- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Over die 1rm pogingen was niet speciaal tegen jouw bedoeld maar meer in het algemeen. Ik probeer mijn 1rm poging te plannen en niet op een dag denken nou laat ik het eens doen.
One With The Underdogs
- Topic starter wwe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.708
- Weergaven 64.307
- Volgers 30
- Status
Over die 1rm pogingen was niet speciaal tegen jouw bedoeld maar meer in het algemeen. Ik probeer mijn 1rm poging te plannen en niet op een dag denken nou laat ik het eens doen.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Nieuw schema(is de zelde split als ik deed maar ik heb een paar oefeningen veranderd).
dag 1
rug
Deadlift 3
pull ups 3
chin ups 3
Barbell row 3
row machine small grip 3
Machine shrugs 3
dag 2
Borst
dumbbell press 3
Incline bench 3
chest press 2
dumbbell flyes 4
dag 3
benen
Squat 3
leg press 3
leg extensions 3
Leg curl 3
Standing calves raises 3
sitting calves raises
dag 4
schouders biceps triceps
Push press 3
dumbbell shoulder press 3
Side raises 3
Close Grip bench press 3
Barbell curl 3
Dips 3
dumbbell curl 3
Pushdown 2
concentration curl 2
dag 1
rug
Deadlift 3
pull ups 3
chin ups 3
Barbell row 3
row machine small grip 3
Machine shrugs 3
dag 2
Borst
dumbbell press 3
Incline bench 3
chest press 2
dumbbell flyes 4
dag 3
benen
Squat 3
leg press 3
leg extensions 3
Leg curl 3
Standing calves raises 3
sitting calves raises
dag 4
schouders biceps triceps
Push press 3
dumbbell shoulder press 3
Side raises 3
Close Grip bench press 3
Barbell curl 3
Dips 3
dumbbell curl 3
Pushdown 2
concentration curl 2
Laatst bewerkt:
kprophecy
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2008
- Berichten
- 1.593
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
Hier ben ik het echt mee eens. We moeten echt weer een zware row oefening erin gooien. Liefst BOR, persoonlijk, DB rows hebben we al vaak gedaan.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
klote oefening haha
Oke, omdat we al een tijdje zonder zitten en je het graag wil, bor erin
---------- Post added zo 12 jun 2011 at 13:56 ----------
Yes
kprophecy
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2008
- Berichten
- 1.593
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
Hij is een stuk sterker. Die stats komen uit mijn bulk periode, dit haal ik momenteel niet meer.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Hier heel handig excel sheetje wat ik heb gemaakt
Pdf zal ik even zoeken.
Edit: pfd hier
http://www.4shared.com/document/Dyut1b-v/Jim_Wendler_5-3-1.html
Klikken op download now, 25 seconden wachten en dan staat er boven die 25 seconden downloaden en je hebt hem binnen.
Laatst bewerkt:
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Thx man!! Echt waar
Dat bestandje is ook heel erg handig!
Np, succes!
Heb zelf ook tijdje in verdiept en ook aan WWE gevraagd. Hij vond het zelf niet echt een succes volgens mij.
1. Omdat het begin vrij traag is, je begint op 90% van je 1rm.
2. Daarnaast is dit schema gebouwd om het echt lang te gebruiken. Sommige mensen gebruiken dit schema zelfs half jaar dan niet 12 maanden. Vind ik te lang, wil wat meer variatie erin.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik heb op rug dag chin ups en rows erin gedaan ipv 2 rug machines.
Op dinsdag heb ik benchpress vervangen voor db press en chest press
De benen dag heb ik het zelfde gelaten
Op de armen dag heb ik MP vervangen voor pushpress en db shoulder press en iets andere curl oefeningen.
Wat dennis zegt, ik was er totaal niet tevreden over. Ik werkte lange tijd naar pr's toe en toen ik daar eindelijk was bleek ik nauwelijks aan kracht gewonnen te hebben, bij sommige onderdelen zelfs helemaal niet.
Ik heb dit weekend slecht gegeten, veel te weinig. Zit nogal in mn hoofd met problemen met een meisje. En hier voel ik me ook best k*t door. Ik weet niet echt hoe ik nu moet handelen
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Zo werkt het nou eenmaal niet he. Het is gewoon echt k*t gedaan en ik kan eigenlijk niet echt veel doen alleen twijfel ik over een paar dingen. En het zit gewoon erg in mn gedachte
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.726
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Dat denk ik ook. Ik ben zelf ook benieuwd!
Wat wel opmerkelijk is is dat ik vorig jaar om de 7 weken ofzo een deload week nam en dit jaar heb ik het nog geen enkele keer nodig gehad. Wss door verbetering in voeding.
....Ja het is klote
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Status
