- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
ja is geen typo. maar k weeg nog geen 80 he
Ik weeg ook maar 84, +9 = 93kg doe ik maar 3x
.Erg netjes hoor! Zijn er zeker niet veel die je dat nadoen.
Op naar de 90 KG
- Topic starter Ezravdb
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 450
- Weergaven 19.337
- Volgers 11
Ik weeg ook maar 84, +9 = 93kg doe ik maar 3x
.Erg netjes hoor! Zijn er zeker niet veel die je dat nadoen.
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Ik weeg ook maar 84, +9 = 93kg doe ik maar 3x
Erg netjes hoor! Zijn er zeker niet veel die je dat nadoen.
weeg minder, maar heb wel eens met 20 kilo 5 reps gedaan, als ik me niet vergis
68+20*5
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
dag beesten,
Na de afgelopen weken btj aangekloot te hebben door verkoudheid huiswerk en keelpijn shit.
Luid k t weer in met een ander schema die ik nog nooit geprobeert heb.
Namelijk Upper Body en Lower Body split !
Khad ff snel eentje van internet geplukt, dus als jullie nog tips hebben is dat welkom.
Incline Barbell Press:
70 KG: 10 reps
75 KG: 8 reps
80 KG: 5 reps
BOR:
60 KG: 10 reps
70 KG: 8 reps
75 KG: 6 reps
Close Grip Bench Press:
70 KG: 9 reps
75 KG: 7 reps
Hammer Curls:
20 KG: 6 reps
18 KG: 6 reps
toen nog: Skull Crusher gepompt want me triceps vonden dat 2 setjes CGBP toch wel weinig was
Upright Rows:
15 KG: 10 reps
18 KG: 8 reps
volgende x lower body dus.
Ik ben benieuwd hoe dit uitpakt. Ik ga in elk geval meer vreten weer!
Ik weeg nu 77 KG.
Wel iets meer maar nog steeds niet genoeg.
cheers
Na de afgelopen weken btj aangekloot te hebben door verkoudheid huiswerk en keelpijn shit.
Luid k t weer in met een ander schema die ik nog nooit geprobeert heb.
Namelijk Upper Body en Lower Body split !
Khad ff snel eentje van internet geplukt, dus als jullie nog tips hebben is dat welkom.
Incline Barbell Press:
70 KG: 10 reps
75 KG: 8 reps
80 KG: 5 reps
BOR:
60 KG: 10 reps
70 KG: 8 reps
75 KG: 6 reps
Close Grip Bench Press:
70 KG: 9 reps
75 KG: 7 reps
Hammer Curls:
20 KG: 6 reps
18 KG: 6 reps
toen nog: Skull Crusher gepompt want me triceps vonden dat 2 setjes CGBP toch wel weinig was
Upright Rows:
15 KG: 10 reps
18 KG: 8 reps
volgende x lower body dus.
Ik ben benieuwd hoe dit uitpakt. Ik ga in elk geval meer vreten weer!
Ik weeg nu 77 KG.
Wel iets meer maar nog steeds niet genoeg.
cheers
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Is dat een UB training?
Ik zie geen oefening voor je traps. Gewoon even Dumbbell Shrugs 2x per week doen en dan komt het goed.
En tja, UB-LB werkt lekker bij mij maar qua kracht kom je er niet zo gek ver mee, maar dat is niet je intentie neem ik aan?
Kracht is niet echt me intentie nu nee.
Vandaar ook die 10 reppers aant begin.
En je hebt gelijk over die traps
shrugs gooi ik wel achter upright rows.
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Erm als kracht niet je doel is is de ultieme reprange toch echt 10-12.
Vanaf 9 begint je lichaam pas met z'n spierprikkeling heb ik me wijs laten maken door de enige echte Arnie.
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Erm als kracht niet je doel is is de ultieme reprange toch echt 10-12.
Vanaf 9 begint je lichaam pas met z'n spierprikkeling heb ik me wijs laten maken door de enige echte Arnie.
daar klopt natuurlijk geen hol van, maar leuk dat je arnie quote
voor de afwisseling is 12 reps ook cker goed denk ik.
maar 10-8 reps vind k voorlopig wel genoeg hoor
Ik denk dat k gwoon 10-8-6 reps een btj aanhoud.
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Vandaag lower body gedaan.
Voor de training nog ff op internet gekeken voor een goed schema maa rik kon er niet echt uit komen.
Ik heb gewoon dit gedaan:
Front Squat:
60 KG: 12 reps
70 KG: 10 reps
80 KG: 8 reps
small stance parallel, voor de buitenkant van de quads.
Barbell Lunges: (naar voren leunen en dan reps maken met 1 been, dan met de ander.)
40 KG: 10 reps
50 KG: 10 reps
60 KG: 10 reps
dit was een btj aanvoelen aangezien ik ze altijd met dumbbells deed. 1 keer viel ik zelfs bijna om xD
SLDL:
80 KG: 8 reps
me broek scheurde bijna, dus ben hier gestopt, me quads en onderrug zeikten ook.
Dat kwam omdat me trainingsbroek nog in de was zat, dus k ben in een spijkerbroek gaan trainen xD
Er moeten cker nog wat oefeningen bij (3 is erg weinig voor een training xD).
Dus dat zal k de komende dagen nog ff uitvogelen, in de tussentijd lkkr UB doen
mss moet k btw de bb lunges alternating doen. Na me rechterbeen was me linkerbeen als aardig moe. Ik vind dat terugstappen alleen altijd zo k*t.
Iemand nog ervaring met barbell lunges?
cheers
Voor de training nog ff op internet gekeken voor een goed schema maa rik kon er niet echt uit komen.
Ik heb gewoon dit gedaan:
Front Squat:
60 KG: 12 reps
70 KG: 10 reps
80 KG: 8 reps
small stance parallel, voor de buitenkant van de quads.
Barbell Lunges: (naar voren leunen en dan reps maken met 1 been, dan met de ander.)
40 KG: 10 reps
50 KG: 10 reps
60 KG: 10 reps
dit was een btj aanvoelen aangezien ik ze altijd met dumbbells deed. 1 keer viel ik zelfs bijna om xD
SLDL:
80 KG: 8 reps
me broek scheurde bijna, dus ben hier gestopt, me quads en onderrug zeikten ook.
Dat kwam omdat me trainingsbroek nog in de was zat, dus k ben in een spijkerbroek gaan trainen xD
Er moeten cker nog wat oefeningen bij (3 is erg weinig voor een training xD).
Dus dat zal k de komende dagen nog ff uitvogelen, in de tussentijd lkkr UB doen
mss moet k btw de bb lunges alternating doen. Na me rechterbeen was me linkerbeen als aardig moe. Ik vind dat terugstappen alleen altijd zo k*t.
Iemand nog ervaring met barbell lunges?
cheers
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
moet wel een eenvoudige training zijn als je squat 145 1 rm is
Viel nog reuze tegen
, had front squat al tijd niet gedaan en stond al gauw te hijgen. Toen bb lunges die k nog nooit gedaan had, hakte ook aardig in bij me quads.
Maar goed, volgende training zoiezo meer pakken en nog een ham oefening erbij. glute ham raises misschien ofzo ^^
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
^^Sterke Front Squats vooralsnog hoor. Zijn inderdaad een zware aanslag op je longen, loop ook altijd als de t**fus te hijgen erna.
En Arnie always tells the truth!!
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Je best Front Squat was 5x95kg meen ik te hebben gelezen correct?
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
82,5 x7 of iets in die richting.
Ik had een tijdje 5x5 er mee gedaan, toen was k volgens mij niet verder gekomen dan 82,5 kg.
nog genoeg ruimte voor verbetering dus
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
82,5 x7 of iets in die richting.
Ik had een tijdje 5x5 er mee gedaan, toen was k volgens mij niet verder gekomen dan 82,5 kg.
nog genoeg ruimte voor verbetering dus
Er is altijd ruimte voor verbetering.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
thanks.Netjes die incline bench!
Front squats heb ik in het verleden ook weleens gedaan maar die vond ik echt k*t. dus nu al lang niet meer gedaan
als je voor massa gaat is hij wel handig omdat je goed de buitenkant van je quads pakt.
ik heb hem met name gekozen omdat je minder je onderrug gebruikt maar meer je abs.
dus zo hoopte k meer energie over te houden voor SLDL's
maar na lunges ben je zoiezo de lul omdat je quads dan vol zitten, en dan is het lastig om je knieen licht gebogen te houden.
tenminste dat heb ik ondervonden tijdens het trainen
maja schijt, gwoon beesten
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Vandaag iets meer voor de reps gegaan.
Ging niet slecht, kon btr.
Incline Press
60 KG: 12 reps
70 KG: 10 reps
80 KG: 6 reps
BOR:
60 KG: 12 reps
70 KG: 9 reps
75 KG: 7 reps
Close Grip Bench Press:
70 KG: 10 reps
75 KG: 8 reps
Hammer Curls:
17 KG: 10 reps
17 KG: 10 reps
Dumbbell Upright Rows:
15 KG: 10 reps
19 KG: 6 reps
Shrugs:
28 KG: 15 reps
28 KG: 15 reps
ging opzich wel lekker, als je erbij rekent dat k alleen wat brinta en honing als PWO ophad :S
volgende x massive shake mee nemen naar school.
Ik heb nu nog spierpijn van die front squats en lunges van vorige x :O
cheers
Ging niet slecht, kon btr.
Incline Press
60 KG: 12 reps
70 KG: 10 reps
80 KG: 6 reps
BOR:
60 KG: 12 reps
70 KG: 9 reps
75 KG: 7 reps
Close Grip Bench Press:
70 KG: 10 reps
75 KG: 8 reps
Hammer Curls:
17 KG: 10 reps
17 KG: 10 reps
Dumbbell Upright Rows:
15 KG: 10 reps
19 KG: 6 reps
Shrugs:
28 KG: 15 reps
28 KG: 15 reps
ging opzich wel lekker, als je erbij rekent dat k alleen wat brinta en honing als PWO ophad :S
volgende x massive shake mee nemen naar school.
Ik heb nu nog spierpijn van die front squats en lunges van vorige x :O
cheers
