Op naar de 90 KG

[Minotaures]

Relaxte Inclines.
Eindelijk eens een echte BB-training!

 

[wwe]

Sterke Incline!!! Sterker als mijn incline

 

[Ezravdb]

thanks

ik heb vorige week 40 KG dumbbells incline gedrukt.
de zwaarste die wij op dit moment hebben in de gym

ik ga weer loggen als me verkoudheid over is.

tot die tijd groene thee met limoen FTW!

 

[Minotaures]

Je moet eens bij de Kruidvat kijken of ze daar 'Winter Cure' thee hebben, werkt goed tegen verkoudheid.

 

[Ezravdb]

ff een updateje

k ben ff tijdje gekapt met logge omdat k geen zìn meer had.

Ik kom nu wer bij in massa dus kd8 t is weer leuk om te gaan loggen.

Vandaag ben ik met Einstein wezen trainen.
Ik heb vandaag 180 gedeadlift. ( Hij 210x2)

En vorige week 120x15 gesquat met 30sec daarna nog 5 (doel was 20 voor me 20rep schema)

Ik weeg nu ook 80-81 KG ipv die miezerige 75

Deze week ga ik weer wat pics erop gooien.

peace

 

[wwe]

Ik volg weer

 

[Tymen]

aight leuk om van je te horen

 

[Ezravdb]

thanks for the support jwz

 

[Ezravdb]

I'm back in. Daarnet kwamen de 4 proefexemplaren binnen van whey perfection, goede shit.

Gister benen getraint. Ik heb eindelijk weer een nieuw record qua gewicht en reps !

Squat:
110 KG: 8 reps
120 KG: 8 reps
130 KG: 6 reps PR

Leg Extentions:
75 KG:3-4 setjes van rond de 15-20 niet egt bij gehouden

superset met Leg Curls:
55 kg en 65 kg: 3x15-20

Sitting Calve Raises:
75 KG: 3x20+ reps
dat was ff crappy want de smith was bezet, dus gewoon een ez bar op me knieen gedonderd en op een bankje gaan zitte. evenwicht was ver te zoeken

die isolatieoefeninge zijn nie egt denderend want die heb k egt al een jaar nie gedaan ofzo :S

kzal vant weekend is wat pics schiete

peace

 

[Tymen]

hehe finally

 

[wwe]

Netjes die squat. ben benieuwd naar de pics

 

[Ezravdb]

Nog de training van gister:
Ik heb nog geen fotos genomen want de pomp was er zo snel uit

Ik heb weer een PRtje gezet

Bench Press:
90 KG: 7 reps
95 KG: 6 reps
100 KG: 4 reps

allemaal PR's bitches!!

Incline Dumbbell Press:
38 KG: 8 reps
38 KG: 9 reps

Incline Flies:
19 KG: 12 reps
20 KG: 10 reps

superset :superdude:

Flat Flies:
20 KG: 6 reps

daarna nog 2 setjes op de platte gepompt :superdude:

Toen nog biceps en zijkant schouders gepakt maar die getalle weet k nie meer :$

peace !

 

[Tymen]

netjes gast!!!

 

[Ezravdb]

ik zal jullie gelijk traktereen met een nieuwe training

ben net terug van benen trainen. en ik moet zegge kben KAPOT na de squat en leg press en 1 set leg curl heb ik mij begeven naar de wc en een mooie gele pre workout er uit gebonjourd
toen weer verder gegaan met leg curls en leg extentions

zo ging die:

Squat:
80 KG: 8 reps
100 KG: 8 reps
120 KG: 8 reps
140 KG: 5 reps PR en een PR voor einstein

Leg Press:
full stack: 12 reps
": 10 reps

Leg Curl:
75 KG: x reps
85 KG: x reps

puking: 2 volle reps

Leg Extentions:
95 KG: 12 reps
105 KG: 15 reps

was geslaagde training.
man man kheb wel maagzuur nou gek, ben bang dat alles eruit komt en geen trek. maar ff van die digestion pille neme ofzo

laters

 

[Tymen]

zieke Squats

ik doe ze vandaag maar niet 140

 

[Ezravdb]

heyyy peeps

Gister weer een aantal pr's gezet met me liquid chalk
Is goede shit.

Deadlift:
140 KG: 6 reps (ingehouden)
150 KG: 8 reps (all out,zonder straps) PR
160 KG: 6 reps (all out, met straps) PR

Bench Press:
80 KG: 7 reps
90 KG: 8 reps
100 KG: 5 reps PR
105 KG: 3 reps PR!

Incline Press:
36 KG: 9 reps en 8 reps

BB Curls:
40 KG: 7 reps
42,5 KG: 5 of 6 repjes

Incline Curls:
17 KG: 7 reps
16 KG: 8 reps

Smith Shrugs:
100+ kg met veel reps. niet egt bijgehouden.

dat was hem weer!
Ik volg nu een split waarbij ik elke spiergroep 1x in de 4-5 dagen pak dus de frequentie iets hoger dan normale split
Ik heb t zo opgedeeld:

Workout 1:
Deadlift/Squat (wisselt)
Borst
Biceps
Traps

Workout 2:
Rug
Schouders
Triceps

Die 2 workouts om en om 3x per week.

cheers!

 

[Tymen]

gaat lekker dus

hoe gaat het me je BW?

 

[wwe]

Goed man die bench en dl!

 

[Ezravdb]

thanks@ tymen en wwe.

Van het weekend even een dipje gehad met de reis naar parijs met school maar k ben weer terug op 81 KG en stijgende.

Ik ben meer van de lean mass gain dan het hele heftige bulken, das mij niet echt aangelegd. Ik houd niet van dat opgezette gevoel heel de dag enzo.
Ik ga zeker vooruit in leanbodymass en das te zien in me strength gains op dit moment

Mijn doelen op korte termijn zijn nu:
DL: 175x5
SQ: 150x5
BP: 110x5

En bodyweight van 85 KG. Cutten begint pas rond juli als het nodig is.

Kzal als me eten gezakt is wat pics schieten.

 

[Ezravdb]

Hier zijn verse pics:

enjoy