. Hij zal zelf wel een gigantische sukkel zijn die nooit in de gym te vinden is. Los daarvan lees je best eens rond hier, er staan genoeg voorbeelden van goeie schema's op dit forum.
     
    Sanca Magni en Rath vinden dit leuk.
  16. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder Most annoying Karmaslet

    Berichten:
    4.074
    Leuk Bevonden:
    2.173
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    55.491.094
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    dag 1
    backsquat
    bench press regular grip
    bent over row
    side raise
    bent over laterals
    shrug

    dag 2
    deadlift
    ohp
    lunges
    pull ups of downs
    barbell curls
    wrist curls of barbell holds indien dl gedaan met straps

    dag 3
    front of backsquat
    cgbp
    chest flyes
    pullups of downs indien niet sterk genoeg
    face pulls
    tricep extensions

    Alles 3 sets 8-12 excl. warming up set
    Elke groep is zo voldoende getrained, bicep,tricep,traps,rug,onderarmen,schouders,benen behalve kuiten en buik.
    Optioneel kun je wisselend 3/4 sets crunches,lying leg raises,kuiten in hoge reps +-25 voor kuiten aanhouden toevoegen als laatste oefening.


    na 5/6 weken wissel je:
    1 keer per week een brede grip pulldown voor een smalle grip(v grip bijv.) of een paralelgrip
    1 keer een platte press voor een incline(dumbell of bb variant)
    je bb row voor een dumbell row
    je bb curls voor hammer curls
    je tricep extensions voor een andere tricep oefening

    Het belangrijkste is dat je altijd houd:
    Barbell ohp
    bench regular
    backsquat
    deadlift

    De rest mag je altijd een variant op kiezen na een 5-6 weken, ik denk dat je hier wel 6 maanden tot een jaar vooruit kunt zo...
     
    Laatst bewerkt: 8 mrt 2019
  17. Rath

    Rath Novice Topic Starter

    Berichten:
    11
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Bedankt! Dan een vraagje iedere set gewicht verhogen of gewoon elke set hetzelfde gewicht houden?
     
  18. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder Most annoying Karmaslet

    Berichten:
    4.074
    Leuk Bevonden:
    2.173
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    55.491.094
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ik zou gewoon elke training gewicht verhogen als je kunt zonder met je vorm te compenseren. Belangrijk is dat je voelt wat je traint dus niet te zwaar gaat, dan compenseer je te veel. Vooral veel de focus leggen op uitvoering dus voorlopig en elke training gewicht met 1.25 tot maximaal 5 kilo verhogen
     
    Rath vindt dit leuk.
  19. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder Most annoying Karmaslet

    Berichten:
    4.074
    Leuk Bevonden:
    2.173
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    55.491.094
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Die 1.25 was overigens per kant bedoelt. Ik heb van die schijven maar zal.voor jou sowieso 2.5 per kant worden in de gym denk ik... Ook kun je als beginner sneller grotere stappen maken ik ben soms al blij met 0.5 kilo extra
     
    Rath vindt dit leuk.
  20. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder Most annoying Karmaslet

    Berichten:
    4.074
    Leuk Bevonden:
    2.173
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    55.491.094
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Nu moet je weten dat er geen écht foute of goede manier van trainen bestaat, iedereen reageert anders maar de verdeling van het schema dat je postte is niet goed over nagedacht. Voor absolute beginners zou ik ook stronglifts 5x5 aanraden maar het is voor mij altijd erg moeilijk om mij verplicht aan een bepaald gewicht te houden en precies volgens de regels te doen. Ik kan mij ook voorstellen dat dit niet bijdraagt aan het plezier van het trainen. Er zijn erg veel verschillende manieren van ''trainen'' er is dus niet 1 schema dat wel of niet werkt.
     
    Rath vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie