- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Omdat KH na de training vrij essentieel zijn. Mss nog wel belangrijker dan eiwitten.
One With The Underdogs
- Topic starter wwe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.708
- Weergaven 64.307
- Volgers 30
- Status
Omdat KH na de training vrij essentieel zijn. Mss nog wel belangrijker dan eiwitten.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Meer uitleg hierover graag..
En hoeveel KH moeten dat dan zijn? Volstaat een kleine hoeveelheid al?
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Heeft met je glycogeen aanvulling te maken.
http://www.gain-weight-muscle-fast.com/post-workout-nutrition.html
Hier klein stukje, zou zeggen google of zoek op het forum. Genoeg over te vinden.
Stukje over insuline piek mag je als het goed is vergeten, dat is al achterhaald. Daarnaast is dextro in een cut zinloos. Als je net getraind hebt zijn je glycogeen voorraden leeg, dit wil je opvullen door complexe carbs. Immers spieren hebben kh nodig en door complexe carbs trigger je geen insuline piek, maar een constante aanvoer ervan. Ook triggert KH het hormoon insuline. Denk wel het belangrijkste hormoon voor een BB
http://www.gain-weight-muscle-fast.com/post-workout-nutrition.html
Hier klein stukje, zou zeggen google of zoek op het forum. Genoeg over te vinden.
Stukje over insuline piek mag je als het goed is vergeten, dat is al achterhaald. Daarnaast is dextro in een cut zinloos. Als je net getraind hebt zijn je glycogeen voorraden leeg, dit wil je opvullen door complexe carbs. Immers spieren hebben kh nodig en door complexe carbs trigger je geen insuline piek, maar een constante aanvoer ervan. Ook triggert KH het hormoon insuline. Denk wel het belangrijkste hormoon voor een BB
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
@Dennis Ik ga je info checken, thnx
Week 2
dag 1
Trainingstijd: ?
20 juni 2011
rug
Deadlift
5x70
3x120
1x150
1x180
7x200 PR
8x120
8x120
pull ups
5xbodyweight
3xbodyweight
5xbodyweight+15
5xbodyweight+20
5xbodyweight+25
2xbodyweight+35 PR
1xbodyweight+40 PR
22xbodyweight PR
Barbell row
10x70
10x70
10x70
row machine small grip
8 reps
6 reps
8 reps
Machine shrugs
6 reps
6 reps
6 reps
comments: De training ging goed. Morgen borst(met dumbbells
)
Week 2
dag 1
Trainingstijd: ?
20 juni 2011
rug
Deadlift
5x70
3x120
1x150
1x180
7x200 PR
8x120
8x120
pull ups
5xbodyweight
3xbodyweight
5xbodyweight+15
5xbodyweight+20
5xbodyweight+25
2xbodyweight+35 PR
1xbodyweight+40 PR
22xbodyweight PR
Barbell row
10x70
10x70
10x70
row machine small grip
8 reps
6 reps
8 reps
Machine shrugs
6 reps
6 reps
6 reps
comments: De training ging goed. Morgen borst(met dumbbells
)
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.726
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Thanks man, ik vond het zelf ook wel nice
Thanks Tymen
Ik heb in het verleden als ik ging reppen ook weleens gehad dat ik hier meer op moest letten, dat ga ik weer doen. Komt goed!
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.726
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Hoezo niet? Als ik er bij zit tijdens zo'n training, dan sta ik er ook van te kijken wat ie allemaal omhoog tilt, maar dan mag ik toch nog wel wat tips en opmerkingen geven? Dat doe ik tijdens de training ook.
Of was dit niet tegen mij bedoeld?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik weet niet zeker hoe je dat bedoeld van het commentaar?
Het was niet soepel haha, koste me veel kracht. Vooral het locken ging zwaar. Het eerste deel van de lift gaat me steeds wel vrij aardig af. Wat wel grappig is is dat ik vroeger altijd faalde onderin en tegenwoordig lijk ik juist bovenin meer moeite te hebben.
Im a lightweigh deadlift kid
Zoals ik hierboven ook al zeg moet John maar even verduidelijken wat hij precies bedoeld.
En zoals je weet Tymen sta ik altijd open voor tips en opmerkingen van mensen die het goed bedoelen en verstand hebben van zaken.
Damn strong training WWE! 7x200kg omhoog is pretty sick! Ook die pull-ups zijn ziek!
Thanks marvin yo. Over die pull ups was ik zelf ook enorm tevreden. Mn setje bodyweight op reps vond ik ook nice haha
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
nee tymbo had helemaal niks met jou of iemands com te makenik vind 7x200 supersterk zodat ik en alleen ik het overbodig vond om er wat van te zeggen -
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.726
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Week 2
Trainingstijd: ?
21 juni 2011
dag 2
Borst
dumbbell benchpress
5x20
5x20
5x26
3x36
8x40
5x46 PR
9x40
Incline bench
3x60
9x80(10e fail) PR
2x95
7x80(8e fail)
dumbbell flyes
15x16
5x30
8x26
15x16
chest press
20x40
10x60
comments: Ging wel lekker
Morgen ga ik mijn benen training doen ipv donderdag omdat ik donderdag niet kan. Ik heb nu nog wel wat spierpijn in mn onderrug en hoop dat dat morgen grotendeels weg is zodat dat niet nadelig werkt bij mn squats.
edit: Ook nog aardig wat spierpijn aan mn hamstrings
Trainingstijd: ?
21 juni 2011
dag 2
Borst
dumbbell benchpress
5x20
5x20
5x26
3x36
8x40
5x46 PR
9x40
Incline bench
3x60
9x80(10e fail) PR
2x95
7x80(8e fail)
dumbbell flyes
15x16
5x30
8x26
15x16
chest press
20x40
10x60
comments: Ging wel lekker
Morgen ga ik mijn benen training doen ipv donderdag omdat ik donderdag niet kan. Ik heb nu nog wel wat spierpijn in mn onderrug en hoop dat dat morgen grotendeels weg is zodat dat niet nadelig werkt bij mn squats.
edit: Ook nog aardig wat spierpijn aan mn hamstrings
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Gaat lekker man, je blijft maar pr's zetten met die deadlift. Dumbbell bench press ook weer super net als vorige week weer kunnen verhogen zie ik
. Hoe gaat het verder met die kleine cut? Merk je al iets van vetverlies? Vermoeidheid of krachtverlies heb je in iedergeval nog geen last van zie ik wel
.
. Hoe gaat het verder met die kleine cut? Merk je al iets van vetverlies? Vermoeidheid of krachtverlies heb je in iedergeval nog geen last van zie ik wel.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.726
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Gaat lekker man, je blijft maar pr's zetten met die deadlift. Dumbbell bench press ook weer super net als vorige week weer kunnen verhogen zie ik
Thnx man
Deadliften gaat inderdaad enorm lekker.
Ja wel relaxt dat die db press ook een beetje beter gaat. Dit even een week of 6 doen en dan weer overstappen naar die verduivelde bank.
Het cutten gaat ook niet verkeerd. Mn middel is sowieso slanker geworden en ben overal een klein beetje droger geworden(armen en buik). Wel wil ik nog echt wat droger worden zodat ik een goede basis heb om weer vanuit te bulken. Mn kcal zijn nu vrij laag +-2600 zoals ik ook op de eerste pagina van mn log heb staan en ik hoop dat ik daarmee nog droger kan worden. We wachten af
Op het gebied van kracht gaat het erg goed, ook terwijl ik nu minder eet als eerst. Ik denk dat het er ook mee te maken heeft dat ik veel vocht(melk en yoghurt) makkelijk heb kunnen weg halen uit mn voeding en deels heb kunnen vervangen voor vast voedsel.
Sowieso gaat het dit jaar goed met trainen, veel beter als vorig jaar. Vorig jaar was voor mij een slecht train jaar. Dit jaar is mn voeding veel beter en ben ik daar gewoon meer op gaan letten en ik denk toch wel dat dat het is dat zijn vruchten afwerpt.
En natuurlijk goede motivatie tijdens mn trainingen!
Thanks voor de motivatie vandaag
Goeie training ook.
Hahaha
Thnx
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Eigenlijk hou ik het liever zo en even afwachten hoe dit gaat want ik wel er toch nog wel een paar % van af.
Ik hou mn voeding het zelfde maar zaterdag is bij mij wel een junkdag(dus chill macdonnalds en bier ofzo
). Lijkt me dat dat wel moet kunnen toch?- Status
