Oorlogswinter - De shit is aan!!!

[Skatermarvin]

3XL hoe vind je al die topics waarin jou naam genoemd wordt:O

 

[Koning Eenoog]

Benen

Full Front Squat:
10 x 50
8 x 70
8 x 80
5 x 90

Leg Extension:
12 x 80
10 x 100
10 x 120

Lunges:
8 x 50
8 x 60
8 x 60

Stiff Legged Deadlift
10 x 60
10 x 100
10 x 120

Single Leg Curl
10 x 40
10 x 45
10 x 50

Standing Calve Raise (zo snel mogelijk 75 reps)
25 x 110
15 x 110
20 x 110
15 x 110

Lekkere training. Beentjes zitten op 63cm nu, op naar de 70. Kuiten helaas nog op kleine 39cm

 

[3XL]

3XL hoe vind je al die topics waarin jou naam genoemd wordt:O

Klik om te verkleinen...

Mensen waarschuwen me.

 

[timmert]

nette front squat man, ik krijg hem maar niet onder de knie
fijn weekend rob

 

[Koning Eenoog]

nette front squat man, ik krijg hem maar niet onder de knie
fijn weekend rob

Klik om te verkleinen...

Ja die front squats gaan steeds beter, maar ik moet zeggen dat ik ook echt een paar maanden heb moeten proberen om het een beetje onder de knie te krijgen, iig met een beetje gewicht.

Gewoon rustig beginnen met een klein gewicht, elke week wat proberen en langzaam verhogen.

 

[Loo]

Netjes hoor die front squats, hatelijke oefening!

 

[Koning Eenoog]

Vandaag even de schouders/biceps training die er vorige week bij ingeschoten was.

Schouders

Seated Dumbbell Press
15 x 20
12 x 24
8 x 28
10 x 28

Mega k*t, bij de gym zijn de dumbbells van zowel 30 als 32 kapot. Dus het is of 28 of 34. Aangezien ik wat hoger in de reps wilde dus maar bij de 28 gehouden, hopen dat die 30ers snel weer terug komen.

Cable Side Raise
8 x 8,75
8 x 8,75

Haha, laag gewicht maar voelde behoorlijk heavy

Dumbbell side raise
8 x 16
8 x 16

Supinating front raises
8 x 6
8 x 11

Was de 1e keer dat ik dit suprinating deed. Dus even wennen, volgende keer toch hoger.

Biceps

Preacher Curl
8 x 30
7 x 37,5

Dumbbell curl
8 x 18
10 x 22

Straight bar
setje 21'en brede grip met 30 kg
daarna meteen een set met smalle grip 8 x 30

Nog wat buik

Side bends:
10 x 34
10 x 34

Machine crunch
12 x 60
12 x 80

Ja die buik moet echt even apart getraint gaan worden ofzo, want op het einde van de training is het toch vaak wat half werk. Al met al een lekkere training.

 

[Loo]

Matige dumbbell presses man, voel volgende keer eerst ff aan je ballen voordat je een set doet. Als je 16kg side raises doet kan je toch wel +10 reps maken op 28 of 34'ers pakken?

 

[Rob S.]

Idd...volgende keer zonder na te denken die 34 pakken. Moet je in feite makkelijk lukken...

 

[timmert]

denk ook dat je dat wel lukt rob, vorige week had je een seated mp van 6x70!

 

[Skatermarvin]

Ik snap de keuze van de 28 wel...als 34 zorgt voor 4-5 reps is dat ook klote! Dan doe ik liever 8x28 vreselijk strict...

 

[timmert]

dat is waar, maar als eerste setje had hij er denk ik wel wat meer mee kunnen maken.
natuurlijk altijd maar achteraf gelul.
gewoon k*t dat die anderen kapot zijn

 

[Koning Eenoog]

Haha ja ik had nog wat zand in mijn k*tje van het weekend. Die presses waren lekker strikt en het was idd geen allout set. Ik dacht **** it, wat meer energie voor de volgende oefening. Op zich zou ik met 34 met goed fatsoen een 6 repper kunnen maken, maar die blazen we er volgende keer wel weer uit. Ik ga even naar de kruidvat voor een potje vaginale zeep...

 

[marjolein46]

Haha ja ik had nog wat zand in mijn k*tje van het weekend. Die presses waren lekker strikt en het was idd geen allout set. Ik dacht **** it, wat meer energie voor de volgende oefening. Op zich zou ik met 34 met goed fatsoen een 6 repper kunnen maken, maar die blazen we er volgende keer wel weer uit. Ik ga even naar de kruidvat voor een potje vaginale zeep...

Klik om te verkleinen...

De douchestraal op je k*tje richten volstaat

 

[Skatermarvin]

De douchestraal op je k*tje richten volstaat

Klik om te verkleinen...

Te veel info marjolein

Spoiler

Post eens een voobeeld filmpje vanjezelf

 

[Koning Eenoog]

Rug

OK, vandaag even wat aanproberen met het 1,6 principe.

Deadlift:
5 x 70
3 x 110
2 x 150
1 x 170
1 x 190
6 x 170
1 x 200
4 x 180 Fail -> plan was 6x, was raw en kon de grip niet meer houden.
1 x 210 Fail -> k*t! Die 200 ging zo soepel, kracht verdoet met die 4 x 180. En om het er in te wrijven knalt mijn trainingsmaat (vorige pr van hem was 190) hem er wel uit. Naja, hij zit er zeker in die 210, want die 200 gaat echt lekker omhoog.

Chinnen:
10 x bw
9 x bw
8 x bw

Dumbbell Row:
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Machine row
Paar sets.

BB-shrugs:
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Mja, geen achterkant schouders meer. Waren al lang aan de gang.

Op zich prima training maar ik had een tijd geleden al het gevoel dat ik die 210 echt wel omhoog moest krijgen, dus baalde ik vandaag van die deadlifts. ****it, over 2 weken ga ik het nog eens doen, dan gaat hij verdomme de lucht in.

 

[wwe]

Jammer van die 210 maar die gaat je vast binnenkort lukken!

 

[Anoniem80]

Heeft T 210 getrokken? nice..

Je pakt m binnen nu en paar weken ook wel als je je er toe zet.

 

[Koning Eenoog]

Ja T was goed bezig! Had ook de straps gebruikt bij de wat lagere setjes waardoor hij genoeg power had om die 210 te trekken. Maar die gast is echt voort goed bezig met de rug trainingen!

Het olympisch platform ligt trouwens ook voort in de zaal op de TU!

Ga je morgen nog knallen Matthieu? Wij gaan iig om 3 uur smiddags chest trainen!

 

[Anoniem80]

Helaas.. morgen ben ik bij m'n pa en train daar ff...

Vrijdag ga ik wel squatten.. Jullie ook toevallig?