One With The Underdogs

[wwe]

dang wat een PR's weer !

Klik om te verkleinen...

En er komt meer!

Ok...ik kijk hier even niet...en zoals ik al verwachte pak je op de crappy food afgelopen weekend even een dikke deads PR! Negative energie --> positive weights!

En die borst training ziet er ook fijn uit! In mijn volgende schema gaat die klote bench er ook uit!!

Klik om te verkleinen...

Ja die negatieve vibe zorgt wel voor pr's...

Mss word ik nu steeds sterker op de db press en dan ga ik straks weer banken en ben ik wss niks sterker geworden

Week 1

Trainingstijd: 1uur en 30min

16 juni 2011

dag 3

benen

Squat
5x70
5x70
5x70
3x110
3x110
1x140
1x155

4x165 PR
3x165
1x165

Front squat
8x70
10x80
8x90

leg extensions
10 reps
8 reps
15 reps

Leg curl
15x55
10x65
10x65

Standing calves raises
12 reps
8 reps
5 reps

sitting calves raises
15 reps
15 reps
15 reps

comments: Holy shit, squat ging goed. Kwam wss door de goede support van Kprophecy aka 'Karel' en Tymen aka 'The powerlifter'!

 

[Dennisik]

Beter stop je gewoon even met pr's zetten, zo lijk ik steeds slapper te worden.

Jij blijft maar pr's maken, bruut man!

 

[tymboo]

Ja, het kwam allemaal door mij.

Squats gaan goed, volgens mij had je best 3x4 gekund man.

 

[Robke78]

Hoe staan je benen erbij eigenlijk? Jij traint toch ook korte setjes hé, dus eigenlijk in
tegenstelling tot wat meeste zeggen om massa te pakken op je benen.

geen 12 reppers en shit dus

 

[JOHN OVE]

mooie benentraining

 

[wwe]

Beter stop je gewoon even met pr's zetten, zo lijk ik steeds slapper te worden.

Jij blijft maar pr's maken, bruut man!

Klik om te verkleinen...

Zie het als goede motivatie
Sowieso in deze k*t tijden ben ik wel blij dat het trainen in ieder geval nog goed gaat...

Ja, het kwam allemaal door mij.

Squats gaan goed, volgens mij had je best 3x4 gekund man.

Klik om te verkleinen...

Zekersteweten Tymen!

3x4 denk ik niet. 3x3 misschien wel.

Hoe staan je benen erbij eigenlijk? Jij traint toch ook korte setjes hé, dus eigenlijk in
tegenstelling tot wat meeste zeggen om massa te pakken op je benen.

geen 12 reppers en shit dus

Klik om te verkleinen...

Ja klopt. Ze zijn gewoon in verhouding denk ik

mooie benentraining

Klik om te verkleinen...

Bedankt man, vond ik ook wel. Ik was tevreden over de gewichten.

Week 1

Trainingstijd: ?

17 juni 2011

dag 4

Push press
5x50
5x50
3x70

1x80
1x85
1x90
0x95
0x95

dumbbell shoulder press
10x26
5x34
6x30

Side raises
10x14
10x14
10x10

Close Grip bench press
5x60
5x90
4x90
5x80

Barbell curl
12x40
4x50(+1 met smokkel)
10x40

Dips
8xbodyweght+30
8xbodyweght+30
8xbodyweght+30

dumbbell curl
10x16
4x22
8x16

Pushdown
3 sets @10 reps

concentration curl
8x14
8x10


comments: 95 was nog net een beetje te zwaar, ik kwam halverwege met de pushpress.

Morgen ochtend nog even een half uurtje cardio en een paar setjes buik. En misschien even flink junken hehe, heb ik wel zin in xD

 

[Jaap ja]

Zwaar man die 90 op de pp en 34kg shoulder press. Hoe doe je die shoulder press eigenlijk? Zittend tegen de leuning met een lichte holling in je rug of echt helemaal recht tegen de leuning aan? In iedergeval netjes.

 

[Dennisik]

1 rep meer dan mij op de shoulder press, nice press en pp baas!

 

[wwe]

Zwaar man die 90 op de pp en 34kg shoulder press. Hoe doe je die shoulder press eigenlijk? Zittend tegen de leuning met een lichte holling in je rug of echt helemaal recht tegen de leuning aan? In iedergeval netjes.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, ik vond het zelf ook wel vrij zwaar haha
De leuning zet ik kaarsrecht. Het stukje waar je op zit zet ik een beetje schuin. En dan gewoon pressen, wel is mn rug hol want met een rechte rug pressen gaat niet echt met deze gewichten. Wat wel echt k*t is is om die dumbbell omhoog te krijgen. Vooral bij die 34kg koste het me veel kracht om die dumbbell helemaal in positie te krijgen en mn eerste rep te maken.

1 rep meer dan mij op de shoulder press, nice press en pp baas!

Klik om te verkleinen...

Bedankt man! 1 repje meer als jou, oei word tijd dat ook dat verschil wat groter word

 

[Dennisik]

Geen spotter die mee omhoog kan helpen? Scheelt heel veel.

 

[Jaap ja]

ik zet de dumbbells altijd eerst op mijn knieën en dan gooi ik mijn knieën omhoog en wip ik de dumbbells 1 voor 1 naar mijn schouders toe. Ik weet niet of je dat al doet maar zo heb ik er tot nu toe nog geen moeite mee.

 

[Skatermarvin]

Mooie squat PR gozer en damn wat een pushpress! vind 90kg al behoorlijk ziek!

 

[wwe]

Geen spotter die mee omhoog kan helpen? Scheelt heel veel.

Klik om te verkleinen...

Soms wel maar deze keer trainde ik alleen.

ik zet de dumbbells altijd eerst op mijn knieën en dan gooi ik mijn knieën omhoog en wip ik de dumbbells 1 voor 1 naar mijn schouders toe. Ik weet niet of je dat al doet maar zo heb ik er tot nu toe nog geen moeite mee.

Klik om te verkleinen...

Zoiets dergelijks probeer ik ook maar ik doe het altijd met 2 dumbbells tegelijk. Maar jij begint dan vanuit een dode positie met je eerste rep?

Mooie squat PR gozer en damn wat een pushpress! vind 90kg al behoorlijk ziek!

Klik om te verkleinen...

Yo marvin, thanks man!

De cardio vandaag is niet door gegaan. Als ik morgen op tijd wakker ben dan doe ik het morgen ochtend.

Vandaag heb ik een flinke junkdag. Morgen weer clean en dan ga ik mn kcal weer iets omlaag brengen.

 

[Jaap ja]

Ik begin eigenlijk zoals het filmpje hieronder, alleen dan zonder iemand erachter. Maar ik pak wel omdat het mijn tweede press oefening is een gewicht waar ik minimaal 8 herhalingen mee denk te maken. Dus misschien zijn de gewichten die ik gebruik dan in verhouding als nog lichter dan die van jou.

http://www.youtube.com/watch?v=dDVEtCoOBso&playnext=1&list=PLEBA85D52830046A3

 

[wwe]

Ik begin eigenlijk zoals het filmpje hieronder, alleen dan zonder iemand erachter. Maar ik pak wel omdat het mijn tweede press oefening is een gewicht waar ik minimaal 8 herhalingen mee denk te maken. Dus misschien zijn de gewichten die ik gebruik dan in verhouding als nog lichter dan die van jou.

http://www.youtube.com/watch?v=dDVEtCoOBso&playnext=1&list=PLEBA85D52830046A3

Klik om te verkleinen...

Ik kan dat wel gaan proberen ja, al weet ik niet zeker of ik de dumbbells uit die dode positie krijg, al merken we dat snel genoeg wel
Ik wil wel wat meer reps gaan draaien met die db presses. De pushpress dan meer op kracht en de dumbbell shoulder presses wat meer volume.

Voeding vanaf morgen:
De heerlijke yoghurt heb ik eruit gehaald en vervangen door kwark smiddags. Als ik weer wil bulken komt die yoghurt er gewoon weer in
Eetschema +- :

Banaan 85kcal 1eiwit 18kool 0vet
250ml halfvolle melk 115kcal 9eiwit 14kool 2vet
28gram whey 110kcal 21 eiwit 2 kool 1vet

250gram kipfilet 330kcal 69eiwit 0kkool 4 vet

250gram kwark 155kcal 22eiwit 15kool 0vet
olijfolie (10ml? 80kcal 0 eiwit 0kool 9vet

125gram zalm 225kcal 25eiwit 0kool 20vet

500ml melk 237 kcal 17 eiwit 24kool 7vet
100 gram havermout 380 kcal 13 eiwit 62kool 7vet

TRAINEN

Whey shake(300ml melk+28gram whey) 284kcal 30 eiwit 15kool 10vet

135gram pangasiusfilet 170kcal 24eiwit 0kool 8vet


olijfolie (10ml? 80kcal 0 eiwit 0kool 9 vet
500gram kwark 310kcal 45eiwit 30kool 0 vet

2552kcal 276 eiwit 189kool 97vet

 

[Dennisik]

Zou wat rijst toevoegen na de training, voor de rest ziet het er prima uit.

 

[Jaap ja]

Zou wat rijst toevoegen na de training, voor de rest ziet het er prima uit.

Klik om te verkleinen...

++ je lichaam heeft koolhydraten nodig na je training. Je zou anders ook in die whey shake een deel brinta/havermout kunnen knallen.

 

[wwe]

Zou wat rijst toevoegen na de training, voor de rest ziet het er prima uit.

Klik om te verkleinen...

++ je lichaam heeft koolhydraten nodig na je training. Je zou anders ook in die whey shake een deel brinta/havermout kunnen knallen.

Klik om te verkleinen...

Ik was eigenlijk van plan om mn koolhydraten s'avonds laag te houden...

 

[Dennisik]

Ik was eigenlijk van plan om mn koolhydraten s'avonds laag te houden...

Klik om te verkleinen...

Dat kan, maar vooral niet na de training je KH laag houden.

 

[wwe]

Dat kan, maar vooral niet na de training je KH laag houden.

Klik om te verkleinen...

Hoezo niet?

Na het trainen ben ik vaak pas rond 21:00 thuis dus dan wil ik eigenlijk niet echt koolhydraten meer eten en mn kwark heeft ook al koolhydraten en dat blijf ik eten.