Op naar de 90 KG

[Minotaures]

Ik zal over een tijdje ook is een keer een repout ga doen op die 120 squat. Kijken hoe ik het er vanaf breng

@ ezra wat squat jij max?

Klik om te verkleinen...

Sig -> 5x5x127,5kg..

 

[Ezravdb]

ja, dat was met stronglifts 5x5. ahh wat was dat heerlijk! elke week met 5 kg verhoogd gemiddeld vanaf de 100 kg!

zwaarder dan 130 kg ben ik nog nie gekomen jammer genoeg
mss dat ik dat met deze split langzaam kan doorbreken !

 

[Minotaures]

ja, dat was met stronglifts 5x5. ahh wat was dat heerlijk! elke week met 5 kg verhoogd gemiddeld vanaf de 100 kg!

zwaarder dan 130 kg ben ik nog nie gekomen jammer genoeg
mss dat ik dat met deze split langzaam kan doorbreken !

Klik om te verkleinen...

Probeer te pieken met 1RM's ik weet zeker dat je vrij hoog zult eindigen met 5x5x127,5kg.

 

[Ezravdb]

Probeer te pieken met 1RM's ik weet zeker dat je vrij hoog zult eindigen met 5x5x127,5kg.

Klik om te verkleinen...

oke. is wel een goed idee eigenlijk.
jullie zullen vrijdag wel zien!

cheers ik ga slaapen

 

[Ezravdb]

ff een korte log vandaag:
ik was gister naar walibi geweest dus de training van gister heb ik vandaag gedaan.
Morgen staat borst triceps schouders op het schema.

Dinsdag 25 Augustus:
Deadlifts:
140 KG: 10 reps
155 KG: 4 reps
5de rep had k kunnen hebben als ik niet een lange deadstop had gedaan.

Weighted Pull Ups:
BW+20 KG: 4 reps
BW+20 KG: 4 reps

BOR's:
72,5 KG: 8 reps
72,5 KG: 8 reps
niet echt clean maja :S

Shrugs overgeslagen ivm tijd.

Barbell Curls:
42,5 KG: 5 reps
42,5 KG: 4 reps

Seated Dumbbell Curls:
16 KG: 6 reps

cheers!!

 

[PjanoozManiac]

Mooie training.

BOR's hoeven ook niet zo clean

 

[Tymen]

jij bent een sterke knul

 

[Ezravdb]

das mooi want dan ga ik die volgende keer een stuk zwaarder pakken

thanks @tymen.

vanavond beesten @bank

 

[Ezravdb]

Halloww

De training van gister hakte er redelijk in maar ik heb toch geprobeerd me vorige training te "ownen".

Woensdag 26 Augustus:

Bankdrukken:
87,5 KG: 5 reps
87,5 KG: 5 reps +1 spot

Incline Dumbbell Press:
34 KG: 6 reps
34 KG: 7 reps
volgende keer 36 KG, deze x kreeg ik ze net niet omhoog.

Weighted Dips (WIDE GRIP):
BW + 15 KG: 8 reps
BW + 20 KG: 6 reps
volgende x beginnen met 20 KG

Seated Dumbbell Press: met voeten tegen muur, dus geen cheaten.

22 KG: 6 reps
22 KG: 6 reps

Laterals:
9 KG: 12 reps

EZ-Bar Skull Crushers:
20 KG: 8 reps
20 KG: 8 reps
tja, veel te licht maar wel goed op techniek gelet.

Cable Pushdowns:
24,5 KG: 6 reps
hier ook op techniek gelet.

dat was m weer! tot vrijdag

-----------------------
michaeljacksonhoaxdeath.com

 

[PjanoozManiac]

Nice Chest work!

 

[Ezravdb]

Hallo mense

ik heb vandaag gemaxed op me deadlift op aanraden van Mino

Het ging zo:

Squat:
40 KG: 10 reps
60 KG: 8 reps
80 KG: 5 reps
100 KG: 1 rep
110 KG: 1 rep
120 KG: 1 rep
130 KG: 1 rep..makkelijk
135 KG: 1 rep..ging nog steeds..alvast een PR
140 KG: 1 rep..ff persen..weer een PR
145 KG: 1 rep..PERSEN!!! PR!!

dit was allemaal zonder metal in me oren dus me max zal wel bij de 150 liggen.

het zwaarste wat k ooit op me rug gehad heb is 130 voor 3 reps.

Van de 145 KG heb ik een filmpje gemaakt voor de gein dus die komt er morgen aan. (microsd kaart ligt nog bij een vriend, en heb geen kabel voor me mobiel)

Stiff Legged Deadlift:
140 KG: 5 reps..dit was een soort combi tussen deadlift en stiff legged aangezien me onderrug al finaal naar de klote was van t maxen.

130 KG: 6 reps..ging ook zwaar.

Ik vind t fijn om eindelijk me max op de squat uit t proberen.

als jullie nog tips hebben zijn die welkom

cheers beesten!

 

[PjanoozManiac]

Heel netjes man!

Hopelijk tik ik die 140 ook snel aan binnenkort.

 

[Ezravdb]

Hallo beesten

Vandaag was een mooie dag , en ook een mooie trainingsdag, voor mij althans.
Ik heb namelijk elk setje verbeterd tov. vorige week ! hell yeah

Deadlift:
150 KG: 10 reps PR
160 KG: 5 reps! khad mss nog een 6de zelfs maar die is voor volgende week dan maar
PR!!!

Weighted Pull Ups (breed):
20 KG: 6 reps PR!
20 KG: 5 reps

BOR:
75 KG: 7 reps
75 KG: 6 reps
ook wel een soort PR

Barbell Curls:
42,5 KG: 6 reps
42,5 KG: 6 reps
PR!

Seated Dumbbell Curls:
16 KG: 5 reps
PR weet k niet, denk t wel

t was me weer een waar genoegen jullie te informeren over een van me trainingen

veel groei toegewenst

gr Ezra

 

[PjanoozManiac]

Nice man 160x5!

 

[Tymen]

nou ezra... mooi dat je je pr's heb verbeterd hoe staats het met BW?

 

[Ezravdb]

nou ezra... mooi dat je je pr's heb verbeterd hoe staats het met BW?

Klik om te verkleinen...

na t trainen ruim 77 KG (2 kilo water )

 

[wwe]

Sterke training hier man! Zeker die dl en pull ups!

 

[Ezravdb]

Sterke training hier man! Zeker die dl en pull ups!

Klik om te verkleinen...

thanks main!

 

[Ano_1991_9]

Damn kerel , overdreven lekkere squat , deadlift is ook top! , je 1 RM max voor deadlift ligt wss nog een stukje hoger.

Alleen je bench is wat uit verhouding.

 

[Minotaures]

Mooi gedaan met die Squats.. Van 127,5kg opeens naar 145kg!
Die Deadlift van jou is ook heel nice, de top zal denk ik rond de 175-180 liggen.