- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
Op naar de 90 KG
- Topic starter Ezravdb
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 450
- Weergaven 19.337
- Volgers 11
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
ja me schouders zijn fried na dips man
kheb ook 60 gedaan voorheen zonder borst ervoor, dus ik kan daar wel meer op.
maar mijn bench vergeleken met 130 + squat en 160+ DL valt toch wel mee?
kweet ieg 1 ding en dat is dat ik me bench altijd groter wil
en dat is voornamelijk omdat ik een ingezakte ribbenkast heb.
tvalt al wat minder op nu.
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Ik heb veel gewerkt dus weinig gegeten (ja ik weet, geen excuus, soms vergat ik genoeg eten mee te nemen)
Dus ik neem nu 1,5 liter melk mee en eten in doosjes ( en boterhammen uiteraard) , naar me werk.
Dan begin ik eigenlijk pas echt met bulken.
Ik zit nu nog op hetzelfde gewicht als op de laatste foto
cheers
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Vrijdag heb ik niet getraind omdat k een barbeque had.
Ik heb de kans genomen om mijn schema een btj om te gooien en de "conventional" deadlift bij rug te doen.
Maandag 17 Augustus:
Deadlift:
150 KG: 8 reps REP PR
160 KG: 1 rep
vond k zelf ook raar
Pull Ups :
BW + 15 KG: 7 reps
BW + 15 KG: 7 reps
Barbell Rows:
70 KG: 10 reps
70 KG: 10 reps
met btj cheaten
Barbell Shrugs zonder smith:
90 KG: 10 reps
Barbell Curls:
40 KG: 8 reps
40 KG: 8 reps
PR
Seated Dumbbell Curls:
14 KG: 8 reps
Morgen borst schouders en triceps,
heb er zin in !!!
Vrijdag benen. Dan is het schema mooi verspreid over de week.
cheers
Deadlift:
Ik heb de kans genomen om mijn schema een btj om te gooien en de "conventional" deadlift bij rug te doen.
Maandag 17 Augustus:
Deadlift:
150 KG: 8 reps REP PR
160 KG: 1 rep
vond k zelf ook raar
Pull Ups :
BW + 15 KG: 7 reps
BW + 15 KG: 7 reps
Barbell Rows:
70 KG: 10 reps
70 KG: 10 reps
met btj cheaten
Barbell Shrugs zonder smith:
90 KG: 10 reps
Barbell Curls:
40 KG: 8 reps
40 KG: 8 reps
PR
Seated Dumbbell Curls:
14 KG: 8 reps
Morgen borst schouders en triceps,
heb er zin in !!!Vrijdag benen. Dan is het schema mooi verspreid over de week.
cheers
Deadlift:
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Vrijdag heb ik niet getraind omdat k een barbeque had.
Ik heb de kans genomen om mijn schema een btj om te gooien en de "conventional" deadlift bij rug te doen.
Maandag 17 Augustus:
Deadlift:
150 KG: 8 reps REP PR
160 KG: 1 rep
vond k zelf ook raar
Pull Ups :
BW + 15 KG: 7 reps
BW + 15 KG: 7 reps
Barbell Rows:
70 KG: 10 reps
70 KG: 10 reps
met btj cheaten
Barbell Shrugs zonder smith:
90 KG: 10 reps
Barbell Curls:
40 KG: 8 reps
40 KG: 8 reps
PR
Seated Dumbbell Curls:
14 KG: 8 reps
Morgen borst schouders en triceps,
Vrijdag benen. Dan is het schema mooi verspreid over de week.
cheers
Deadlift:
hoe lang ben je bezig? niet meer dan 40 min of wel?!
nette chins
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
haha.
Deadlift neemt wel de meeste tijd in beslag met warming up enzo (wat ik er niet bij gezet heb).
Ik doe namelijk altijd 5 sets warming up met lager wordende reps, zodat je je spieren niet uitput.
Ik zit rond de drie kwartier denk ja, soms langer als ik veel rust nodig heb, of korter met alleen borst schouders en triceps bijv.
cheers
Deadlift neemt wel de meeste tijd in beslag met warming up enzo (wat ik er niet bij gezet heb).
Ik doe namelijk altijd 5 sets warming up met lager wordende reps, zodat je je spieren niet uitput.
Ik zit rond de drie kwartier denk ja, soms langer als ik veel rust nodig heb, of korter met alleen borst schouders en triceps bijv.
cheers
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
aahh, ff me training loggen onder het genot van een shake (halve bak kwark,stuk banaan,honing,vanille yoghurt, havermout)
De training begon lekker. Vanochtend 11 uur uit me nest want k had vrij vandaag. Ik had btj slaaptekort van al het werken dus kon het wel gebruiken.
Goed ontbeten en daarna 125 gram pasta en 200 gram koolvisfilet plus spinazie.
Toen ik Close grip Bench Press ging doen had k al t gevoel dat t geen goede combinatie zou zijn met borst en schouders ervoor maar heb t toch maar gedaan.
Wat resulteerde in lage gewichten. Volgende keer toch maar Skull Chrushers!!
Woensdag 19 augustus:
Flat Bench Press:
85 KG:8 reps!
85 KG: 6 reps
dat wordt volgende x 87,5 KG folks
Incline Dumbbell Press:
32 KG: 8 reps
34 KG: 7 reps
volgende x 2 sets van 36 KG proberen
Weighted Dips:
was me diptuig vergeten dus heb maar een dumbbell tussen me poten gejaagd!
BW + 15 KG: 7 reps
BW + 15 KG: 7 reps
gaat met tuig toch beter
Seated Dumbbell Shoulder Press:
26 KG: 4 reps (fail)
22 KG: 6 reps
Ik ben bij deze oefening betere techniek gaan gebruiken door me voeten tegen de muur te duwen en zo het krommen van je rug te vermijden.
Zittend heb je gauw de neiging om je rug te buigen en meer je bovenkant borst te gebruiken.
Side Laterals:
9 KG: 10 reps
Close Grip Bench Fail:
70 KG: 5 reps
60 KG: 5 reps
volgende x ex bar crushers
Cable Behind the neck Pulldown:
17,5 KG: 10 reps ofzo, teveel in ieder geval.
daarna nog ff triceps gepompt!!!one!!!
---
Bench press gaat wel lekker merk ik, dus ik hoop dat ik binnenkort de 7x90 aantik
En de 40 KG dumbbells eindelijk kan gebruiken.
cheers!
De training begon lekker. Vanochtend 11 uur uit me nest want k had vrij vandaag. Ik had btj slaaptekort van al het werken dus kon het wel gebruiken.
Goed ontbeten en daarna 125 gram pasta en 200 gram koolvisfilet plus spinazie.
Toen ik Close grip Bench Press ging doen had k al t gevoel dat t geen goede combinatie zou zijn met borst en schouders ervoor maar heb t toch maar gedaan.
Wat resulteerde in lage gewichten. Volgende keer toch maar Skull Chrushers!!
Woensdag 19 augustus:
Flat Bench Press:
85 KG:8 reps!
85 KG: 6 reps
dat wordt volgende x 87,5 KG folks
Incline Dumbbell Press:
32 KG: 8 reps
34 KG: 7 reps
volgende x 2 sets van 36 KG proberen
Weighted Dips:
was me diptuig vergeten dus heb maar een dumbbell tussen me poten gejaagd!
BW + 15 KG: 7 reps
BW + 15 KG: 7 reps
gaat met tuig toch beter
Seated Dumbbell Shoulder Press:
26 KG: 4 reps (fail)
22 KG: 6 reps
Ik ben bij deze oefening betere techniek gaan gebruiken door me voeten tegen de muur te duwen en zo het krommen van je rug te vermijden.
Zittend heb je gauw de neiging om je rug te buigen en meer je bovenkant borst te gebruiken.
Side Laterals:
9 KG: 10 reps
Close Grip Bench Fail:
70 KG: 5 reps
60 KG: 5 reps
volgende x ex bar crushers
Cable Behind the neck Pulldown:
17,5 KG: 10 reps ofzo, teveel in ieder geval.
daarna nog ff triceps gepompt!!!one!!!
---
Bench press gaat wel lekker merk ik, dus ik hoop dat ik binnenkort de 7x90 aantik
En de 40 KG dumbbells eindelijk kan gebruiken.
cheers!
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Yoow
vandaag benen gedaan. Was btj kapot met trainen vandaag, komt denk omdat k met btj volle maag ging trainen. Voelde me dus btj lam! volgende x btr plannen en eerder naar huis gaan.
Vrijdag 21 Augustus:
Squat:
120 KG: 3 reps 110 KG: 4 reps
120 voelde echt te zwaar aan dus gelijk 5 kilo aan allebei de kanten eraf gehaald en 4 reps daarmee gedaan.
110 KG: 10 reps
hier ging k wel allout maar ik kan meer.
Leg Press:
120 KG: 21 reps
Stiff Legged DL:
75 KG:10 reps
100 KG:12 reps
ik was me straps vergeten en me onderrug bleef maar volzitten.
dus hier kan ik ook niet veel van bakken.
jammer! volgende x beter
Maandag deadlift keihard beesten!
en woensdag 87,5 KG op de bank
tot dan
cheers
vandaag benen gedaan. Was btj kapot met trainen vandaag, komt denk omdat k met btj volle maag ging trainen. Voelde me dus btj lam! volgende x btr plannen en eerder naar huis gaan.
Vrijdag 21 Augustus:
Squat:
120 KG: 3 reps 110 KG: 4 reps
120 voelde echt te zwaar aan dus gelijk 5 kilo aan allebei de kanten eraf gehaald en 4 reps daarmee gedaan.
110 KG: 10 reps
hier ging k wel allout maar ik kan meer.
Leg Press:
120 KG: 21 reps
Stiff Legged DL:
75 KG:10 reps
100 KG:12 reps
ik was me straps vergeten en me onderrug bleef maar volzitten.
dus hier kan ik ook niet veel van bakken.
jammer! volgende x beter
Maandag deadlift keihard beesten!
en woensdag 87,5 KG op de bank
tot dan
cheers
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
high reps op de leg press
heb je al gripfail bij 100 kilo dead?
ik heb nog nergens last van bij de 110
ik wacht altijd 30 min na het eten, dan pas trainen, anders kom ik niet van de plek!
onderrugfail
en die highreps op leg press was gwoon pure luiheid denk ik
ik kan indd tot 130 zonder straps met mixed grip.
maar ik was gwoon gaar deze avond.
ik wacht zelfs liever 3 kwartier tot een uur met avondeten! dan heb k de meeste energie.
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
onderrugfail
en die highreps op leg press was gwoon pure luiheid denk ik
ik kan indd tot 130 zonder straps met mixed grip.
maar ik was gwoon gaar deze avond.
ik wacht zelfs liever 3 kwartier tot een uur met avondeten! dan heb k de meeste energie.
Ik meestal 1-1,5 uur alhoewel als ik een beetje eet voor het trainen dan boeit het niet zozeer, alleen een stevige maaltijd gaat niet.
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Wel gewoon een goeie Squattraining eigenlijk, de rest is een beetje mwa afwerken gewoon.(vind je 12x100 stiff ook wel nog nice)
Je kan wel beter denk ik.
thanks voor de vertrouwen ! ^^
zoiezo 120 KG voor reps volgende x.
thanks pjanooz
@mino,pjano
1 -1,5 uur vind ik ook ideaal indd
vooral bij een grote maaltijd.
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
thanks voor de vertrouwen ! ^^
zoiezo 120 KG voor reps volgende x.
thanks pjanooz
1 uur vind ik ook ideaal indd
120 voor reps...
120 is me 1RM, no fair.
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
