- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Op naar de 90 KG
- Topic starter Ezravdb
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 450
- Weergaven 19.337
- Volgers 11
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
gozerss
ik heb me eerste striae heb ik ontdekt vanmiddag in de spiegel !!
Haha, ik voel me net ontgroend maar dan anders
masterlijk xd
3 zitten er op me rechterschouders en eentje in me linkeroksel
Hier de training van vandaag!:
Pull ups:
BW:11,11,10
Chin ups:
BW: 7 reps
One Arm Smith Row (die je brandon curry in seizoen 2 ziet doen)
40 KG:12 reps
50 KG:11 reps
lekkere oefening, dumbbells gaan nie verder dan 40 bij ons.
Seated Shoulder Press:
50 KG: 10 reps
55 KG: 9 reps
60 KG: 7 reps
65 KG: 6 reps
viel me reuze mee ! en k denk dat er nog een Rep PR bij zit ook
Bent Over en normaal Laterals superset:
10 KG: 15+ reps
9 KG: +- 20 reps
Tricep Extentions ez bar:
Bar + 20 KG: 10 reps
Bar + 25 KG: 10 reps
Bar + 27,5 KG: 6 reps
pompe met kabels palm omhoog en daarna palm naar beneden met 18 kg.
allemaal ff feliciteren met me eerste straie
peace
ik heb me eerste striae heb ik ontdekt vanmiddag in de spiegel !!
Haha, ik voel me net ontgroend maar dan anders
masterlijk xd3 zitten er op me rechterschouders en eentje in me linkeroksel
Hier de training van vandaag!:
Pull ups:
BW:11,11,10
Chin ups:
BW: 7 reps
One Arm Smith Row (die je brandon curry in seizoen 2 ziet doen)
40 KG:12 reps
50 KG:11 reps
lekkere oefening, dumbbells gaan nie verder dan 40 bij ons.
Seated Shoulder Press:
50 KG: 10 reps
55 KG: 9 reps
60 KG: 7 reps
65 KG: 6 reps
viel me reuze mee ! en k denk dat er nog een Rep PR bij zit ook
Bent Over en normaal Laterals superset:
10 KG: 15+ reps
9 KG: +- 20 reps
Tricep Extentions ez bar:
Bar + 20 KG: 10 reps
Bar + 25 KG: 10 reps
Bar + 27,5 KG: 6 reps
pompe met kabels palm omhoog en daarna palm naar beneden met 18 kg.
allemaal ff feliciteren met me eerste straie
peace
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 nov 2007
- Berichten
- 2.925
- Waardering
- 3.185
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
omdat ik pas sinds een week weer begin ?
kzal wel wat plaatjes van t**ten posten dan krijg ik wel meer volgers
not
qft
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
De training van gister:
Squat:
120 KG: 11 reps
130 KG: 9 reps
135 KG: 5 of 6 reps weet k niet meer
Daarna nog small stance met 100 kg gerept.
Bench Press:
80 KG: 7 reps
90 KG: 8 reps
100 KG: 6 reps
110 KG: 4 reps wel met een onbekende spotter
Incline Press:
32 KG: 15 reps
32 KG: 15 reps
Curls weet ik niet meer.
genoeg ieg.
cheers
Squat:
120 KG: 11 reps
130 KG: 9 reps
135 KG: 5 of 6 reps weet k niet meer
Daarna nog small stance met 100 kg gerept.
Bench Press:
80 KG: 7 reps
90 KG: 8 reps
100 KG: 6 reps
110 KG: 4 reps wel met een onbekende spotter
Incline Press:
32 KG: 15 reps
32 KG: 15 reps
Curls weet ik niet meer.
genoeg ieg.
cheers
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
hey mensen ^^
training van vandaag ging top !
khad van te voren wat creapump genomen en zodra ik een halter aanraakte begon t bloed al te vloeien
Deadlift:
140 KG: 12 reps
160 KG: 9 reps
170 KG: 4 reps
alle 3 PR's!!! zonder straps
Bankdrukken:
80 KG:10 reps
100 KG: 6 reps (PR!)
110 KG: 2 reps
zonder spot
Incline Dumbbell Press:
38 KG: 2x8 reps
Barbell Curl:
40 KG: 8 reps
42,5 KG:6 reps
Dumbbell Curl: 16 KG: 7 reps zittend
Hammer Curl daarna 16 KG: 16 reps met 10 sec rust tussendoor 4 reps. me onderarmen doen auw nu
dat was m weer, laterss.
training van vandaag ging top !
khad van te voren wat creapump genomen en zodra ik een halter aanraakte begon t bloed al te vloeien
Deadlift:
140 KG: 12 reps
160 KG: 9 reps
170 KG: 4 reps
alle 3 PR's!!! zonder straps
Bankdrukken:
80 KG:10 reps
100 KG: 6 reps (PR!)
110 KG: 2 reps
zonder spot
Incline Dumbbell Press:
38 KG: 2x8 reps
Barbell Curl:
40 KG: 8 reps
42,5 KG:6 reps
Dumbbell Curl: 16 KG: 7 reps zittend
Hammer Curl daarna 16 KG: 16 reps met 10 sec rust tussendoor 4 reps. me onderarmen doen auw nu
dat was m weer, laterss.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
en hij is weer sterker
Training van gisteren:
Squat:
110 KG: 10 reps
130 KG: 10 reps PR
140 KG: 3 reps kapot van vorige set
Bankdrukken:
80 KG: 10 reps
100 KG: 6 reps evenaring van vorige keer
110 KG: 3 reps PR
Incline Bank:
70 KG: 11 reps
80 KG: 8 reps
dropset: 50 KG: 15 reps
Barbell Curls:
40 KG: 10 reps
42,5 KG: 8 reps
50 KG: 5 reps PR
Hammer Curls:
20 KG: 12 reps
20 KG: 10 reps
ging wel nice goed alcoholvrij weekend gehad dus met btj junk hier en daar
vorige week vrijdag BTW rug,schouders triceps getraind
Hoogtepuntjes waren 70 KG one arm rows in de smith en 32 KG dumbbell shoulder presses, voor de rest niet zo boeiend.
hoi
Training van gisteren:
Squat:
110 KG: 10 reps
130 KG: 10 reps PR
140 KG: 3 reps kapot van vorige set
Bankdrukken:
80 KG: 10 reps
100 KG: 6 reps evenaring van vorige keer
110 KG: 3 reps PR
Incline Bank:
70 KG: 11 reps
80 KG: 8 reps
dropset: 50 KG: 15 reps
Barbell Curls:
40 KG: 10 reps
42,5 KG: 8 reps
50 KG: 5 reps PR
Hammer Curls:
20 KG: 12 reps
20 KG: 10 reps
ging wel nice
goed alcoholvrij weekend gehad dus met btj junk hier en daar vorige week vrijdag BTW rug,schouders triceps getraind
Hoogtepuntjes waren 70 KG one arm rows in de smith en 32 KG dumbbell shoulder presses, voor de rest niet zo boeiend.
hoi
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Op een goede dag zal die er wel in zitten. Maar ik wil eerst nog 100x8 en 110x5 halen. Dus ik zie wel over paar weekies
thx for tha comments
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Op een goede dag zal die er wel in zitten. Maar ik wil eerst nog 100x8 en 110x5 halen. Dus ik zie wel over paar weekies
thx for tha comments
Als je 5x110kg haalt, moet die 120, theoretisch er wel in zitten!
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Vandaag stond Rug, Schouders en triceps op de planning.
Had nog spierpijn in me front delts van maandag en die gaan er vrijdag weer aan dus ik heb presses vervangen door upright rows en lichte arnold presses.
Pullups:
BW: 16 reps volume PR
BW+5 KG: 12 reps
BW+10 KG: 9 reps
BW+15 KG: 10 reps
ALL OUT! PR, weet ik bijna cker.
superset met:
Chinups:
BW:8 halve ofzo
Smith One Arm Rows:
65 KG: 15 reps
75 KG: 12 reps
helemaal naar de klote! allebei PR's
Upright Rows superset met Arnold Press:
2-3 sets met 17 kilo
French Press:
EZ bar + 20 KG: 14 reps
EZ bar + 25 KG: 9 reps
EZ bar + 22,5 KG: 9 reps
daarna nog gepompt met cable pushdowns.
vrijdag deadlift en bankdrukken!!!
lata!
Had nog spierpijn in me front delts van maandag en die gaan er vrijdag weer aan dus ik heb presses vervangen door upright rows en lichte arnold presses.
Pullups:
BW: 16 reps volume PR
BW+5 KG: 12 reps
BW+10 KG: 9 reps
BW+15 KG: 10 reps
ALL OUT! PR, weet ik bijna cker.
superset met:
Chinups:
BW:8 halve ofzo
Smith One Arm Rows:
65 KG: 15 reps
75 KG: 12 reps
helemaal naar de klote! allebei PR's
Upright Rows superset met Arnold Press:
2-3 sets met 17 kilo
French Press:
EZ bar + 20 KG: 14 reps
EZ bar + 25 KG: 9 reps
EZ bar + 22,5 KG: 9 reps
daarna nog gepompt met cable pushdowns.
vrijdag deadlift en bankdrukken!!!
lata!
