Oorlogswinter - De shit is aan!!!

[Koning Eenoog]

Pfff, carnaval nog in mijn lichaam, conditioneel was het een ramp.

Deadlift:
15 x 70
12 x 100
10 x 130
8 x 150
7 x 170

Ging qua kracht allemaal lekker, maar na die laatste set was ik echt dood op.

Underhand chinnen:
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Pandlay row:
10 x 60
8 x 70
8 x 80

BB-shrugs
12 x 70
8 x 110 (geen straps)
12 x 110

Rear Lateral Raise
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Hyperextensions
8 x bw
8 x 25kg

Toen flikkerde die schijf uit mijn hand en kreeg ik een speech van de gym nazi en ben ik er maar maar gestopt.

Al met al prima, maar wel vermoeiend.

 

[Anoniem80]

7x170 is toch best nice bij een max van 200...

Wie bedoel je met de gym nazi? a...? of h... of f.... ?

 

[Koning Eenoog]

Haha, ja die mocro achtige dude. Ik liet die 25kg beetje vallen en die stuiterde en klapte toen precies plat op de grond wat een beetje herrie maakte haha.

Ja die 7 x 170 was zeker prima, en daar hadden denk ik best nog een paar reps in gezeten, maar ik was gewoon buiten adem. Daarna echt na ieder setje weer helemaal dood. Zo'n weekend bier rammen, peuken roken en frikandellen eten laat toch zijn sporen achter

 

[Anoniem80]

Ooh.. maar hij is wel ok hoor als je 'm een beetje leert kennen. Ik ben ernstig blij dat 'Ben' er niet meer is. Die daagde je gerust uit om mee naar de dojo te gaan

Zo'n weekend is niet goed, maar dat betekent dat er meer in zit Rob! Op naar de 210 deadlift.

 

[Skatermarvin]

Ooh.. maar hij is wel ok hoor als je 'm een beetje leert kennen. Ik ben ernstig blij dat 'Ben' er niet meer is. Die daagde je gerust uit om mee naar de dojo te gaan

Zo'n weekend is niet goed, maar dat betekent dat er meer in zit Rob! Op naar de 210 deadlift.

Klik om te verkleinen...

En jij met 1.94 bij 125 kg bent bang de dojo in te gaan

OT: Nais training Rob! 7x170kg is inderdaad niet mis!

 

[Koning Eenoog]

Thnx, binnenkort ga ik voor een 8 x 180 lift, dat moet er gewoon inzitten. En die max van 210 moet ook niet het probleem zijn denk ik, maar die doen we over een tijdje wel weer. Nu weer ff lekker een borst - triceps workout in de planning. Potverdomme weer blazen. Wat is dat toch lekker he, vooral na een paar weken slacken, damn, ik heb er weer zin in.

 

[Koning Eenoog]

Sow, chest vandaag. Haha, nog steeds conditionele probs, maar toch nog aardig.

Benchpress:
15 x 50
12 x 70
10 x 80
8 x 90
3 x 100 (aardige fail, hadden er toch zeker 5 moeten zijn)

Incline dumbbell press
12 x 26
8 x 34
6 x 36

Decline cable fly
10 x ?
25 x ?

Dips:
12 x bw
6 x bw + 20 (ging wat moeizamer dan gehoopt)
8 x bw + 10

Pushdown:
15 x 25
10 x 30

Mja, toen was het wel weer beetje op haha. Wel weer beetje wennen die split.

 

[herkuul]

Knal ze kerel

 

[Robke78]

netjes toch nog ... maar één oefening voor je triceps trouwens?

 

[Koning Eenoog]

netjes toch nog ... maar één oefening voor je triceps trouwens?

Klik om te verkleinen...

Eerst dippen, en ik dip wel redelijk op triceps stand zeg maar, en daarna push downs. Denk dat ik er volgende week nog een oefening bij neem.

 

[Rob S.]

3 echte werksetjes tot failure is genoeg voor de triceps als je het mij vraagt. Teveel is ook niet goed.

Lekkere training zo te zien...maar de BP mag toch wel wat hoger Robje

 

[Koning Eenoog]

3 echte werksetjes tot failure is genoeg voor de triceps als je het mij vraagt. Teveel is ook niet goed.

Lekkere training zo te zien...maar de BP mag toch wel wat hoger Robje

Klik om te verkleinen...

Ja idd. Doe nu 2 oefeningen en vaak wat meer setjes. Wil eigenlijk overgaan op 3 oefeningen met elk 2 setjes; 1 'voel' set, en 1 werkset.

Haha, ja en ik weet niet wat dat hier is op DBB met al die hoge benchpresses en buitenaardse Rob S. lateral raises, maar damn, ik trek die shit nog moeizaam. Maar idd, die bench moet wel wat omhoog.



---------- Toegevoegd om 14:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:10 ----------

Heb de split nu trouwens gezet op:

Maandag:
Rug + traps + achterkant schouders

Dinsdag:
Borst + triceps

Donderdag:
Benen

Vrijdag:
Voor- en zijkant schouders + biceps + buik

 

[Koning Eenoog]

Op verzoek, hier mijn split. Is een schema voor 2 weken, dus eerste week doe ik alle week 1 trainingen, tweede week alle week 2 trainingen, dan weer week 1, etc.


Bodybuilding Schema:

Spoiler

-----------------------------------------------
Rug – Achterkant Schouders - Traps - Week 1
-----------------------------------------------
1. Deadlift (15-12-10-8-6)
2. Underhand Chinnen (3*8-10)
3. Pandlay Row (12-10-8)
4. Machine Row (Dropset)
5. Cable Pull Through (3*15)
6. Barbell Shrugs (12-10-8)
7. Rear Lateral Raise (12-10-8)
-----------------------------------------------

-----------------------------------------------
Rug – Achterkant Schouders - Traps - Week 2
-----------------------------------------------
1. Chinnen (3*8-10)
2. BOR (12-10-8/6)
3. T-Bar Row (12-10-8)
4. Machine Lat-Pull (Dropset)
5. Hyperextensions (3*10)
6. Dumbbell Shrugs (12-10-8)
7. Face Pulls (15-12-10)
-----------------------------------------------



-----------------------------------------------
Borst – Triceps - Week 1
-----------------------------------------------
1. Benchpress (15-12-10-8-6)
2. Incline Dumbbell Press (12-10-8/6)
3. Decline Cable Fly (15-12-10)
4. Fly Machine (Dropset)
5. Dips (12-10-8)
6. Pushdowns (15-12-10)
-----------------------------------------------

-----------------------------------------------
Borst - Triceps - Week 2
-----------------------------------------------
1. Incline Benchpress (15-12-10-8-6)
2. Flat Dumbbell Press (12-10-8/6)
3. Incline Dumbbell Fly (12-10-8)
4. Widegrip Benchpress (Dropset)
5. Close Grip Benchpress (12-10-8)
6. Skull Crushers (15-12-10)
-----------------------------------------------



-----------------------------------------------
Benen - Week 1
-----------------------------------------------
1. Squat (15-12-10-8-6)
2. Lunges (3*10)
3. Leg Extensions (12-10-8)
4. Stiff Legged Deadlift (12-10-8)
5. Single Leg Curl (3*10)
6. Standing Calve Raise (15-12-10)
-----------------------------------------------

-----------------------------------------------
Benen - Week 2
-----------------------------------------------
1. Leg Press (15-12-10-8-6)
2. Front Squat (3*10)
3. Single Leg Extensions (12-10-8)
4. Stiff Legged Deadlift (12-10-8)
5. Leg Curl (3*10)
6. Standing Calve Raise (15-12-10)
-----------------------------------------------



-----------------------------------------------
Voor- en Zijkant Schouders – Biceps - Buik - Week 1
-----------------------------------------------
1. Seated Military Press (15-12-10-8-6)
2. Upright Row (12-10-8)
3. Front Raise (12-10-8)
4. Barbell Curl (3*10)
5. Cable Curl (15-12-10)
6. Machine Crunch (12-10-8)
7. Side Bends (15-12-10)
-----------------------------------------------

-----------------------------------------------
Voor- en Zijkant Schouders – Biceps - Buik - Week 2
-----------------------------------------------
1. Seated Dumbbell Press (15-12-10-8-6)
2. Side Raise (12-10-8)
3. Cable Front Raise (12-10-8)
4. Preacher Curl (3*10)
5. Dumbbell Hammer Curl (15-12-10)
6. Cable Crunch (12-10-8)
7. Leg Raise (15-12-10)
-----------------------------------------------

 

[henk3]

Mooi schematje man, hoelang ga je het in totaal volgen

 

[Anoniem80]

En jij met 1.94 bij 125 kg bent bang de dojo in te gaan

OT: Nais training Rob! 7x170kg is inderdaad niet mis!

Klik om te verkleinen...

Er staat toch nergens dat ik bang ben of wel? Daarnaast ben ik persoonlijk nooit uitgedaagd.. Die eer hadden Wakkie en Eq.


@rob: split lijkt me ook goed te doen zo..

 

[Koning Eenoog]

Mooi schematje man, hoelang ga je het in totaal volgen

Klik om te verkleinen...

denk een week of 4, dan weer terug naar WSB want dat was ook wel lekker.

 

[henk3]

Vind ik wel heel erg kort voor een 2 weken schema

 

[Koning Eenoog]

Ja maar het verschil tussen de weken is niet zo groot, tis meer voor de afwisseling, wil ook niet te lang wachten voor ik weer aan de wsb ga. Daarna ga ik waarschijnlijk cutten en dat doe ik dan weer liever met een split.

 

[Anoniem80]

cutten? Waarom ga je cutten Rob?

 

[Koning Eenoog]

cutten? Waarom ga je cutten Rob?

Klik om te verkleinen...

Blokjuuusssss! Haha, nee echt een extreme cut zal het niet worden, ff een weekje of 4 a 6 strak eten en veel cardio, wil er dit jaar weer eens ff lekker droog bij staan, kijken hoe ver we kunnen gaan.