- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Op naar de 90 KG
- Topic starter Ezravdb
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 450
- Weergaven 19.338
- Volgers 11
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Hier nog de training van gister. niet veel bijzonders..
Woensdag 15 April:
Squat ging k*t want ik had ervoor gym gehad op school en sprintjes getrokken.
Bench Press:
80 KG: 4 reps
85 KG: 4 reps
60 KG: 13 reps
rep PR
BOR:
65 KG: 3x5
Dumbbell Shoulder Press:
30 KG: 5 reps
wat ik voor die set deed weet k niet precies meer.
Supersets:
Bicep Curls:
17 KG 5x6
Dumbbell Tricep Extentions
26 KG 5x6
vrijdag doe ik onderlichaam hard en laat ik me armen even rusten want volgende week staat ze wat te wachten !!!
cheers
Woensdag 15 April:
Squat ging k*t want ik had ervoor gym gehad op school en sprintjes getrokken.
Bench Press:
80 KG: 4 reps
85 KG: 4 reps
60 KG: 13 reps
rep PR
BOR:
65 KG: 3x5
Dumbbell Shoulder Press:
30 KG: 5 reps
wat ik voor die set deed weet k niet precies meer.
Supersets:
Bicep Curls:
17 KG 5x6
Dumbbell Tricep Extentions
26 KG 5x6
vrijdag doe ik onderlichaam hard en laat ik me armen even rusten want volgende week staat ze wat te wachten !!!
cheers
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Ja toch nog nette training hoor! Goed bezig
Zijn de armen al gegroeid?
de lange kop van me triceps komt beter uit
de omtrek is niet veel verandert. dat zal volgende maand wel gebeuren.ik moet ook me voeding beetje checken deze week.
dit is wat ik vandaag gegeten heb en ga eten: exacte calorieen weet k nog niet precies dus dat zal k ook nog moete uitrekene
half 8:
vruchtensap
banaan
3 hele eieren
100 g havermout met melk en water
10 uur:
banaan
0,25 L melk
kwart voor 11:
3 boterhammen waarvan 2 met kipfilet en 1 met pindakaas.
1 uur:
appel
0,25 L melk
2 uur:
3 boterhammen waarvan 2 met kipfilet en 1 met pindakaas.
half 4:
spinazie met melk en 100 gram gehakt en noten.
half 7:
pasta, vis, bonen, doperwten en wortels
gram weet k ff niet.
vanavond nog iets van melk /kwark en noten ofzo om 9 uur.
tips zijn welkom en houd er rekening mee dat ik naar school ga en meestal 3 uur uit ben
de half 4 maaltijd verschilt of ik ga trainen of niet. als ik ga trainen neem ik meestal een shake mee (stuk fruit met 60 gram havermout en melk) of een extra appel en zakje noten
cheers
Laatst bewerkt:
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
magere kwark savonds
en denk dat je wat meer eiwitten nodig hebt
owja die was ik vergete want dat eet ik niet elke avond. ik heb weleens de neiging dat te laat op te eten en dan wordt ik dik wakker
serieus xD
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
owja die was ik vergete want dat eet ik niet elke avond. ik heb weleens de neiging dat te laat op te eten en dan wordt ik dik wakker
dik wakker ?
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
ja dan zie ik gwoon dat ik fat gegaind heb snachts aan me arme enzo
maar t kan aan meerde dinge liggen natuurlijk.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Als ik je foto zo zie, dan hoef jij je toch echt niet druk te maken over je vetpercentage
kben nu wel iets dikker hoor maar
kzal zo wel ff pic maken en uploaden en dan mogen jullie zeggen of ik keihard moet gaan bulken deze 2 maanden of gwoon zo doorgaan ok ?
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
De training van gistermiddag voordat ik me scooter ging halen:
Vrijdag 17 April:
Front Squat:
85 KG: 3x5 reps
PR
Stiff Legged Deadlift:
120 KG: 8 reps
120 KG: 8 reps
90 KG: 15 reps
Wide Grip Dips:
2x8
Pull Ups:
2x8
de scooter doet t goed
en ik ben nu zoete aardappelen met kip en mais aan het eten ^^
cheers
Vrijdag 17 April:
Front Squat:
85 KG: 3x5 reps
PR
Stiff Legged Deadlift:
120 KG: 8 reps
120 KG: 8 reps
90 KG: 15 reps
Wide Grip Dips:
2x8
Pull Ups:
2x8
de scooter doet t goed
en ik ben nu zoete aardappelen met kip en mais aan het eten ^^
cheers
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Gister was dag 1 van mijn arm specialisatieprogramma.
Maandag 20 April:
FB niet tot falen:
Squat:
80 KG: 3x12
Bench Press:
70 KG: 10 reps
70 KG: 8 reps
70 KG: 7 reps
Chins:
12 reps
8 reps
7 reps
Dumbbell Press:
22 KG: 12,10,10 reps
Armen:
Standing Dumbbell Curls: 11 KG 2x15
10 KG: 2x15
9 KG: 1x15
Seated Dumbbell Tricep Extentions: 8 KG 3x12 reps
7 KG 2x12
weer ff wennen aan veel reps maar ik ging nooit tot falen.
Woensdag wordt knallen met de armen. ALL OUT!!
cheers
Maandag 20 April:
FB niet tot falen:
Squat:
80 KG: 3x12
Bench Press:
70 KG: 10 reps
70 KG: 8 reps
70 KG: 7 reps
Chins:
12 reps
8 reps
7 reps
Dumbbell Press:
22 KG: 12,10,10 reps
Armen:
Standing Dumbbell Curls: 11 KG 2x15
10 KG: 2x15
9 KG: 1x15
Seated Dumbbell Tricep Extentions: 8 KG 3x12 reps
7 KG 2x12
weer ff wennen aan veel reps maar ik ging nooit tot falen.
Woensdag wordt knallen met de armen. ALL OUT!!
cheers
Laatst bewerkt:
