Op naar de 70 kg met Rippetoe

[Converse]

Dankje . Binnen een dikke maand kijken voor een squatrack. Zit nu met 75 kg op mijn armen met mijn zercher squats.

Klik om te verkleinen...

Lijkt met niet echt handig
Maar keep up the good work!

 

[Heljen]

Squat

warmup 2x5 20
warmup 1x5 25
warmup 1x3 40
warmup 1x2 55
working sets 3x5 70

Bench Press

warmup 2x5 20
warmup 1x5 30
warmup 1x3 40
warmup 1x2 50
working sets 3x5 58 (PR)

Deadlift

warmup 2x5 35
warmup 1x3 50
warmup 1x2 75
working set 1x5 80


Vandaag eerste training die tegenviel. Totaal geen energie, futloos en hele tijd maar willen slapen. Morgen kijken voor een squat rack voor de squats eindelijk eens juist uit te voeren.

 

[Ice leovince]

Als je futloos bent terwijl je genoeg/goed heb geslapen zou ik ff wat meer eten dan. En anders meer rusten. Ik heb het ook wel gehad met dit schema, ondanks dat het zo weinig oefeningen bevat is het wel erg intensief omdat je elke training meer van jezelf moet geven. Maar het gaat lekker hier!

 

[Heljen]

Als je futloos bent terwijl je genoeg/goed heb geslapen zou ik ff wat meer eten dan. En anders meer rusten. Ik heb het ook wel gehad met dit schema, ondanks dat het zo weinig oefeningen bevat is het wel erg intensief omdat je elke training meer van jezelf moet geven. Maar het gaat lekker hier!

Klik om te verkleinen...

Had ook wel weinig slaap gehad toen. Morgen weer er goed tegenaan. Gisteren een degelijk rack gekocht. Vandaag al stiekem even getest en ik geraakte toch al aan de 80 kg squat. 2x (niet verder getest voor mij te ontzien voor morgen).
Blij dat ik eindelijk eens echte squats kan doen ipv de Zerchers.

Mijn press/squat rack.

Hoogte is in te stellen van 106 cm tot 182 cm.

Nog even een vraagje voor wie kan helpen. Momenteel doe ik dips tussen 2 bankjes. Nu kan ik ook op de spotters van mijn rack dippen. Welke zijn het beste voor bij dit schema te doen?

 

[MikeT]

Ik zou deze pakken :

http://www.youtube.com/watch?v=Sr1svs0wliI

 

[Heljen]

Ik zou deze pakken :

http://www.youtube.com/watch?v=Sr1svs0wliI

Klik om te verkleinen...

Thanks MikeT.
Denk dat deze ook veel zwaarder gaan zijn dan de bench dips.

 

[Heljen]

Binnen een uurtje heb ik workout B op het programma staan.

Doelen voor vandaag. 80 kg squat.
32 kg MP
60 kg met zeer goede vorm BOR.

En vanaf nu 3 sets chins tot failure.

 

[ewajah]

Heb is even naar je beginstats van deze log gekeken en hoe het nu gaat..
Nette vooruitgang moet ik zeggen.

 

[Heljen]

Training 9

Vandaag een heerlijke training gehad.

Workout B:


Squat

Warm up

2x5 20
1x5 30
1x3 45
1x2 60

Werk set

3x5 80 (PR)

MP:

Warm up

1x5 15
1x3 20
1x2 25

Werk set

3x5 32 (PR)

BOR:

Warm up

2 x 5 20
1 x 5 30
1 x 3 40
1 x 2 50

Werk Set

3 x 5 62 (PR)

Wide grip chin-ups. (Tot failure vanaf vandaag)

1 x 8
1 x 8
1 x 5

 

[dwarff]

Lekkere training en lekkere gewichten.
die squat en BOR van jou zijn nog echt ver voor mij xD
ik dacht dat chins alleen maar smalle grip was?;p das toch met handpalmen naar je toe?
en pullups met handpalmen van je af.

nog bedankt voor dat exel bestandje. die warming-ups zijn echt top en daarmee doe ik ook 50 min over workout

ps. yooo je BP en SQUAT gaan echt hard zeg ga zo door. ik volg hoop ik ik vecht ervoor teminste

 

[Heljen]

Lekkere training en lekkere gewichten.
die squat en BOR van jou zijn nog echt ver voor mij xD
ik dacht dat chins alleen maar smalle grip was?;p das toch met handpalmen naar je toe?
en pullups met handpalmen van je af.

nog bedankt voor dat exel bestandje. die warming-ups zijn echt top en daarmee doe ik ook 50 min over workout

ps. yooo je BP en SQUAT gaan echt hard zeg ga zo door. ik volg hoop ik ik vecht ervoor teminste

Klik om te verkleinen...

Vond het ook een handig bestand. De opwarming helpt me ook goed tijdens het trainen.

En dankje voor de complimenten. Ik ben er zeker van dat je ook goede gains gaat maken

PS: Deze zijn de chin - ups / pull ups die ik doe. (met de handpalmen van mij weg.)
[Link niet meer beschikbaar]

 

[Ice leovince]

Dat zijn dus pull ups. Handpalmen naar elkaar toe is chin ups. Handig he die warming up

 

[Heljen]

Training 10

Vandaag workout A afgesloten met 3 PR's.

Squat:

Warm up:
2x5x25 kg
1x5x30 kg
1x3x50 kg
1x2x70 kg

Werk set:
3x5x85 kg. (PR)

Bench Press:

Warm up:
2x5x20 kg
1x5x30 kg
1x3x40 kg
1x2x50 kg

Werk set:
3x5x60 kg. (PR)

Deadlift:

Warm up:
1x5x35 kg
1x3x50 kg
1x2x75 kg

Werk set:
1x5x90 kg. (PR)

Dips:

3 x 10 (Bodyweight)


De bench was toch te zwaar om de laatste 2 reps met goede vorm uit te voeren. Dus volgende keer terug 60 kg en zorgen voor goede techniek.

 

[Ice leovince]

En als hij dan nog niet lukt gewoon gaan deloaden!

 

[Heljen]

En als hij dan nog niet lukt gewoon gaan deloaden!

Klik om te verkleinen...

Hoeveel zou ik dan van de baar afhalen? Terug naar de 58 kg die wel lukte? Of nog iets lichter gaan?

 

[MikeT]

Probeer anders is wat filmpjes te maken. Zijn vast mensen die wat tips kunnen geven. Toch weer mooie training.

 

[Ano_1994_3]

Jaa, lekkere PR Je kan ook proberen volgende keer weer 60kg en goede vorm aanhouden

 

[dwarff]

Lekkere training gister Vooral die Squat en Bench. Toekomst muziek voor mij. xD Ga zo door!! Mijn squat vind ik nu al erg zwaar pff Maar gaat nog steeds.

 

[Heljen]

Lekkere training gister Vooral die Squat en Bench. Toekomst muziek voor mij. xD Ga zo door!! Mijn squat vind ik nu al erg zwaar pff Maar gaat nog steeds.

Klik om te verkleinen...

Ik ben zeker dat je er in no time ook aan bent.

Morgen terug workout B.

 

[Rhodro]

Jezus zeg, jouw bench press is echt sterk, ik zit net pas aan de 53! Je squat is ook een stuk sterker. Je deadlift mag wel iets hoger toch? Ik denk dat je deadlift nog wel wat kan stijgen, die zit wel erg dicht bij je squat.