- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Oorlogswinter - De shit is aan!!!
- Topic starter Koning Eenoog
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 421
- Weergaven 22.179
- Volgers 12
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Schouders
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20
8 x 20
5 x 32
5 x 32
5 x 32
5 x 34
5 x 36
5 x 37
Side Raise:
6 x 18
6 x 18
6 x 18
Rear Lateral Raise:
8 x 18
8 x 18
8 x 18
Upright Row - Front Raise:
10 x 37,5 - 10 x 12
10 x 37,5 - 10 x 12
10 x 37,5 - 10 x 12
Buik
Seated Crunch (beide kanten)
10 x 20
8 x 30
7 x 40
Mja, beetje mager met de buik, maar wel ok training.
Kleine update:
Niet helemaal op het perfecte moment genomen na wat mindere trainingsweken (zo valt er altijd wel wat te mekkeren), maar hopelijk wordt de volgende update daardoor alleen maar beter
Komende maand iig weer even volle gas.
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 20
8 x 20
5 x 32
5 x 32
5 x 32
5 x 34
5 x 36
5 x 37
Side Raise:
6 x 18
6 x 18
6 x 18
Rear Lateral Raise:
8 x 18
8 x 18
8 x 18
Upright Row - Front Raise:
10 x 37,5 - 10 x 12
10 x 37,5 - 10 x 12
10 x 37,5 - 10 x 12
Buik
Seated Crunch (beide kanten)
10 x 20
8 x 30
7 x 40
Mja, beetje mager met de buik, maar wel ok training.
Kleine update:
Niet helemaal op het perfecte moment genomen na wat mindere trainingsweken (zo valt er altijd wel wat te mekkeren), maar hopelijk wordt de volgende update daardoor alleen maar beter
Komende maand iig weer even volle gas.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Thnx bazen! Deze week wordt het weer ff goed bijzetten. Vandaag weer ff op de cardio fiets gezeten, was weer paar weken geleden. Morgen even maxen op de deadlift voor het eerst weer op de sportschool. Heb er zin an!
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Ben benieuwd die max morgen
Me 2.
Komende weken weer ff een 4 daagse split doen, aangezien ik het rete druk heb en 5 dagen split toch beetje lastig zal zijn. Tot de jaarwisseling nog steeds nadruk op kracht.
Dag 1: Rug + traps + achterkant schouders
Dag 2: Borst + zij- en voorkant schouders + onderarmen
Dag 3: Benen
Dag 4: Armen + buik
Daarbij nog een flinke zooi cardio.
Vandaag:
09:00 400 ml magere melk + 20 gram whey + 75 gram brinta + 3 visolie caps + multi
12:00 Blikje tonijn + slok lijnzaadolie
40 minuten cardio hartslag 130-140
15:00 2 boterhammen + 2 plakken kaas + 150 gram pangasius filet
18:00 Broodje + 500 gram kwark + banaan
21:00 200 gram kip + 2 boterhammen + 2 glazen melk
24:00 3 eitjes + 3 visolie caps + slok lijnzaadolie + vitB
Gare dag want had amper geslapen vannacht. Vandaag iets van 8 bakken koffie gedronken om me op de been te houden. Zodadelijk op tijd naar bed.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha, verrek die was ik vergeten. Neem sowieso in de ochtend whey en na de training.
Vandaag weer even lekker begonnen, hoop dit even vol te houden (alleen dan een uurtje eerder nog
):09:00 20 gr whey + kop koffie
09:15 40 minuten cardio
10:00 400 ml melk + 20 gr whey + 75 gr. brinta
Dit probeer ik er even elke dag in te houden die cardio in de ochtend. Begint de dag dan wel lekker moet ik zeggen. Zit nu op de uni dus dadelijk ein-de-lijk die sportkaart halen zodat ik weer eens indoor in een fatsoenlijke zaal kan knallen.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha, was epic gym membership fail vandaag. Vanaf volgende week gaan de prijzen van de sportkaart omlaag, en aangezien ik een armzalige student ben wacht ik dan nog maar ff tot maandag. Dus vandaag weer buiten in weer en wind getrained.
Rug
Deadlift:
8 x 50
8 x 50
4 x 90
4 x 120
4 x 140
4 x 160 (riem)
4 x 170 (riem)
4 x 175 (riem)
4 x 180 (riem + straps)
Dit ging lekker!
Chinnen (underhand)
8 x bw
4 x bw + 20 kg
4 x bw + 20 kg
4 x bw + 20 kg
4 x bw + 20 kg
Ok, dit waren niet de meest elegante chinups, maar nog net goed te keuren
T-Bar Row
6 x 80
6 x 100
6 x 100
Pull-over
10 x 27,5
8 x 37,5
8 x 37,5
Barbell shrugs:
15 x 70
15 x 100
15 x 100
Bij de shrugs had ik het echt gehad dus beetje pompsetjes, maar al met al een erg lekkere training.
Rug
Deadlift:
8 x 50
8 x 50
4 x 90
4 x 120
4 x 140
4 x 160 (riem)
4 x 170 (riem)
4 x 175 (riem)
4 x 180 (riem + straps)
Dit ging lekker!
Chinnen (underhand)
8 x bw
4 x bw + 20 kg
4 x bw + 20 kg
4 x bw + 20 kg
4 x bw + 20 kg
Ok, dit waren niet de meest elegante chinups, maar nog net goed te keuren
T-Bar Row
6 x 80
6 x 100
6 x 100
Pull-over
10 x 27,5
8 x 37,5
8 x 37,5
Barbell shrugs:
15 x 70
15 x 100
15 x 100
Bij de shrugs had ik het echt gehad dus beetje pompsetjes, maar al met al een erg lekkere training.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
ramonovietsj
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 nov 2002
- Berichten
- 1.796
- Waardering
- 14
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja man, dit weekend was ff hard. Vrijdagnacht naar Amsterdam geweest. Zaterdag hele dag voor pampus, zondag werken en toen savonds iets verkeerds gegeten ofzo, dikke maagkramp en blubberpoep. Gisteren weer 6 fatsoenlijke maaltijden binnen gekregen, nog steeds last van mijn maag. Vandaag gaat het weer aardig goed. Dadelijk armen trainen, benen wordt morgen. Kilotje kwijt door het vele WC bezoeken, maar dat gaan we er snel weer aan trainen!
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Sow, mijn systeem loopt vandaag eindelijk weer op volle toeren, dus ik heb ook eindelijk weer ff getrained, en let wel, EINDELIJK in een freaking sportschool! Jajaja, vandaag ff een sportkaart gehaald op de uni, en ik moet je zeggen, dat was een verademing. Licht, warmte, muziek, en vooral: SPIEGELS! Sow he, was toch weer 1,5 jaar geleden ofzo dat ik voor het laatst in de spiegel keek tijdens een training, en dat beviel behoorlijk goed. Ja, het ego wil ook wat.
Het scheelt ook meteen wel ff 15 minuten op een training dat je minder bezig bent met het zoeken van schijven en in elkaar draaien van dumbbells. Wat ook weer ff wennen was, was het het wachten op ijzer, dat was wel minder. Maar al met al was het prima, met klapper op de vuurpijl dat er een powercage stond, MOB MOB dat wordt even blazen in dat ding vrijdag.
Naja, was ff aan't verkennen vandaag, geen pen en papier bij dus dit was het ongeveer:
Triceps
Dippen:
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Skull Crushers:
12 x 27,5
10 x 37,5
8 x 47,5
Close grip benchpress
8 x 50
8 x 70
8 x 70
Biceps
Barbell Curl (straight bar)
10 x 30
8 x 40
6 x 45
Dumbbell Curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
1 of ander biceps apparaat, 3 setjes.
Naja, was niet echt super training, maar was ook beetje rond aan't kijken wat ze allemaal hadden enzo. Anyways, vrijdag benen trainen, dan kom ik goed voor bereid en ga ik hard, CHOO CHOOOOO!!!
Het scheelt ook meteen wel ff 15 minuten op een training dat je minder bezig bent met het zoeken van schijven en in elkaar draaien van dumbbells. Wat ook weer ff wennen was, was het het wachten op ijzer, dat was wel minder. Maar al met al was het prima, met klapper op de vuurpijl dat er een powercage stond, MOB MOB dat wordt even blazen in dat ding vrijdag.
Naja, was ff aan't verkennen vandaag, geen pen en papier bij dus dit was het ongeveer:
Triceps
Dippen:
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Skull Crushers:
12 x 27,5
10 x 37,5
8 x 47,5
Close grip benchpress
8 x 50
8 x 70
8 x 70
Biceps
Barbell Curl (straight bar)
10 x 30
8 x 40
6 x 45
Dumbbell Curl
8 x 18
8 x 18
8 x 18
1 of ander biceps apparaat, 3 setjes.
Naja, was niet echt super training, maar was ook beetje rond aan't kijken wat ze allemaal hadden enzo. Anyways, vrijdag benen trainen, dan kom ik goed voor bereid en ga ik hard, CHOO CHOOOOO!!!
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
