- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Nee, ik ben niet zo van de mixed grip, ik doe gewoon normale grip waarbij 120kg+ met straps.
oke, kan ik inkome
@spank
thanks maat
me arme zijn nu 35,5 cm btw
nog 2 cm te gaan xD
Op naar de 90 KG
- Topic starter Ezravdb
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 450
- Weergaven 19.338
- Volgers 11
oke, kan ik inkome
@spank
thanks maat
me arme zijn nu 35,5 cm btw
nog 2 cm te gaan xD
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Vandaag getraind ipv gister ivm spierpijn in me onderrug
Donderdag 18 Juni:
Squat:
80 KG: 8 reps
100 KG: 6 reps
115,5 KG: 8 reps
rep PR denk ik volgende x 10 reps 
Dumbbell Bent over Row:
26 KG: 8 reps
26 KG: 8 reps
30 KG: 8 reps
Decline Bench Press in de smith
:
70 KG: 8 reps
80 KG: 8 reps
90 KG: 6 reps
1 rep minder dan close grip xD...the ****?
Superset:
Upright Row met Ez Bar:
20 KG: 2x10 Reps
25 KG: 10 reps
Tricep Pushdowns:
27 KG: 3x10 reps
POMP
zie al uit naar 10x120 KG, en 10x140 deadlift
cheers!
Donderdag 18 Juni:
Squat:
80 KG: 8 reps
100 KG: 6 reps
115,5 KG: 8 reps
rep PR denk ik
volgende x 10 reps Dumbbell Bent over Row:
26 KG: 8 reps
26 KG: 8 reps
30 KG: 8 reps
Decline Bench Press in de smith
:70 KG: 8 reps
80 KG: 8 reps
90 KG: 6 reps
1 rep minder dan close grip xD...the ****?
Superset:
Upright Row met Ez Bar:
20 KG: 2x10 Reps
25 KG: 10 reps
Tricep Pushdowns:
27 KG: 3x10 reps
POMP
zie al uit naar 10x120 KG, en 10x140 deadlift
cheers!
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
schouderbreedte en ellebogen in
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Yoww
Heb vorige week 2x per week getraind en k blijf dit mss volhouden door de proefwerk week. dit betekent dus dat er donderdag weer een training gepland staat.
Vandaag ging t nie verkeerd hoewel ik me bene wel voelde van het hardlopen vrijdag :O (sprints)
Maandag 22 Juni:
Deadlift:
100 KG: 5
120 KG: 7 reps
135.5 KG: 10 reps
Rep PR
Overhead Press:
50 KG: 6 reps
55 KG: 6 reps
Upright Rows:
20 KG: 20 reps
burn baby burn
Dumbbell Press:
Flyes als pre exhaust:
12 KG: ontelbaar reps
22 KG: 6 reps
26 KG: 6 reps
30 KG: 8 reps
Superset armen:
Tricep Extension:
20 KG + ez bar: 3x10 reps
Incline Dumbbell Curls:
16 KG: 2x6-8 reps
Pull ups en pulldowns
ik kwam erachter dat ik rug was vergete :S
gelukkig pakt dead ook rug
auw, me traps.
cheers
Heb vorige week 2x per week getraind en k blijf dit mss volhouden door de proefwerk week. dit betekent dus dat er donderdag weer een training gepland staat.
Vandaag ging t nie verkeerd hoewel ik me bene wel voelde van het hardlopen vrijdag :O (sprints)
Maandag 22 Juni:
Deadlift:
100 KG: 5
120 KG: 7 reps
135.5 KG: 10 reps
Rep PR
Overhead Press:
50 KG: 6 reps
55 KG: 6 reps
Upright Rows:
20 KG: 20 reps
burn baby burn
Dumbbell Press:
Flyes als pre exhaust:
12 KG: ontelbaar reps
22 KG: 6 reps
26 KG: 6 reps
30 KG: 8 reps
Superset armen:
Tricep Extension:
20 KG + ez bar: 3x10 reps
Incline Dumbbell Curls:
16 KG: 2x6-8 reps
Pull ups en pulldowns
ik kwam erachter dat ik rug was vergete :S
gelukkig pakt dead ook rug
auw, me traps.
cheers
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Vandaag korte workout gehad, toetsweek he 
nou hier komt ie dan. Ik had van tevoren met mezelf afgesproken dan ik 10 x 140 KG zou deadliften.
Maandag 29 Juni:
Deadlift:
100 KG: 6 reps
120 KG: 5 reps
140 KG: 10 reps met straps
REP PR!!
wat zou me max zijn denken jullie?? ik ben bang voor gewichten hoger dan 150 KG :S
daar gaan we iets aan doen!!
Pullovers:
22 KG: 8 reps
26 KG: 8 reps
30 KG: 8 reps
PR
daarna nog wat biceps..
dus eigelijk alleen maar rug en biceps gedaan vandaag .
Dit komt wel aardig uit omdat ik zit te denken om MAX-OT te gaan doen.
dus dan ga ik woensdag push of benen doen.
de exacte workout moet ik nog overna denken maar ieg met de MAX-OT principes
cheers !!!
nou hier komt ie dan. Ik had van tevoren met mezelf afgesproken dan ik 10 x 140 KG zou deadliften.
Maandag 29 Juni:
Deadlift:
100 KG: 6 reps
120 KG: 5 reps
140 KG: 10 reps met straps
REP PR!!
wat zou me max zijn denken jullie?? ik ben bang voor gewichten hoger dan 150 KG :S
daar gaan we iets aan doen!!
Pullovers:
22 KG: 8 reps
26 KG: 8 reps
30 KG: 8 reps
PR
daarna nog wat biceps..
dus eigelijk alleen maar rug en biceps gedaan vandaag .
Dit komt wel aardig uit omdat ik zit te denken om MAX-OT te gaan doen.
dus dan ga ik woensdag push of benen doen.
de exacte workout moet ik nog overna denken maar ieg met de MAX-OT principes
cheers !!!
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
De training van gister was Rug en Biceps op de MAX-OT manier.
T ging niet helemaal volgens de MAX OT principes omdat k nog ff moest wenne en met een maat was weze traine.
Maandag 7 Juli 2009:
Bent Over Rows:
60 KG: 8 reps
70 KG: 8 reps
Pull Ups:
BW: 6 reps langzzaaaamm
BW: 13 reps explosief
Close Grip V bar pull down:
28,5 KG: 6 reps
33,5 KG: 6 reps
Alternate Dumbbell Curls:
16 KG: 8 reps
18 KG: 6 reps
Barbell Curls:
30 KG: 6 reps
30 KG: 6 reps
dumbbell curls ginge wel lkkr en BOR ook niet slecht
cheers
T ging niet helemaal volgens de MAX OT principes omdat k nog ff moest wenne en met een maat was weze traine.
Maandag 7 Juli 2009:
Bent Over Rows:
60 KG: 8 reps
70 KG: 8 reps
Pull Ups:
BW: 6 reps langzzaaaamm
BW: 13 reps explosief
Close Grip V bar pull down:
28,5 KG: 6 reps
33,5 KG: 6 reps
Alternate Dumbbell Curls:
16 KG: 8 reps
18 KG: 6 reps
Barbell Curls:
30 KG: 6 reps
30 KG: 6 reps
dumbbell curls ginge wel lkkr en BOR ook niet slecht
cheers
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
gwoon 1 x 8 reps zonder stoppen
---------- Toegevoegd om 23:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:20 ----------
ik geloof erin
nu moet k het zelf nog waarmaken. zal wel na me vakantie worden.
dus over 2/3 weken dat k er echt resultaat van zal zien.
cheers
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
gwoon 1 x 8 reps zonder stoppen
---------- Toegevoegd om 23:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:20 ----------
ik geloof erin
nu moet k het zelf nog waarmaken. zal wel na me vakantie worden.
dus over 2/3 weken dat k er echt resultaat van zal zien.
cheers
ik ga zaterdag ook op vakantie, en ik dacht noooh 3 weken niet trainen dat kan niet!!! dus ik heb ff gegoogled en wat bleek 16 km verderop zitten 5 gyms... duss tymen gaat in de vakantie ook gewoon lekker door trainen!
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
grof, k ga 8 dagen weg over 1 week dus k denk dat k de laatste trainingsdag nog 1 keer full body doe om alles nog even 1 prikkel te geven, en dan daarna lkkr in t all inclusive hotel BULKEN
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
