Op naar de 90 KG

[Ezravdb]

yooo

vandaag borst schouders en triceps gedaan ala MAX-OT style.

Woensdag 8 Juli 2009:

Bench Press:
80 KG:6 reps
80 KG:6 reps
80 KG:6 reps

verhogen volgende keer

Incline Dumbbell Press:
30 KG: 6 reps
30 KG: 6 reps

ook verhogen

Weighted Dips:
BW + 25 KG: 6 reps

Military Press:
50 KG: 5 reps
50 KG: 4 reps
:S

Side Laterals:
10 KG: 8 reps

Smith Shrugs:
80 KG: 12 reps
had mezelf onderschat

Lying EZ Extentions:
30 KG: 5 reps
30 KG: 5 reps

Triceps Cablepress downs:
33 KG: 6 reps
33 KG: 6 reps

was wel nice

vrijdag benen en dan nog 1 week, dan is me vakantie van 8 dagen.
dan wordt het BW-training waarschijnlijk.

cheers

 

[Minotaures]

Ziet er nice uit!
We zijn zowat gelijk met Incline's en MP. Maar waarom own je me zo zwaar met BP.
Ik zit niet eens op 1x80.
Geslaagde training lijkt mij.

 

[Ezravdb]

Ziet er nice uit!
We zijn zowat gelijk met Incline's en MP. Maar waarom own je me zo zwaar met BP.
Ik zit niet eens op 1x80.
Geslaagde training lijkt mij.

Klik om te verkleinen...

kom op man 80 is poep
http://www.youtube.com/watch?v=amxoNqSmCSk
mss dat t je wat helpt

 

[Tymen]

goeie vid, ik zal eens kijken of ik daarmee mijn BP pr kan beaten.

maar je hebt erg sterke stats hoor!

 

[Anoniem_1989_9]

Ezzwhaa is back! Goede training!

 

[Ezravdb]

Ezzwhaa is back! Goede training!

Klik om te verkleinen...

thanks spank

 

[Minotaures]

Filmpje is gericht op het PL'en en het geheel gebruiken van zoveel mogelijk spieren. Dat wil ik niet doen, ik wil zoveel mogelijk gewichten tillen, ja. Maar wel gewoon op een manier zoals een bodybuilder het zou doen. Dit zou mij misschien een kg of 5/10 winst kunnen geven, maar nah.

 

[Ezravdb]

Vrijdag had ik getraind maar dat ging zo k*t dat k t nie gelogt heb.
t enigste wat waard was om te vermelden was 5x120 KG stiff legged DL's en 5x80 KG CG BP.

Vandaag ging echter neit zo beroerd!!

Ik heb wel geimproviseerd omdat ik nog ff een FB workout wilde hebben voor ik overmorgen weg ga naar KRETA

k heb dus nie alles genoteerd maar dit heb ik wel onthouden:

Maandag 13 Juli 2009:

Deadlift:
van 60 KG opgebouwd met stappen van 20 KG.

120 KG: 5 reps zonder straps
140 KG: 3 reps zonder straps!
160 KG: 2 reps
PR !!!!
nog nooit 160 KG in me handen gehad en een double gemaakt
was hier wel blij mee.

Superset Chin/Pull Ups + (wide grip) Dips:

Small Dip: 10 reps
10 reps
13 reps
15 reps
Wide: 10 reps

Pull Ups: allemaal 10 reppers waarvan een 13 repper.

Upright Rows:
30 KG: 2x12 reps

French Press met dumbbells:
12 KG: 10 reps

toen vond k t wel weer best.

morgen mss nog wat doen en dan vakantie !!
als ik terug kom van vak. ga ik verder werken aan me doel om 80 + KG's te wegen

cheers

 

[Ezravdb]

Sjow

kben trug van een week zuipen en dit is de eerste trainingsdag die de moeite waard is vermeld te worden xD
Nog een PR gezet ook

Vrijdag 31 Juli:

Leg Press:
160 KG: 6 reps

Squat:
110 KG: 11 reps!!!! rep PR!!! (vorige keer was 10 reps geloof ik )
130 KG: 2 reps
hier was k iets te optimistisch.

Stiff Legged DL's:
110 KG: 8 reps
130 KG: 6 reps

dat was m al.
Ik houd deze split voorlopig even aan om te kijken hoe k er op reageer!

cheers !!

 

[Tymen]

sorry ik had je training niet gezien... te laat voor een oordeel... ik wil een nieuwe zien man!!!

 

[Ezravdb]

@Tymen thanks!!

Hier komt me training van gister:

Dinsdag 11 Augustus:

Bench Press:
82,5 KG: 6 reps
82,5 KG: 6 reps
82,5 KG: 6 reps
volgende x 85 KG

Incline Dumbbell Press:
32 KG: 6 reps
32 KG: 6 reps

Weighted Dips:
BW + 30 KG: 5 reps

Military Press:
50 KG: 5 reps
50 KG: 5 reps

Side Laterals:
9 KG: 10 reps
9 KG: 8 reps

Barbell Shrugs:
80 KG: 12 reps

Skull Chrusher met EZ bar:
30 KG: 7 reps
30 KG: 7 reps

Cable Pressdowns:
36,5 KG: 5 reps
36,5 KG: 5 reps

ik kan veel oefeningen verhogen volgende week.

hell yeah

cheers

 

[Tymen]

je hebt een personal trainer

nog steeds nette krachtstats. hoe staan het met je weightgains?

waarom maar zo weinig werksets?!

 

[Ezravdb]

HAAHAHAHA @ personal trainer

ik bedoel dat k 6 reps gehaald heb en tussen de 4-6 reps moet halen van me schema en als k 3x6 heb "mag" ik verhogen.

 

[Tymen]

ahha maar je had dan ook een typ voutje gemaakt, vandaag dat ik ook dacht huh. volgens x mag ik verhogen....

maar nu weet ik nog steeds niet waarom je zo weinig sets hebt?!

 

[Ezravdb]

ahha maar je had dan ook een typ voutje gemaakt, vandaag dat ik ook dacht huh. volgens x mag ik verhogen....

maar nu weet ik nog steeds niet waarom je zo weinig sets hebt?!

Klik om te verkleinen...

owja pardon.
Dat hoort bij MAX-OT. Zoek maar op.

Het komt erop neer dat je een efficiente warming up doet en daarna gelijk 3 werksets tot failure neemt en daarna op schuin 2 tot failure en dips 1 set tot failure.
Je hebt ook geen warming up meer nodig voor triceps en schouders dus neem je ook gelijk de werksets tot failure.

 

[Tymen]

oke en werkt het voor je?

 

[Ezravdb]

oke en werkt het voor je?

Klik om te verkleinen...

dat zullen we zien maat

 

[Ezravdb]

Vandaag rug en biceps gehad. Weer een verbetering op de vorige x.

Woensdag 12 Augustus:

Bent Over Rows:
75 KG: 6 reps
75 KG: 6 reps
volgende x 77,5 KG

Pull Ups:
BW+20 KG: 5 reps
BW+20 KG: 4 reps
volgende x weer tzelfde gewicht

Close Grip Pulldowns:
43,5 KG: 6 reps
43,5 KG: 5 reps
volgende x weer hetzelfde gewicht

Barbell Curl:
35 KG: 7 reps
35 KG: 7 reps
te licht volgende x 40 KG

Alternate Dumbbell Curls:
17 KG: 4 reps
17 KG: 4 reps

ging niet slecht

Ik mis alleen nog de old fashioned deadlift. Deze kan k hier aan het begin doen maar dan kan ik benen die dag erna ws niet meer doen. ff kijken hoe k dat ga doen want squat en deadlift tot falen op 1 dag is wel overkill.
Met 1 dag rust ertussen zou opzich nog wel kunnen.

cheers

 

[PjanoozManiac]

Lijkt me wel een leuk logje hier!

Zal het wel wat proberen te volgen

 

[Ezravdb]

Lijkt me wel een leuk logje hier!

Zal het wel wat proberen te volgen

Klik om te verkleinen...

thanks mait