Oorlogswinter - De shit is aan!!!

[Koning Eenoog]

Je bent goed op weg Rob!

Ik vind wel dat je minimaal 550 bij die club moet doen.. anders telt die shit niet!

Klik om te verkleinen...

Haha, ga zeker mijn best doen, stukje over de 500 moet denk ik wel lukken.


Jammer dat mijn gym niet open is op zondag, dus maar weer thuis in de ellende trainen haha.

DE UB

Speed bench press:
8 x 3 x 80

Snelheid bij de laatste 2 setjes was wat onder de maat. Voor de rest ging dit prima.

Decline dumbbell fly
8 x 28
8 x 28
8 x 28

Triceps push down
12 x 20
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Overhead press
10 x 30
8 x 40
8 x 50
5 x 60

Underhand chinnen
10 x bw
10 x bw
9 x bw

Biceps curl (straight bar)
8 x 30
8 x 40
8 x 40

De training was aardig, maar mijn lichaam is deze week toch wat moe lijkt het. Zit er aan te denken om volgende week al deload te doen (na 3 weken WSB al) en dan na de week te gaan voor een 1RM squat, die zeker 140+ moet zijn.

 

[Getinthecar]

Jammer dat mijn gym niet open is op zondag, dus maar weer thuis in de ellende trainen haha.

Klik om te verkleinen...

Ik zie je al gaan in die back to basic hardcore homegym van je haha. Zit er nu al een deur en raam in dat hok?

Voor de rest is deloadje denk ik wel verstandig

 

[Loo]

Goed bezig met die db fly's en chins gab!

Deloadje is niet verkeerd denk ik. Wel blijven trainen en eten die week he
Ik begin sowieso steeds meer te geloven in het nut van deloads.

 

[Frenkpie]

Waarom eerst je triceps voorvermoeien met een tricep isolatie om vervolgens weer een semi-zware compound oefening te doen? Zou ze omdraaien.

 

[Koning Eenoog]

Waarom eerst je triceps voorvermoeien met een tricep isolatie om vervolgens weer een semi-zware compound oefening te doen? Zou ze omdraaien.

Klik om te verkleinen...

Ja helemaal gelijk. Ik zat vandaag ook mijn nieuwe schema beetje te fixen en dacht ook, waarom heb ik vaak die tricep oefeningen voor schouders. Gaan we ff veranderen.

---------- Toegevoegd om 21:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:50 ----------

Ik zie je al gaan in die back to basic hardcore homegym van je haha. Zit er nu al een deur en raam in dat hok?

Klik om te verkleinen...

Haha, nee de baas die dat hok op kwam meten kwam aantal weken geleden. Hij was een half uurtje te laat en ik stond net te douchen toen hij aan de deur stond, dus heb hem gemist. Nu komt hij binnenkort een keer. Dus het is nog steeds lekker luchtig daar haha.

 

[ramonovietsj]

DE LB

Speed box squats:
10 x 2 x 90

Stiff Legged Deadlift:
8 x 70
8 x 120
8 x 120
8 x 120

Full Front Squat:
12 x 60
12 x 65
9 x 70

Klik om te verkleinen...

Gaat lekker G-spot! Als ik het zo lees moet je de 150 kg op de squat wel kunnen redden! Gewoon eens proberen zeg ik je!!!

 

[Koning Eenoog]

Deload SCHMELOAD!!!

Ik kon het niet handelen om nog 2 weken op DBB te moeten posten met een squat max van 130 in mijn sig, dus toch maar ff:

ME LB

Squat:
8 x 70
8 x 70
3 x 100
1 x 120
1 x 140 (PR)
1 x 150 (PR)

Haha, die 140 ging echt easy, die 150 ging prima. Verleidelijk om ook ff die 160 te proberen, maar die doen we over een paar weken wel. Voor nu ben ik blij met de +20 op mijn squat

Rackpull:
5 x 140
5 x 180
5 x 200
5 x 200

Leg Curl:
8 x 70
8 x 100
8 x 110

Leg Extension:
8 x 80
8 x 110
8 x 130

Cable Pull Through:
10 x 48,75 (full stack)
10 x 48,75
10 x 48,75

Leg raise
10 x bw
8 x bw + 4kg dumbbell tussen de voetjes
10 x "

Lekker.

 

[Frenkpie]

damn, nice man G ! +20 erbij is ****ing nice.. en die rackpulls gaan ook goed! (is t geen PR? 5x200?).

Ben benieuwd wat je zal doen over een paar weken

 

[Koning Eenoog]

Ja is idd een PR, maar daar zit zeker nog meer in.

Ja volgende week doe ik ff een deload weekje. Dan een nieuw schema. Ik denk dat ik de eerste tijd wat ga concentreren op 2 a 3 RM's en dan weer een keer een 1RM ga zetten, beetje net als jij.

 

[Xtreme_BODY]

Ff een pr verbetern met 20kg! Gaat lekker

 

[Getinthecar]

Nice training weer G, maxen is altijd spannend.

Fullstack al bij cable pull through, dus nu dumbbells erop leggen neem ik aan. Bevalt de oefening ook n beetje?

 

[Anoniem_88]

Hahahaha nette PR's bro. Hoe zit het trouwens met cardio? Doe je dat nog veel of ben je daar mee gestopt?

 

[Frenkpie]

Ja is idd een PR, maar daar zit zeker nog meer in.

Ja volgende week doe ik ff een deload weekje. Dan een nieuw schema. Ik denk dat ik de eerste tijd wat ga concentreren op 2 a 3 RM's en dan weer een keer een 1RM ga zetten, beetje net als jij.

Klik om te verkleinen...

En nu wel deloaden hè? ongeduldige baas!

(ik ben ook nu voor het eerst écht aan het deloaden sinds forever )

 

[Koning Eenoog]

Ff een pr verbetern met 20kg! Gaat lekker

Klik om te verkleinen...

Thnx!

Nice training weer G, maxen is altijd spannend.

Fullstack al bij cable pull through, dus nu dumbbells erop leggen neem ik aan. Bevalt de oefening ook n beetje?

Klik om te verkleinen...

Ja oefening is goed te doen. Al heb ik wel meer moeite om de balans te houden dan dat de oefening daadwerkelijk zwaar is. Misschien eens kijken of er nog wat gewicht bij die fullstack kan

Hahahaha nette PR's bro. Hoe zit het trouwens met cardio? Doe je dat nog veel of ben je daar mee gestopt?

Klik om te verkleinen...

Deze week maandag weer ff cardio gedaan. Ben nu van plan het 3x per week te doen op niet trainingsdagen. 6x per week was toch wat veel, qua tijd komt het vaak niet uit.

En nu wel deloaden hè? ongeduldige baas!

(ik ben ook nu voor het eerst écht aan het deloaden sinds forever )

Klik om te verkleinen...

Hahaha, ja nu toch maar ff een deload training. Deze week kan ik de 3x waarschijnlijk niet halen, dus is dit een goede tussenweg

 

[Koning Eenoog]

Deload training

Wat lichtgewicht benchpress, pushdowns, lateral raise en chinnen. Saai.

 

[Koning Eenoog]

Sow, net weer even een waste of perfectly good gym space uitgehangen met wat deload werk voor lower body. Half gewicht, beetje saai.

 

[Koning Eenoog]

Vanaf volgende week een nieuw schema waarbij ik niet meer zo ga rouleren met oefeningen, maar 6 weken lang dit ga volgen:

-----------------------------------------------------------
Max Effort - Lower Body Week 1
-----------------------------------------------------------
1. Deadlift (8-8-5-5-3-3-2-2)
2. Full Front Squat (3*5)
3. Leg Curl (3*8)
4. Leg Extension (3*8)
5. Cable Pull Through (3*10)
6. Ab Machine (3*10)
-----------------------------------------------------------
Max Effort - Lower Body Week 2
-----------------------------------------------------------
1. Squat (8-8-5-5-3-3-2-2)
2. Rackpull (3*5)
3. Leg Extension (3*8)
4. Leg Curl (3*8)
5. Good Mornings (3*10)
6. Ab Rollout (3*10)
-----------------------------------------------------------

-----------------------------------------------------------
Max Effort - Upper Body Week 1
-----------------------------------------------------------
1. Benchpress (8-8-5-5-3-3-2-2)
2. Dumbbell Shoulder Press (3*5)
3. Bent Over Row (3*8)
4. Face Pulls (3*10)
5. Pushdowns (3*10)
6. Side/Front Raise (3*10)
7. Dumbbell Shrugs (3*10)
-----------------------------------------------------------
Max Effort - Upper Body Week 2
-----------------------------------------------------------
1. Military Press (8-8-5-5-3-3-2-2)
2. Incline Bench Press (3*5)
3. T-Bar Row (3*8)
4. Pandlay Row (3*10)
5. Triceps Dumbbell Extensions (3*10)
6. Side/Front Raise (3*10)
7. Barbell Shrugs (3*10)
-----------------------------------------------------------

-----------------------------------------------------------
Dynamic Effort - Lower Body Week 1
-----------------------------------------------------------
1. Speed Box Squat (10*2)
2. Stiff Legged Deadlift (3*10)
3. Leg Press (3*12)
4. Standing Calve Raise (3*10)
5. Hyperextensions (3*10)
6. Side Bends (3*8)
-----------------------------------------------------------
Dynamic Effort - Lower Body Week 2
-----------------------------------------------------------
1. Speed Box Squat (10*2)
2. Glute Ham Raise (3*10)
3. Lunges (3*12)
4. Standing Calve Raise (3*10)
5. Hyperextensions (3*10)
6. Leg Raise (3*8)
-----------------------------------------------------------

-----------------------------------------------------------
Dynamic Effort - Upper Body Week 1
-----------------------------------------------------------
1. Speed Bench Press (8*3)
2. Seated Military Press (3*10)
3. Wide Grip Bench Press (3*8)
4. Rack Lockouts (3*5)
5. Cinups (3*8)
6. Rear Lateral Raise (3*10)
7. Biceps Barbell Curl (3*8)
-----------------------------------------------------------
Dynamic Effort - Upper Body Week 2
-----------------------------------------------------------
1. Speed Bench Press (8*3)
2. Dumbbell Bench Press (3*10)
3. Dumbbell Fly (3*8)
4. Close Grip Bench Press (3*5)
5. Underhand Cinups (3*8)
6. Rear Lateral Raise (3*10)
7. Biceps Dumbbell Curl (3*8)
-----------------------------------------------------------

Voorlopig even geen 1RM's, die ga ik zetten nadat ik dit een tijd heb gedaan.

 

[Skatermarvin]

Mooi schema hoor! En zwaar nice die 20kg omhoog op je squat!!

 

[Loo]

Ik snap ff niet zo goed hoe dat schema werkt; hoe zit je weekindeling van dag tot dag er concreet uit dan?

 

[Koning Eenoog]

Ik snap ff niet zo goed hoe dat schema werkt; hoe zit je weekindeling van dag tot dag er concreet uit dan?

Klik om te verkleinen...

Het is een schema voor 2 weken.


Maandag: Max effort lower body
Dinsdag: Max effort upper body
Donderdag: Dynamic effort lower body
Vrijdag: Dynamic effort upper body

Dit alles week 1, volgende week alles week 2, dan weer week 1, etc.